لماذا ننام في الظلام
معلومات الإستشارة
معلومات الطفل
معلومات إضافية
نص الإستشارة
لماذا ننام في الظلام , فوائد النوم في الظلام و العتمة , ضرر النوم في النور و النهار , كيف ننام في الليل , فوائد النوم في الظلام للاطفال , هل النوم و الضوء شغال مضر , ضرر النوم و النور شغال , لماذا ننام ليلاً
رد الطبيب
لماذا ننام في الظلام
السلام عليكم
ينام الانسان في الظلام و العتمة لأن عملية النوم مرتبطة بالهرمون المسبب للنوم المسمى الميلاتونين و هو يفرز ليلاً في الظلام و يقل افرازه في الضوء و النهار
هل النوم بالأنوار جيد أم سيئ لك؟
كطفل ، قد تتذكر سماع "إطفاء الأنوار" كطريقة لإخبارك أن الوقت قد حان للنوم.
ومع ذلك ، فإن إطفاء الأنوار وقت النوم هو أكثر بكثير من مجرد عبارة شائعة خاصة بوقت النوم.
في الواقع ، قد يؤثر قرار إطفاء الأنوار - أو تركها مضاءة - على صحتك.
ومع ذلك ، فإن المشكلة تكمن وراء أضواء السقف والمصابيح.
يحيط بنا الضوء من مصادر متعددة ، بما في ذلك مصابيح الشوارع وأجهزة التلفزيون والضوء الأزرق المنبعث من أجهزتنا الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية.
يعتبر النوم مع إضاءة أي ضوء ضارًا بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
وبالتالي ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية عديدة.
إذا كنت تفكر في ترك ضوء مضاء وقت النوم ، ففكر في التداعيات التالية.
الآثار الجانبية الضارة للنوم مع الأضواء :
عند التعرض للضوء أثناء النوم تجعل من الصعب على عقلك تحقيق نوم أعمق.
كلما زاد النوم الضحل أو الخفيف الذي تحصل عليه في الليل ، تتأثر سلبًا تذبذبات الدماغ (النشاط) التي تسمح لك بالوصول إلى مراحل أعمق من النوم.
بصرف النظر عن الظروف التي تؤثر بشكل مباشر على عقلك ، فقد تم أيضًا ربط قلة النوم العميق من التعرض للضوء بالآثار الجانبية الضارة للجسم التالية :
النوم مع الضوء قد يسبب الاكتئاب :
النوم مع الأضواء مرتبط بالاكتئاب. قد يكون للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أسوأ التأثيرات على مزاجك.
قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا تقلب المزاج وسرعة الانفعال.
قد يكون الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر نشاطًا خلال النهار.
النوم مع الإضاءة قد يسبب زيادة الوزن و البدانة :
وجدت دراسة واحدة عن النساء أن السمنة كانت أكثر انتشارًا لدى أولئك الذين ينامون مع التلفاز أو الإضاءة.
كان المشاركون في الدراسة أيضًا أكثر عرضة بنسبة 17 في المائة للحصول على حوالي 5 كغ في عام واحد.
يمكن أن يكون تناول الطعام أحد عوامل السمنة الناتجة عن النوم مع الضوء.
أظهرت الدراسات أنه كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، زاد احتمال تناولك للطعام في اليوم التالي.
يمكن أن يؤثر ذلك على توقيت وجباتك أيضًا - قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى زيادة الوزن.
النوم مع الإضاءة قد يسبب وقوع الحوادث في اليوم التالي :
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يجعلك أقل يقظة في اليوم التالي.
يمكن أن يكون هذا خطيرًا بشكل خاص إذا كنت تقود سيارة أو أي نوع آخر من الآلات.
قد يكون كبار السن أيضًا أكثر عرضة للسقوط.
النوم مع ضوء الغرفة قد يزيد احتمال ظهور امراض مزمنة :
إذا استمر الضوء في التأثير على نومك على المدى الطويل ، فقد تكون في خطر متزايد للإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، سواء كنت تعاني من السمنة أم لا. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والسكري من النوع 2
هل هناك فوائد للنوم مع إضاءة؟
قد يكون النوم أثناء تشغيل الأضواء مفيدًا إذا كنت تحاول أخذ قيلولة سريعة أثناء النهار ولا ترغب في النوم العميق.
ومع ذلك ، لا تزال هذه التقنية غير ملائمة لنوعية النوم.
قد تكون المصابيح الليلية ومصادر الضوء الخافتة الأخرى مفيدة للأطفال الصغار الذين قد يخافون من الظلام.
مع تقدم الأطفال في العمر ، من المهم البدء في فطامهم عن مصادر الضوء في الليل حتى يتمكنوا من تحقيق نوم أفضل.
بشكل عام ، فإن مخاطر النوم مع الأضواء تفوق أي فوائد محتملة.
تأثير الضوء على دورات النوم والاستيقاظ :
على الرغم من أنه قد يبدو أنك لا تملك وقتًا طويلاً للنوم ، فإن الحصول على القدر المناسب - والجودة المناسبة - من النوم ليلاً سيحدد صحتك ، على المدى القصير. المدى وفي المستقبل.
يساعد النوم ليلاً على:
- إصلاح عقلك وجسمك
- يسمح باستعادة نشاط العضلات
- محاربة الأمراض والحالات المزمنة
- تضعك في حالة مزاجية أفضل
- تساعد الأطفال على النمو
- تخزين المعلومات التي يتعلمها الطفل نهاراً
عندما تتعرض للضوء في الليل ، يتم التخلص من إيقاع الجسم اليومي. نتيجة لذلك ، ينتج دماغك كميات أقل من هرمونات الميلاتونين التي تسمح لك بالنعاس.
قد يؤدي التعرض للضوء قبل أو أثناء وقت النوم إلى صعوبة النوم والبقاء نائمين لأن عقلك لن ينتج كمية كافية من الميلاتونين الذي يحفز على النوم.
حتى لو تمكنت من النوم مع وجود الأضواء في غرفة نومك ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة (REM).
المرحلة الأخرى من النوم هي non-REM ، والتي تشمل النوم الخفيف والنوم العميق.
في حين أن النوم الخفيف مهم أيضًا ، فإن عدم قضاء وقت كافٍ في دورتي النوم الأخريين لن يسمح لك بالحصول على الفوائد الكاملة للنوم الجيد ليلاً.
يحتاج عقلك إلى قضاء 90 دقيقة تقريبًا في كل مرة في كل دورة
ماذا لو كان بإمكاني النوم مع الضوء فقط؟
في حين أن بعض الأطفال يفضلون الإضاءة للراحة ، فإن العديد من البالغين مذنبون في إبقاء الأضواء مضاءة أيضًا.
ربما كنت معتادًا على إضاءة مصباح بجانب السرير أو التلفزيون في الليل.
أو ربما تنظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي.
من الصعب عدم إطفاء الأنوار في غرفة نومك عندما تكون معتادًا على تشغيلها.
نصائح للتخلص من عادة النوم و الضوء مضاء :
يمكنك البدء باستخدام ضوء ليلي صغير ينبعث منه اللون الأحمر ، ثم التخلص منه بمجرد أن تعتاد على الظلام.
لقد وجد أن لمبات ضوء الليل الأحمر ليس لها نفس التأثير الضار على إنتاج الميلاتونين مثل المصابيح الملونة الأخرى.
من المهم أيضًا أن تدمج عادات نوم صحية أخرى في روتينك حتى لا تلاحظ نقص الإضاءة:
استخدم الستائر المعتمة للغرفة.
ابدأ في خفض الأنوار في منزلك قبل النوم.
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
احتفظ بالإلكترونيات خارج غرفة نومك.
إذا كان لا بد من التحقق من جهاز إلكتروني ، فارتدِ نظارات زرقاء عازلة للضوء للاحتفاظ بالميلاتونين.
تجنب قيلولة النهار ، إذا كان بإمكانك تجنبها.
تمرن في وقت مبكر من اليوم ، مثل الصباح أو بعد الظهر.
تجنب الكحوليات والكافيين والوجبات الكبيرة في الليل.
التزم بروتين مريح لوقت النوم ، مثل القراءة أو الاستحمام أو التأمل.
اضبط منظم الحرارة على درجة حرارة باردة.
بمجرد أن تستيقظ في الصباح ، تأكد من البحث عن الضوء - سواء كان طبيعيًا أو صناعيًا - في أسرع وقت ممكن.
سيؤدي هذا في النهاية إلى ضبط نغمة جسمك بحيث يعادل الضوء اليقظة ، بينما يعني الظلام أن الوقت قد حان للنوم.
نوعية النوم الجاهز تعتمد على مكان مظلمة وهادئة.
يمكن أن يصبح الحرمان من النوم منحدرًا خطيرًا للصحة السيئة يتخطى مجرد الشعور بالغموض في صباح اليوم التالي.
لذلك ، حان الوقت لبدء النوم مع إطفاء الأنوار.
إذا كنت تواجهين أنت أو زوجك صعوبة في النوم في الظلام ، فابدأ في العمل تدريجيًا باتباع الخطوات المذكورة أعلاه.
إذا كنت لا تزال تشعر أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فاستشر الطبيب لاستبعاد المشكلات الأخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق.
و ارجو زيارة ملف مشاكل النوم هنا