مصادر الزنك

اين يوجد الزنك 

مصادر الزنك 

Zinc Sources

اهم الاطعمة و الاغذية الغنية بالزنك او التوتياء : 

1. المحار : و هو الاغنى بمعدن الزنك على الاطلاق , و كل اونصة من المحار تحوي 74 ملغ من الزنك و هو ما يعدل خمس اضعاف حاجتك اليومية من الزنك , و تكون الفائدة من المحار اكثر اذا تناولته نيء قليلا و مع الليمون و السبانخ..

2.  اللحم الاحمر Chuck Roast : كل 3 اونصة منه تحوي 7 ملغ من الزنك 

3. سلطعون الاسكا : كل 3 اونصة منه تحوي 6.5 ملغ من الزنك 

4. لحم الدجاج الداكن مثل صدر الدجاج : كل 3 اونصة منه تحوي 1 ملغ من الزنك 

5. الكاجو : كل 1 اونصة منه تحوي 1.6 ملغ من الزنك .الدكتور رضوان غزال MD, FAAP- جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال -Copyright ©childclinic.net - آخر تحديث 15/03/2018

 انظر ايضاً :

ما هو الزنك او التوتياء

اعراض و علامات نقص الزنك او التوتياء

الحاجة اليومية من الزنك او التوتياء

التهاب الجلد بسبب نقص الزنك او التوتياء