العادات الصحية للأطفال
أنت تتصفح معلومات طبية موثوقة تتوافق مع معايير مؤسسة الصحة على الإنترنت لضمان تقديم معلومات صحية موثوقة, تحقق هنا.
مؤسسة الصحة على الإنترنت HON

العادات الصحية للأطفال

العادات الصحية للأطفال 

مساعدة طفلك على تعلم العادات الصحية , نصائح للآباء و للأمهات حول كيف يمكن تعليم الاطفال العادات الصحية الغذائية و الجسدية, ما هي العادات الصحية السليمة للطفل؟ ما هي العادات الصحية الخاطئة؟   

في هذه الصفحة :

  • تعليم العادات الصحية للأطفال
  • الأكل الصحي للأطفال 
  • أهمية النشاط البدني للأطفال

يمكن للوالدين و من يهتم بالطفل توجيه الأطفال لتطوير عادات نمط الحياة التي ستدعم صحتهم الجيدة لسنوات قادمة. 

نحن نعلم أنه بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، قد لا تكون لديك جميع الإجابات. مثل العديد من الآباء و الأمهات ، قد تواجه صعوبة في تطوير عادات صحية خاصة بك والتمسك بها. طريقة واحدة للفوز في هذا النضال المزدوج هي ممارسة عادات نمط الحياة الصحية - معًا!

قد يساعد تناول الأطعمة والمشروبات الصحية ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعوامل أخرى الأطفال على :

عائلة لديها طفلان في سن المدرسة يركبان الدراجات معًا في يوم ربيعي.تدرب على البقاء نشيطًا بدنيًا كعائلة.

عادات صحية

كيف يمكنني مساعدة طفلي على تكوين عادات صحية؟

بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، فإنك تلعب دورًا كبيرًا في تشكيل عادات الأكل والشرب للأطفال. عندما تجعل من المعتاد تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات المضافة والدهون المشبعة والملح وغنية بالألياف ، فقد يتعلم الأطفال الذين تهتم بهم أن يحبوا هذه الأطعمة أيضًا. إذا كان الطفل الذي تقوم برعايته لا يحب طعامًا جديدًا على الفور ، فلا تنزعج. يحتاج الأطفال غالبًا إلى رؤية طعام جديد عدة مرات قبل تجربته.

أن تكون نموذجا يحتذى به. 

بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، لديك أيضًا تأثير على النشاط البدني للأطفال . لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في أي نشاط. ما عليك سوى النهوض والتحرك وإطلاع الأطفال على مقدار المتعة التي يمكن أن يتمتع بها النشاط. قد يكبرون ليحبوه أيضًا. يمكنك أن تكون قدوة حسنة من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو لعب لعبة فيديو أو تصفح الإنترنت. ابحث عن نشاط تستمتع به ويمكنك القيام به معًا.

تحدث مع طفلك عن الصحة :

 بينما تتعلم المزيد حول كيفية تحسين صحتك ، خذ الوقت الكافي للتحدث مع أطفالك حول كيف يمكن أن يساعدهم طعام معين أو نشاط بدني. على سبيل المثال ، عند الذهاب في نزهة ، اصطحب أطفالك معك ودعهم يختارون الطريق. ناقش كيف يساعدك المشي على الشعور بالتحسن وهو طريقة ممتعة لقضاء الوقت معًا.

استخدم خيارات طعام ومشروبات أطفالك كلحظات تعليمية. تحدث عندما ترى خيارات غير صحية. وجّه الأطفال إلى خيارات صحية أو قل ، "يمكنك الحصول على القليل من ذلك ، ولكن ليس أكثر من اللازم". تحدث معهم عن سبب عدم كون الوجبة الخفيفة شديدة الملوحة أو شديدة السكر هي الخيار الأفضل. تجنب جعلهم يشعرون بالذنب تجاه اختياراتهم للطعام أو المشروبات. يمكنك أيضًا مدح أطفالك عندما يختارون عنصرًا صحيًا مثل الفاكهة.

استخدم مثل هذه التعليقات :

  • "إنه أختيار عظيم!"
  • "أنت تعطي جسمك ما يحتاجه مع تلك الوجبة الخفيفة!"
  • "أنا أحب هؤلاء أيضًا".
يحضر الأب وابنه الصغير سلطة مع الفلفل والجزر والخس.
يحتاج الأطفال غالبًا إلى رؤية طعام جديد عدة مرات قبل تجربته.

مع النشاط البدني ، جرب عبارات متفائلة مثل هذه لإبقاء طفلك متحمسًا

  • "أنت تركض بسرعة ، بالكاد أستطيع مواكبة ذلك!"
  • "أنت تبني قلبًا قويًا وسليمًا!"
  • "دعونا نمشي 10 دقائق أخرى لنجعلنا أقوى."

تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم:

 الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن الصحة العقلية والعاطفية والجسدية لطفلك. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السمنة.

آمن بقدرة التغيير:

 اعلم أن تناول الطعام الصحي وزيادة الحركة هي اللبنات الأساسية لصحة أفضل.

عزز صحة جيدة خارج منزلك أيضاً:

 قد يلعب البالغون الآخرون دورًا في حياة طفلك أيضًا. يمكنك مشاركة الأفكار حول العادات الصحية معهم. على سبيل المثال ، يعمل العديد من الآباء ومقدمي الرعاية خارج المنزل ويحتاجون للآخرين للمساعدة في رعاية الأطفال. يمكن لأفراد الأسرة أو مقدمي الرعاية النهارية أو جليسات الأطفال أو الأصدقاء تشكيل عادات طفلك الصحية. تحدث معهم للتأكد من أنهم يقدمون وجبات صحية ووجبات خفيفة ومشروبات. تأكد من أن مقدمي الرعاية يوفرون أيضًا الكثير من وقت اللعب النشط ويحدون الوقت غير النشط الذي يقضيه مع التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الأجهزة الأخرى.

إذا كان طفلك في المدرسة ، فيمكنك المساعدة في تعزيز العادات الصحية بعدة طرق أخرى

  • تعرف على المزيد حول برامج الإفطار والغداء بالمدرسة.
  • تعرف على برنامج التربية البدنية بالمدرسة ، وابحث عن فرص للنشاط خلال اليوم الدراسي.
تقدم جليسة الأطفال شرائح التفاح لطفل صغير على كرسي مرتفع.تأكد من أن مقدمي الرعاية لطفلك يقدمون وجبات خفيفة ووجبات صحية.

ضع في اعتبارك التأثيرات الأخرى:

 تمامًا كما يفعلون لك ، يمكن لأصدقاء أطفالك ووسائل الإعلام التأثير أيضًا على الخيارات الصحية.

تحاول بعض الإعلانات التلفزيونية والإنترنت وغيرها إقناع الأطفال بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات السكرية. يمكنك مساعدة أطفالك على إدراك هذه الضغوط. تحدث مع أطفالك حول الخيارات أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو الذهاب إلى السينما معهم. تحدث عن كيفية بيع وسائل الإعلام والمؤثرين للمنتجات أو نقل القيم من خلال رياضيين مشهورين ، ومشاهير أطفال ، وشخصيات كرتونية وأكشن ، وصور مكياج. استخدم البرامج والإعلانات لإثارة محادثات حول قيمك. قد تساعد هذه المحادثات طفلك على اتخاذ خيارات صحية خارج المنزل.

عادات الأكل صحي:

ماذا يجب أن يأكل ويشرب طفلي؟

تمامًا مثل البالغين ، يحتاج الأطفال إلى تناول الأطعمة والمشروبات المليئة بالعناصر الغذائية. أيضًا ، مثل البالغين ، يجب أن يستهلك الأطفال سعرات حرارية كافية لتغذية حياتهم وأنشطتهم اليومية. المبادئ التوجيهية الغذائية يقترح موازنة السعرات الحرارية التي تستهلكها مع النشاط البدني. توصي الدلائل الإرشادية أيضًا بتحسين عادات الأكل لتعزيز الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتقليل  الوزن الزائد والسمنة . يتم تشجيع الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم سنتين فما فوق على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية. العناصر المقترحة تشمل

  • الفواكه والخضروات والمكسرات غير المملحة والبذور (يرجى التأكد من أن طفلك يستطيع تحمل هذه الأطعمة وليس لديه حساسية تجاهها) والحبوب الكاملة
  • منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن و / أو المشروبات غير الألبان المدعمة
  • مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا

ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تكون محدودة؟

يتم أيضًا تشجيع الشباب والبالغين على الحصول على أقل

غالبًا ما توجد السكريات المضافة والدهون الصلبة والملح في البيتزا ورقائق البطاطس والمقرمشات والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر والحلويات مثل البسكويت أو الكيك والأطعمة السريعة. إذا كان الأطفال والمراهقون يستهلكون هذه الأطعمة والمشروبات ، فيجب أن تقتصر هذه العناصر على خطة الأكل الصحي.

خطوة أخرى هي التأكد من تناول أطفالك وجبة الإفطار لإثارة الطاقة التي يحتاجون إليها للتركيز في المدرسة. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار بانتظام قد يقلل من فرص إصابة الأطفال بالسمنة. 1

صبي مراهق ووالدته يتناولان وجبة الإفطار من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم وعصير الفاكهة الطازج.تأكد من أن أطفالك يتناولون وجبة فطور صحية لإثارة الطاقة التي يحتاجون إليها للتركيز في المدرسة.

كيف يمكنني مساعدة طفلي على الأكل بشكل أفضل؟

استخدم كميات أقل من الدهون والملح والسكر:

 فيما يلي بعض الأفكار لمساعدتك أنت وطفلك على اتباع خطة الأكل الصحي

  • طهي مع عدد أقل من الدهون الصلبة. استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلاً من الزبدة أو السمن. قم بخبز الأطعمة أو تحميصها بدلاً من القلي. يمكنك الحصول على قوام مقرمش مع وصفات "القلي بالفرن" التي تحتوي على القليل من الزيت أو لا تحتوي على زيت على الإطلاق.
  • اختر وحضر الأطعمة بكمية أقل من الملح. أبقِ شاكر الملح بعيدًا عن الطاولة. قم بتقطيع الفواكه والخضروات للوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت.
  • قللي من كمية السكر التي يتناولها طفلك. اختر الحبوب الساخنة أو الباردة بدون سكر مضاف أو سكر منخفض.
  • املأ نصف طبق طفلك بالفواكه والخضروات.
شعار موقع MyPlate.gov يعرض طبقًا مقسمًا إلى أرباع للفواكه والخضروات والحبوب والبروتين.  كوب قريب مكتوب عليه "منتجات الألبان".
يجب أن تكون نصف طبق وجبات طفلك من الخضار و / أو الفاكهة. 

قدم الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات:

 العديد من الأطعمة والمشروبات غنية بشكل خاص بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية - مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين د والألياف الغذائية 

والتي تعتبر مهمة لصحة أطفالك ونموهم. 

فيما يلي بعض الأفكار لزيادة تناول أطفالك لهذه العناصر الغذائية:

  • قدم المزيد من الفاكهة على الإفطار والوجبات الخفيفة والحلويات. أضف الخضار الداكنة ، والأحمر ، والبرتقالي إلى اليخنات والشوربات. أضف الفاصوليا (الأسود ، والكلى ، والبينتو) ، والبازلاء ، والعدس إلى الطواجن والسلطات. للحصول على أفكار حول تخطيط الوجبات والوصفات الصحية .
  • قدمي المزيد من الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كان طفلك لا يستطيع هضم الكثير من اللاكتوز ، يسمى عدم تحمل اللاكتوز ، قدمي الحليب أو الجبن أو الزبادي الخالي من اللاكتوز. ( اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب الذي قد يسبب لبعض الأشخاص آلام في المعدة والانتفاخ عند شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان.) يمكن لطفلك أيضًا تجربة المشروبات غير الألبان ، مثل مشروبات الصويا أو اللوز أو الأرز الغنية بالكالسيوم أو فيتامين د.
  • قدمي السلمون الطازج أو المجمد أو المعلب والروبيان والتونة الخفيفة (وليس الباكور). للأطفال الصغار ، يمكنك تقديم أنواع آمنة من المأكولات البحرية  مرة أو مرتين في الأسبوع في حصص بحجم الأطفال ، بدءًا من حصص 1 أونصة في سن 2. 2
  • استبدل الحبوب المكررة (الخبز والمعكرونة والأرز) التي يتناولها طفلك بالحبوب الكاملة. تناول المزيد من النخالة. تحقق من ملصقات الحقائق الغذائية للعثور على المنتجات الغنية بالألياف الغذائية. انظر إلى قائمة المكونات للتأكد من أن الحبوب الكاملة هي أحد العناصر الأولى.
الخضار والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الملونة.تعطي الخضروات ، والخضروات الملونة ، والفاصوليا ، والمأكولات البحرية ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان لطفلك مغذيات مهمة.

فكر فيما يشربه الطفل :

  • قدم المزيد من الماء.
  • قدمي الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
  • تجنب تقديم المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات  المنكهة بالفواكه.
  • قدمي الفاكهة الطازجة التي تحتوي على ألياف أكثر من العصير. في حالة تقديم العصير ، قدمي أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة 100٪.

قدم وجبات خفيفة صحية:

 إلى جانب وجباتهم ، يمكن للوجبات الخفيفة أن تساعد الأطفال في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة. قم بشراء أو تحضير وجبات خفيفة تخدم مرة واحدة للأطفال الصغار لمساعدتهم على الحصول على ما يكفي فقط لإشباع جوعهم. 

حاول الاحتفاظ بالطعام الصحي في المنزل للوجبات الخفيفة والوجبات لجميع أفراد الأسرة. تقديم وجبات خفيفة مثل

  • شرائح التفاح والبرتقال والكمثرى والجزر
  • خبز مصنوع من الحبوب الكاملة يقدم مع جبن قليل الدسم أو مفضل للدهن أو خضروات مشوية
  • الخضار الطازجة أو المجمدة أو المعلبة

ضع في اعتبارك شيئين آخرين عند اختيار وجبات خفيفة صحية.

  • اقرأ ملصقات حقائق التغذية لاختيار حجم الحصة المناسب. تذكر أن حجم الحصة الموجود على ملصقات التغذية ينطبق على الاحتياجات الغذائية للبالغين ويعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. لذلك ، من المحتمل أن يكون حجم الحصة المناسبة لمعظم الأطفال أصغر مما هو موجود في العبوة ، اعتمادًا على عمر الطفل وحجمه ومستوى نشاطه. 
  • يمكن للأطفال في سن ما قبل المدرسة والأصغر أن يختنقوا بسهولة بالأطعمة. كن حذرًا مع الأطعمة التي يصعب مضغها ، الصغيرة والمستديرة ، أو اللزجة. ومن الأمثلة على ذلك الخضروات الصلبة والعنب الكامل وقطع الجبن الصلبة والزبيب والمكسرات والبذور والفشار. اختر وجبات خفيفة مع الاهتمام بالأطفال في هذه الفئة العمرية.

شاركا وقت الطعام معًا:

 الكلمة الأساسية هي "نحن نقوم بذلك معًا".

  • خطط لتناول وجبات جلوس مع أطفالك ؛ وتخدم الجميع نفس الشيء.
  • أشرك أطفالك في التخطيط للوجبات وإعدادها. قد يكون الأطفال أكثر استعدادًا لتناول الأطباق التي يساعدون في تحضيرها.
  • حاول أن تحد من كمية الطعام أو المشروبات التي يستهلكها طفلك أثناء التنقل وبعيدًا عن المنزل. سيساعدك ذلك على التحكم في السعرات الحرارية والسكر والدهون التي يستهلكها أطفالك. لتقديم المزيد من الوجبات محلية الصنع ، اطبخ كميات كبيرة من الحساء أو اليخنة أو الكاسرول وقم بتجميدها كموفر للوقت. 
  • حصر تناول الطعام في المنزل في مناطق معينة مثل المطبخ أو غرفة الطعام - وليس أمام التلفزيون أو أثناء استخدام شاشة إلكترونية أخرى.
تحضر أم وبناتها وجبة طعام في المطبخ.أشرك طفلك في التخطيط للوجبات وإعدادها.

النشاط البدني

كيف يساعد النشاط البدني طفلي؟

تشير إلى أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من سن 3 إلى 5 سنوات) يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا طوال اليوم لمساعدتهم على النمو والتطور. بصفتك أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، فإنك تلعب دورًا كبيرًا في مساعدة الأطفال على النهوض والتحرك.

إذا كنت ترعى أطفال ما قبل المدرسة ، فحاول التأكد من حصولهم على حوالي 3 ساعات من الأنشطة البدنية كل يوم. يمكن أن تكون هذه الأنشطة خفيفة أو معتدلة أو شديدة الشدة. إذا كنت ترعى أطفالًا في سن المدرسة (من سن 6 إلى 17 عامًا) ، فحاول حملهم على القيام بما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط البدني كل يوم. يقترح الخبراء الأنشطة التي تكون مكثفة بشكل معتدل أو قوي. ركوب الدراجات ونط الحبل ولعب كرة السلة أو كرة القدم هي بعض الطرق التي يمكن للأطفال من خلالها ممارسة النشاط.

ثلاث فتيات صغيرات على دراجات هوائية.حاول أن تجعل الأطفال في سن المدرسة يمارسون ما لا يقل عن ساعة من النشاط البدني كل يوم.

كيف يمكنني مساعدة طفلي ليكون أكثر نشاطًا؟

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساغدة.

  • أثناء عملك على تطوير روتين النشاط البدني ، يمكنك أن تكون نموذجًا يحتذى به لأطفالك. إذا رأوا أنك نشيطًا بدنيًا وتستمتع بوقتهم ، فقد يكبرون ليحبوه ويلتزموا به.
  • أشرك جميع أفراد الأسرة في أنشطة مثل الرقص أو ممارسة رياضة مفضلة.
  • ركز على المرح. يمكنك القيام بالكثير من المشي أثناء الرحلات إلى حديقة الحيوانات أو الحديقة.
  • قم بإدراج الأطفال في الأنشطة العائلية مثل تمشية الكلب أو غسل السيارة أو تنظيف المنزل.
  • سجّل أطفالك في برامج ما بعد المدرسة أو دروسًا في نشاط أو رياضة يستمتعون بها ، إذا كانت متوفرة ويمكنك تحمل تكاليفها.
  • كوّن فريقًا مع أطفالك لممارسة الرياضة أو الرقص على ألعاب الفيديو التي تجعل الجميع يتحركون.
  • شاركي النصائح مع أطفالك حول كيفية ممارسة النشاط البدني على مدار اليوم.
  • ضع في اعتبارك استخدام طرق لمساعدة أطفالك في ممارسة المزيد من النشاط البدني.
أم وابنها يركضون جنبًا إلى جنب في حقل عشبي.من الأمثلة القوية لطفلك أن تكون نشطًا بنفسك.

تقليل وقت الشاشات و الموبايل:

 قد يؤدي الجلوس لساعات متتالية أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة باليد أو مشغلات الموسيقى أو أجهزة التلفزيون إلى تقليل وقت اللعب النشط لطفلك.

يقترح أطباء الأطفال الحد من الوقت الذي يستخدم فيه الأطفال الوسائط الرقمية خارج وقت الواجب المنزلي. بين سن 2 و 5 سنوات ، لا تسمح لأطفالك بقضاء أكثر من ساعة على الشاشة. بالنسبة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 أعوام فأكثر ، ضع قيودًا متسقة على وقت الوسائط. سيساعدك ذلك على التأكد من أن لديهم وقتًا كافيًا للنشاط البدني واللعب والنوم والسلوكيات الصحية الأخرى. 3،4

جرب هذه النصائح لتقليل وقت شاشة طفلك

  • لا تستخدم وقت الشاشة لمكافأة طفلك.
  • قم بإعداد ليلة لعبة عائلية وقم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات في منزلك.
  • تناول وجبات الطعام مع عدم استخدام الوسائط. لا تأكل أمام الشاشة.
  • حدد الوقت أمام التلفزيون أو الأجهزة الأخرى وقم بإزالتها من غرفة نوم طفلك.
  • خصص أماكن خالية من الوسائط في منزلك ، مثل غرف النوم. 3،4

ماذا أفعل إذا كان طفلي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة؟

من المرجح أن يصبح الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن بالغين يعانون من زيادة الوزن. قد يصاب هؤلاء الأطفال بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 ومشاكل صحية خطيرة أخرى. قد تؤدي مشاكل الوزن أيضًا إلى التوتر والحزن وتدني احترام الذات لدى الأطفال. نظرًا لأن الأطفال ينمون بمعدلات مختلفة في أوقات مختلفة ، فليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن. على سبيل المثال ، من الطبيعي أن يعاني الأولاد من طفرة في النمو في الوزن ويلحقون بالطول لاحقًا.

اطلب من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قياس أطفالك وإخبارك إذا كانوا في نطاق صحي بالنسبة لأعمارهم وجنسهم. يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم لطفلك (BMI) ، ثم مناقشة أي مخاوف مع أخصائي الرعاية الصحية لطفلك. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم يتم حسابه من الوزن والطول. إذا أخبرك مقدم الخدمة أن طفلك يزن أكثر مما ينبغي ، فهناك طرق يمكنك من خلالها مساعدة طفلك الذي يعاني من وزنه .

كيف أساعد طفلي في التحكم في وزنه؟

إليك بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله.

  • تقبل وتحب طفلك مهما كان وزنه. سيؤدي القيام بذلك إلى تعزيز احترام الذات.
  • قم بإشراك الأسرة بأكملها في اتباع العادات الصحية ، حتى لو لم يكن أفراد الأسرة الآخرين يعانون من زيادة الوزن.
  • ركز على الأكل الصحي ، والنشاط البدني المنتظم ، والنوم الكافي ، بدلاً من التركيز على رقم على الميزان.
  • ساعد طفلك على إيجاد طرق أخرى غير الطعام أو المشروبات للتعامل مع النكسات أو تحديد النجاحات.
  • تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مشورة موثوقة حول معالجة عادات طفلك الصحية ووزنه. الإنترنت مليء بالمعلومات الخاطئة التي قد يصعب تمييزها عن النصائح الجيدة.

تذكر أنك تلعب الدور الأكبر في حياة أطفالك. يمكنك مساعدة أطفالك على تعلم الأكل الصحي والنشاط البدني والعادات الأخرى التي يجب اتباعها لبقية حياتهم.

صبي مبتسم يرتدي زي بيسبول يحمل كرة وقفاز بيسبول.
تقبلك و حبك طفلك مهما كان وزنه. سيؤدي القيام بذلك إلى تعزيز احترام الذات.

مراجع References

[1] Blondin SA, Anzman-Frasca S, Djang HC, Economos CD. Breakfast consumption and adiposity among children and adolescents: an updated review of the literature. Pediatric Obesity. 2016 Oct;11(5):333–348. doi: 10.1111/ijpo.12082

[2] Questions & answers from the FDA/EPA advice about eating fish for women who are or might become pregnant, breastfeeding mothers, and young children. www.fda.gov. Accessed July 10, 2019.

[3] Council on communications and media. Media and young minds. Pediatrics. 2016;138(5):e20162591.  External link. Accessed July 10, 2019.

[4] Council on communications and media. Media use in school-aged children and adolescents. Pediatrics. 2016;138(5):e20162592.  External link. Accessed July 10, 2019.

Last Reviewed October 2021