أفضل نظام غذائي صحي , ما هي أحسن حمية غذائية , أسوأ الأنظمة الغذائية , النظام الغذائي الافضل في العالم , نظام البحر الابيض المتوسط الغذائي , احسن طريقة للأكل , افضل الانظمة الغذائية , نظام صحي ممتاز في تناول الطعام

أفضل نظام غذائي صحي

ما هي أحسن حمية غذائية

أسوأ الأنظمة الغذائية

النظام الغذائي الافضل في العالم

في كل عام يضع ملايين الأشخاص قرارات تتعلق بالصحة في العام الجديد ، فما هو أفضل وقت للدراسة على أفضل وأسوأ الأنظمة الغذائية في العام؟

تنشر مجلة US News and World Report تصنيفاتها السنوية للأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا يوميًا أو نحو ذلك في العام الجديد ، وهي أداة مفيدة للغاية لأي شخص مرتبك بشأن أي نظام غذائي عالي الجودة مناسب له - وأي نظام يجب أن يبقى بعيدًا عنه.

في هذا العام ، تُوج نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي بالفائز للعام الثالث على التوالي كأفضل نظام غذائي صحي

تلاه نظام DASH و Flexitarian و WW (النظام الغذائي المعروف رسميًا باسم Weight Watchers).

و المفاجاة أن واحد من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية في العقد الماضي ، كان نظام كيتو واحدة من أكبر الخاسرين في العام ، حيث احتلت المرتبة الثانية بعد حمية دوكان.

لا عجب: أفضل نظام غذائي شامل هو حمية البحر الأبيض المتوسط.

كان نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، الغني بالفواكه والخضروات ، والدهون الصحية ، والحبوب الكاملة ، ويفتخر بمجموعة من الفوائد الصحية المدعومة علميًا ، الفائز الأكبر لهذا العام نظرًا لحقيقة أنه "معقول للغاية".

تشمل السمات المميزة للنظام الغذائي" الأفضل "التوازن ، وقابلية الصيانة ، والاستساغة ، والود للأسرة ، والاستدامة ، جنبًا إلى جنب مع الصحة".

و "النظام الغذائي المتوسطي يحصل على علامات اختيار في كل هذه المربعات".

أحد المعايير الرئيسية المستخدمة لتصنيف الأنظمة الغذائية هو البحث - وقد ثبت تاريخياً أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​مفيد و "لطالما كان معيارًا ذهبيًا" من حيث النتائج لكل من إدارة الوزن والنتائج الصحية.

نظرًا لأن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​كانت طريقة حياة في تلك المنطقة من العالم لفترة طويلة ، فلدينا الكثير من البيانات حول تأثيرها على التحكم في الوزن ومخاطر الأمراض المزمنة".

احتل النظام الغذائي المتوسطي أيضًا المرتبة الأولى في أربع فئات أخرى :

1. أفضل الأنظمة الغذائية للأكل الصحي


2. أسهل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها


3. أفضل الأنظمة الغذائية لمرض السكري


4. أفضل النظم الغذائية القائمة على النباتات.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو أن تصبح نحيفًا سريعًا ، فمن المحتمل ألا يساعدك النظام الغذائي المتوسطي على تحقيق ذلك.

فقد حصل النظام الغذائي المتوطي على أدنى درجاته في أفضل نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن.

نظام DASH الغذائي :

المستوحى من البحر الأبيض المتوسط ​​(والذي يرمز إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، وهو مصمم للمساعدة في خفض ضغط الدم ويمكن أن يفعل الشيء نفسه بالنسبة للكوليسترول وضغط الدم ، ونظام Flexitarian ، وهو نظام نباتي مرن "نباتي في الغالب" طريقة الأكل بقي في المرتبة الثانية.

نظام WW الغذائي :

النظام الغذائي المعروف رسميًا باسم Weight Watchers ، على المركز الرابع والذي من المحتمل أن يكون له علاقة بعدد الدراسات التي تدعم قدرته على مساعدة الناس على إنقاص الوزن بنجاح ،  بينما كان المركز الخامس عبارة عن تعادل ثلاثي بين Mayo Clinic MIND, and Volumetrics

المزيد من الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات - مثل النظام الغذائي النباتي - لم تحتل المرتبة الخامسة ، "لأن الأبحاث تدعم قدرتها على تنظيم الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض"

ومع ذلك ، أعتقد أن البحث هو ما يسمح للنظام الغذائي المرن بأن يحتل مرتبة عالية جدًا ، وهو في الأساس نظام غذائي شبه نباتي."

نحن مهتمون بالوجبات الغذائية التي أثبتت أنها تبقى ذات قيمة - وليست حمية بدعة موجودة هنا اليوم ، وذهبت غدًا".

"الأنظمة الغذائية التي تعمل بشكل جيد آمنة ومعقولة ومدعومة بالعلوم السليمة. سيكون ذلك متسقًا من عام إلى آخر."

أحد أسوأ الأنظمة الغذائية لهذا العام (وأكبر المفاجآت)هو الكيتو :

نعم ، النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، والذي اكتسب عددًا كبيرًا من المتابعين نظرًا لوعوده بالتخفيض السريع ، احتل المرتبة الثانية بعد الأخيرة مع الخبراء الذين أشاروا إلى مخاوفهم من تركيزه على الأطعمة الغنية بالدهون.

وأشار أحد الخبراء إلى أن "هذا النظام الغذائي يتعارض بشكل أساسي مع كل ما نعرفه عن الصحة على المدى الطويل". وأشاروا أيضًا إلى أنه "فعال إلى الحد الأدنى" في كل من الوقاية من مرض السكري وتعزيز صحة القلب ، وليس لديه أدلة كافية تدعم فقدان الوزن على المدى الطويل ، ("لم يتم استخدامه لإدارة الوزن لفترة كافية لإنشاء سجل حافل لمساعدة الناس إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل "

وهو ليس مغذيًا جدًا ، ويصعب اتباعه.

قال أحد الخبراء: "إن اتباع خطة الأكل هذه على المدى الطويل هو أصعب جانب في هذا النظام الغذائي".

"يشعر الناس بالملل الشديد بمجرد تناول الأطعمة الدهنية والدهون واللحوم." في الواقع وصفه آخر بأنه "الأصعب من الصعب للغاية!"

بالإضافة إلى صعوبة الحفاظ عليه ، نظام الكيتو لديه أيضًا القدرة على خلق نتائج صحية سلبية ، بما في ذلك نقص المغذيات ، وتغيير ميكروبيوم الأمعاء بطرق قد تزيد من الالتهاب وتؤثر على المناعة والصحة العقلية.

كانت الفئة الوحيدة التي حقق فيها الكيتو أداءً جيدًا بشكل معقول أنه أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لإنقاص الوزن ، حيث احتل المرتبة الثالثة فيها.

وتشمل الأنظمة الغذائية الأخرى ذات التصنيف المنخفض :

نظام دوكان الغذائي ، وحمية 30 كاملة ، وأتكينز ، ونظام الغذاء الفج.الشيء الأول المشترك بين الأنظمة الغذائية الخمسة في أسفل القائمة هو الافتقار إلى الأبحاث ، سواء حول نتائج فقدان الوزن أو تأثيرها على الصحة"

كيف تختار النظام الغذائي المناسب لك ، بناءً على هذه القائمة :

بينما تصنف القائمة جميع الأنظمة الغذائية من الأفضل إلى الأسوأ ، أشار هاوبت إلى أن الغرض من القائمة هو أن يأخذ الأشخاص المعلومات ويستخدمونها لاختيار نظام غذائي مناسب لهم.

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين صحة القلب ، فإن الحميات الغذائية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع".

تزود تصنيفات أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2020 المستهلكين بالمعلومات والبيانات اللازمة لاتخاذ قرار مستنير يساعدهم - جنبًا إلى جنب مع مدخلات من طبيبهم أو متخصص طبي آخر - على اختيار الخطة الأفضل لهم

و عليك إنشاء خطة الأكل الصحي الخاصة بك ، باستخدام الدليل لتثقيف نفسك بشأن التغذية.

"قد يكون أفضل نظام غذائي بالنسبة لك هو عدم وجود نظام غذائي على الإطلاق ، ولكن بدلاً من ذلك ، الاقتراض من مبادئ خطط مختلفة لإنشاء استراتيجية تسمح لك بفقدان الوزن مع الشعور بتحسن بدني وعاطفي واجتماعي" ،

يجب أن تتمتع هذه الإستراتيجية أيضًا بالقدرة على أن تصبح أسلوب حياة طويل المدى ، وليس شيئًا" تمارسه وتوقفه عن العمل ". والأهم من ذلك ، يجب أن تحمي أو تحسن صحتك.

"إذا كان أي نظام غذائي لا يحدد كل هذه المربعات ، فمن المحتمل أن يتلاشى ، مما يجعلك تعود إلى حيث بدأت. أو قد تحقق إنقاص الوزن على حساب صحتك الجسدية أو العقلية ، وهذا لا يستحق العناء ، ولا يمكن أن يستمر.

قبل أن تلتزم بأي خطة ، يجب أن تسأل نفسك عما إذا كان يمكنك تخيل أنك ما زلت تتبعها لمدة ستة أشهر أو سنة على الطريق ، أو كيف قد تحتاج إلى تعديلها لجعلها أكثر قابلية للتنفيذ والاستدامة بالنسبة لك.

أحد الأشياء التي نعرفها عن فقدان الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه هو أن الاتساق هو المفتاح". "لتحقيق النجاح على المدى الطويل والصحة المثلى ، عليك اتباع طريقة جديدة لتناول الطعام الصحي ، وليس" نظامًا غذائيًا "قصير المدى ، بغض النظر عما هو شائع أو يحظى بقبول كبير."

و ارجو زيارة ملف التغذية بالتفصيل هنا