تجارب حمية جابس

تجارب حمية جابس

تجارب حمية جابس

الامراض التي تعالج بنظام جابس

أسئلة متكررة بخصوص حمية جابس

GAPS diet

معلومات حول الأمراض التي تعالج بحمية الجابس


· الأطعمة والمشروبات المخمرة
كم هي مدة تخمير الكفير؟ وهل يبقى أثر اللاكتوز فيه ؟
يجب ان يخمر الكيفر لمدة 24 ساعة على الاقل. التخمير هو عملية طبيعية : لهذا لا يمكن التنبؤ به 100 ٪. قد تكون بعض دفعات الكيفر أحمض من غيرها ، ويبقى فيها كمية مختلفة من اللاكتوز. يوجد بعض اللاكتوز في جميع منتجات الألبان المخمرة ، وحتى في الجبن المعتق. ستكسر ميكروبات البروبيوتيك في غشاء أمعائك والتي يوفرها الكيفر وغيره من منتجات الألبان المخمرة باقي اللاكتوز. و في الحقيقة فأن الغالبية العظمى من الناس ليس لديهم مشكلة مع الكميات البسيطة من اللاكتوز الباقية في الألبان المخمرة منزليا. لكن انصح الاشخاص الذي يعانون من الحساسية بتخمير الزبادي أو الكفير مدة أطول (36 ساعة أو أكثر) ، بحيث يصبح طعمه حامضا جدا ولكن سوف تقل كمية اللاكتوز. كلما تقدمت في برنامج حمية الجابس ستبدأ أمعائك بالشفاء ، قد تجد أنه يمكنك تحمل المزيد والمزيد من اللاكتوز إلى ان تستطيع تناول الحليب الخام والكريم دون تخمير في النهاية. 


اشتريت بعض الملفوف المخلّل من شركة للعلاج بالطب البديل ، احسست عند تناوله بالكثير من الغاز والتخمير في امعائي. اخبرتني الشركة ان الملفوف المخلّل طبيعي وعضوي تماما. لكن عندما اصنع الملفوف المخلّل في البيت لا احس بهذه الأعراض. لماذا؟
الملفوف المخلّل الذي قد اشتريته لم يخمر بما فيه الكفاية. اي لم تكتمل عملية التخمير ، حيث تتراكم كمية كافية من حمض اللاكتيك في الملفوف لإخماد النشاط الميكروبي ووقف التخمير. إذا كان الملفوف والخضروات الأخرى لا تزال تتخمر ، فإنها سوف تستمر بالتخمر داخل جهازك الهضمي ، وستنتج الغاز وستحس بأعراض غير مستحبة. وهذا ينطبق على مخلل الملفوف و الكيمتشي (طعام كوري تقليدي )، وجميع الخضراوات الاخرى المخمرة. مخلل الملفوف يستغرق حوالي 2-3 أسابيع في درجة حرارة الغرفة لإتمام التخمر، اما الكيمتشي و خليط الخضروات الأخرى يستغرق وقتا أطول. كيف نعرف اذا اكتمل التخمير ؟ سيتوقف إنتاج الغاز ، وطعم الخضروات سيكون حامضا ولن تفسد في درجة حرارة الغرفة أو في الثلاجة أبدا، حتى لو جفت.


هل هناك أي حالات صحية تتطلب أن يتم التقليل من الأطعمة المخمرة او تجنبها ؟
عندما تتحد الأطعمة المخمرة مع الميكروبات النافعة ، تسبب اعراض الانسحاب (die-off). كما ان الأطعمة المخمرة مليئة بالأنزيمات النشطة والمواد المغذية الفعالة في الوقت نفسه ، والتي يمكنها البدء في عملية " التخلص من السموم" ، وإعادة التنظيم المعالج للأنسجة في الجسم. هذه الثلاثة معا تسبب اعراض عدم الراحة والانزعاج. لهذا السبب من المهم أن يتم ادخال الأطعمة المخمرة ببطء وتدريجيا ، بدءا من ماء الملفوف المخلل (سادة) أو خليط الخضار. تجنب الخليط الذي يحتوي على الفلفل الحار أو التوابل الأخرى في البداية ، ابدأ بخليط الجزر و الملفوف فقط (سادة) لعمل مخلل الملفوف، يمكنك خلط الملفوف والبنجر(الشمندر) والثوم لعمل خليط الخضار . تأكد من انتهاء عملية التخمير . والذي يدل عليها توقف إنتاج الغاز والمنتج حامض المذاق تماما. احيانا قد تحتاج لإكمال التخمير لبضعة اسابيع اكثر من المذكور في الوصفة وذلك بسبب الفوارق المختلفة في الخضروات ، ودرجة الحرارة وغيرها من العوامل.

أجد أنه من الأسهل علي شرب عصير الخضروات المخمرة بدلا من الخضار. هل أكل جوز الهند المخمر أو خل التفاح مع كل وجبة مفيد ؟ هل يمكن أن نأكلهم بدل الخضراوات الصلبة المخمرة أو هم أقل فائدة ؟ هل استهلاك الخل أو عصير الليمون الحامض سيقلل أحماض معدتي كثيرا؟
بالطبع تستطيع تناول عصير الخضار المخمر أو العصير المصنوع من ضغط (ضرب) الخضراوات المخمرة ، طالما أن العصير غير مبستر.نفس الشيء بالنسبة للخل : فانه من المفيد جدا إضافته إلى الماء الذي تشربه او تتناوله بين او مع وجبات الطعام ، طالما أنهم خام وغير مبسترين,يجد الكثير من الناس الذين يعانون من نفاذية الامعاء مشاكل عند تناول الألياف ، قد تبقى هذه المشاكل لفترة طويلة جدا او حتى سنوات بالنسبة لبعض الناس.لذلك شرب العصير بدلا من تناول الخضروات يعتبر خيار جيد لهؤلاء الناس.سوف يمدهم العصير بميكروبات البروبيوتيك ، والانزيمات وجميع مزايا الخضروات المخمرة الأخرى ، ولكن من دون الألياف. بالنسبة لاستهلاك الخل الخام أو عصير الليمون فانه لن يقلل من أحماض المعدة ، بل على العكس سوف يحفز انتاجها ويساعد الجسم على استعادة حموضة المعدة الطبيعية في مع مرور الوقت.


كم تبقى البكتيريا المفيدة حية بعد صنع الزبادي ؟

هل هناك فترة زمنية محددة ينبغي خلالها تناول الزبادي ؟ وهل يمكن تجميده؟
لا ، فمن الأفضل عدم تجميد الزبادي، لأن ذلك سوف يقتل الكثير من بكتيريا البروبيوتيك فيه. يبقى الزبادي حيا لفترة طويلة جدا ، يمكنه ان يبقى في الثلاجة لبضعة أشهر ، بل قد يستمر التخمر ببطء شديد ، وسيصبح حامضا أكثر وأكثر ، لكنه سيظل جيدا بالنسبة لك، ويمكن استخدامه كبادئ لعمل المزيد من الزبادي. لذا إذا كنت ذاهبا في عطلة مثلا ، فإنه يمكنك ترك الزبادي في الثلاجة ، عندما تعود سوف تجده حامضا جدا يمكنك ان تصنع منه زبادي طازج جديد في غضون 24 ساعة.


هل يسمح بتناول الكامبوشا (خل الاعشاب) Kombuchaفي حمية الجابس؟ كيف يمكن أن أعرف اذا عندما يتخمر كل السكر فيها؟
نعم ، يسمح بتناول الكاموبوشا، لكنني لن أدخله في الحمية حتى تنتقل إلى مرحلة حمية الجابس الكاملة. في هذه المرحلة إذا ما بقي قليل من السكر في الكامبوشا لن يصيبك أي ضرر ، وأمعائك سوف تكون قوية بما يكفي لتحملها.خمرها بالطريقة المعتادة فقط ، حتى تصبح حامضة.

ما هي الكمية المثالية للاستهلاك اليومي للكيفر و/ أو اللبن الزبادي ؟ وهل الإفراط في تناوله له اضرار؟
يختلف المقدار الامثل من شخص للآخر ، يمكن معرفة هذا المقدر عن طريق الزيادة التدريجية من الزبادي والكيفر، والتي تتم كجزء من الحمية الابتدائية. يجد الكثير من الناس كوبين من الزبادي و/ أو الكيفر يوميا كمية جيدة ، لكن قد يجدها بعض الناس كمية كبيرة جدا ، إلا أن العديد من مرضاي سعيدين بتناول أكثر من ذلك بكثير في اليوم الواحد. أن الإفراط في الاستهلاك يغير الشخص الذي اعتاد على أن يكون عرضة للإسهال ليصبح عرضة للإمساك. لذلك فهي مسألة توازن. إذا أصبح الإمساك مشكلة ، انصح بتناول القشدة المخمرة بدلا من الحليب ، هذا من شأنه ان يحل مشكلة الإمساك لدى كثير من الناس.


هل تساعد الأطعمة المخمرة في قتل الطفيليات ؟
الأطعمة المخمرة تدخل الميكروبات المفيدة للجسم ، والتي ستلعب دورها في تفاعل معقد للغاية من الكائنات الدقيقة المختلفة ، والتي تعيش هناك بالفعل. نحن لا نعرف بالضبط ما الذي يفعلونه ، ولكن من خلال الملاحظة الطبيه وجد أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة المخمرة يساعد على القضاء على أعراض الجهاز الهضمي ، والتي تسببها الطفيليات.


· عدم تحمل الطعام والحساسيات
كيف يمكن معرفة الفرق بين اعراض الانسحاب وعدم تحمل الغذاء؟ مثلا كيف يمكنك معرفة ما إذا كان انتفاخ البطن بالغازات سببه الوجبة التي أكلتها للتو او من الوجبة السابقة؟
يمكن للأعراض الانسحاب ان تكون أعراضا جديدة أو يمكن أن تكون نفس الأعراض المعتادة لك و لكنها تسوء ، و ذلك عندما تبدأ حمية جديدة أو بروبيوتيك او علاجات مضاد للطفيليات او مضاد للفطريات والبكتريا. اما اعراض عدم التحمل الغذائي فتظهر عندما تدخل طعام جديد لغذائك ....إذا كنت تتناول طعام معين بشكل روتيني وتظن أنه سبب اعراض عدم تحمل الطعام ، توقف عن تناوله لمدة 3-4 أسابيع ، ثم حاول أن تتناوله مجددا. سوف يخبرك جسمك اذا كنت لا تستطيع احتماله. يستغرق إنتاج الغاز وقتا طويلا ، انها العوامل الممرضة في الأمعاء (كالفطريات عادة)هي من تقوم بتحويل الطعام إلى غاز. لهذا السبب فإن وجبة الطعام السابقة هي التي أنتجت الغاز. كل وجبة ترسل منعكس تلقائي للدفع خلال الجهاز الهضمي ، لذلك فان الغاز في الأمعاء يمكن ان يطلق عندما تكون تتناول وجبتك التاليه.


هل يمكن أن يكون المرء لديه حساسية لحساء العظام؟ ماذا يجب ان تفعل إذا لديك رد فعل لمرق العظام؟
من الممكن أن تكون حساسا لأي طعام، على الرغم من ان الحساسية لحساء العظام هي امر نادر جدا.حاول عمل مرق اللحم من لحم مختلف وانظر اذا ما كان يمكنك العثور على لحم يمكنك أن تتحمله كلحم الدجاج الكامل، او لحم من ساق الضأن، اولحم من مفاصل البقر ، او من السمكة بأكملها (منزوعة الاحشاء لكن مع الرأس والذيل) ، من الحمام والسمان، أو مفاصل لحم الغزال الخ . تأكد من أنك لا تستخدم العظام فحسب ، بل قطعة جيدة من اللحم مع العظام.تأكد من أن تصنع مرق اللحم من لحم غير المطبوخ وعظم وعدم خلط اللحوم من حيوانات مختلفة. اصنع فقط مرق لحم الدجاج او مرق لحم الخروف الخ

هل اذا تم ادخال احد انواع الطعام بنجاح دون أي رد فعل سلبي ، هل يمكن ان تعود حساسية هذا الطعام في المستقبل؟
للأسف يمكن ذلك . لكنه يعتمد على مقدار "النفاذية" في جدار امعائك. يمكن لعوامل كثيرة ان تتلف جدار امعائك:التوتر ، والطفيليات ، والغش في النظام الغذائي، والارهاق ، والسفر، وما إلى ذلك . لكن إذا حدث ذلك حاول للعودة الى الحمية الابتدائية وعالج امعاءك مرة أخرى.

كيف يمكنك تطبيق حمية الجابس لشخص يعاني من حساسية شديدة للحوم (ماعدا الأسماك)لدرجة أنه يمرض كثيرا مباشرة بعد تناوله إياها ؟

ما هي خطة العمل التي تقومين بها في هذه الحاله؟
من النادر جدا ان يكون الشخص عنده حساسية لجميع أنواع اللحوم. جرب الحيوانات البرية ، مثل الحمام ، والسمان ، والغزلان أو اللحوم البرية الأخرى التي تستطيع الحصول عليها محليا. نبدأ بمرق اللحم المصنوع من هذه اللحوم. بالرغم من تجاربك السابقة مع اللحوم البرية، قم أيضا بصنع مرق السمك من رؤس وعظام ولحم وزعانف الأسماك الكبيرة او الأسماك الصغيرة بكاملها (حوالي كيلو لكل خمسة لترات من الماء). الرجاء العودة لوصفات كيفية عمل مرق الاسماك في كتابي. أسماك المياه العذبة جيدة جدا إذا كانت آتية من البحيرات والأنهار النظيفة. ايضا أسماك المياه العميقة تعتبر افضل (مثل أسماك الإسبرط والرنجة والأنشوجة) من تلك الساحلية (مثل القد والماكريل). أيضا تجنب الأسماك آكلة اللحوم الكبيرة ، مثل أسماك التونة وأسماك القرش أو السيف. تأكد من تنويع أصناف الأسماك حتى لا تقع في روتين تناول نفس النوع دائما.


ما هي الأعراض التي تعني ان نستمر بتناول نوع معين من الطعام والأعراض التي تعني ان علينا ان نزيل هذا النوع من نظامنا الغذائي ؟
اعراض انسحاب تبدأ عند إدخال البروبيوتيك ، ثم اتباع حمية أو علاج طبيعي مضاد للطفيليات ، ثم يتم الاستمرار في الزيادة التدريجية للعلاجات الطبيعية و التقدم التدريجي في الحمية ، بحيث المحافظة على اعراض الانسحاب في مستوى معتدل. اما اعراض عدم التحمل الغذائي تكون عند ملاحظة أعراض جديدة تظهر بعد ادخال مواد غذائية جديدة ،اذن فأنت لست مستعدا لهذا الطعام (بطانة أمعاؤك غير جاهزة), أزل المواد الغذائية الجديدة ، واعمل على شفاء بطانة امعاؤك بالحمية والبروبيوتيك لبضعة أسابيع ، ثم حاول ادخال المواد الغذائية الجديدة مرة أخرى .
ما رأيك بالفيتات phytates(حمض الفيتيك phytic acid) وغيرها من مضادات المغذيات في الطعام ؟
جميع الأطعمة تحتوي على مواد يمكن أن تكون مدمرة لأمعاء الإنسان وبقية الجسم.النباتات تحتوي على الفيتات phytates، لكتينات lectins، الأوكسالاتoxalates ، الساليسيلاتsalicylates ، والفينولاتphenols ومن يدري ماذا ايضا !! الطعام الحيواني ايضا يتكون من عدد كبير من البروتينات ، ويمكن كل نوع منها ان يسبب الحساسية.لكن هل ينبغي أن نتوقف عن تناول الطعام ؟ انها مسألة ما يمكنك هضمه وامتصاصه في أي وقت في حياتك.حتى الناس الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء ، تمر عليهم اوقات في حياتهم يتعرضون خلالها للإجهاد او الضغط. في هذه الأوقات كن رفيقا بجهازك الهضمي ولا تناول الأشياء التي يصعب هضمها. ان اتباع حمية الجابس الابتدائية تتيح للناس علاج أمعائهم من خلال تناول الأطعمة سهلة الهضم ، لذلك يمكنهم تناول الاطعمة صعبة الهضم لاحقا بأمان.

لقد ذكرتي في كتابك أن الناس الذين يعانون من نفاذية الامعاء غالبا ما يكون لديهم زيادة نمو بكتيريا مختزله الكبريتات. إذا ظننت ان هذا ما يعاني منه طفلي ، هل ينبغي أن أتجنب إطعامه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت؟
لا، لا تزيل المواد الغذائية التي على تحتوي الكبريت! فالكبريت ضروري لإعادة بناء أمعاء وكبد ومناعة طفللك.في الحقيقة ان الاشخاص الذين لديهم نفاذية في الامعاء يعانون من نقص في الكبريت ، فهم لا يستطيعون الحصول كفايتهم منه.عندما تبدأ فلورا الأمعاء بالتغيير ستتكفل الميكروبات المفيدة بالكائنات الممرضة وسيصبح تمثيل الكبريت الغذائي لطفلك طبيعيا.
حتى اقل كمية من البروبيوتيك سواء علي شكل مكمل او طعام مخمر غني بالبروبيوتيك يسبب لي الانتفاخ الشديد والتعب والألم. كيف اتبع الحمية اذا كنت لا استطيع تناول البروبيوتيك؟ هل هناك حالات لا ينصح فيها بتناول البروبيوتيك؟
الأشخاص الذين يعانون من الاعتلال العضلي مثل متلازمة التعب المزمن ومتلازمة الآلام الليفية العضلية وبعض الحالات الضعيفة الأخرى غالبا ما يواجهون صعوبة ادخال البروبيوتيك.السبب في ذلك هو اعراض الانسحاب ، فهي شديدة جدا على هذه المجموعة من المرضى وهم يجدون صعوبة بالغة في التغلب عليها.أبدأ بكمية ضئيلة وزدها ببطء شديد . كان لدي مرضى بدئوا ب 1/18 من كبسولة Bio-Kult ( بقدر كمية من المسحوق على حافة سكين حاد) واستغرق الامر عدة أشهر للوصول إلى كبسولة واحدة يوميا.نفس الشيء بالنسبة للأطعمة المخمرة ، أبدأ بكمية ضئيلة كل5-7 أيام ، عندما يعتاد الجسم على هذا المقدار ابدء بتناوله بشكل متكرر أكثر قليلا. عندما يمكنك ان تأخذ هذا المقدار الصغير كل يوم ، ابدأ بزيادة الجرعة.تابع ذلك بطريقة بطيئة جدا.فمن المهم لك أن تتناول البروبيوتيك في شكل طعام أو مكملات.لكن عليك أن تقوم بذلك ببطء.


ما زلت لا أفهم هل يمكن لحمية الجابس ان تشفي مرض السيلياك (celiac ) و مرض كرون وعدم تحمل الغلوتين فعلا؟

أو هل هي تتحكم بهم فقط؟ فمثلا هل يمكن للشخص المصاب بمرض السيلياك الذي طبق حمية الجابس لمدة سنتين أن يكون قادرا على تناول الغلوتين؟ أو أنه سيصبحون أقل حساسية للغلوتين اذا تناوله بكميات محدودة؟ أو أنه سوف يواصل عدم تناول الغلوتين ولكن سيتغلب على أعراض المرض ؟
حمية الجابس قد تشفي مرض السيلياك وغيره من حالات التهاب الامعاء ، وليس فقط التحكم بهم. لكن طبعا كل شخص حالته مختلفة وسيستغرق وقتا مختلفا للشفاء.عندما تختفي أعراض الجهاز الهضمي بالكامل لمدة ستة أشهر على الأقل حاول صنع بعض فطائر (البان كيك) من العجين المخمر المنزلي : امزج دقيق القمح الأبيض مع الكفير منزلي الصنع أو مصل اللبن الى درجة كثافة خليط البان كيك العادية ، ثم خمره في مكان دافئ لمدة 2-3 أيام؛ ثم أضف عدة بيضات والملح وبعض الدهن الحيواني المذاب إلى خليط الفطائر. ثم اصنع فطائر رقيقة ( الكريب)كل وحدة او اثنين من هذه الفطائر ثم راقب جهازك الهضمي من 4-5 أيام. اذا لم يحدث شيء اذن انت مستعد لتناول العجين المخمر. لعمل الخبز من العجين المخمر امزج دقيق القمح الأبيض مع الملح والكفير المنزلي أو مصل اللبن؛ اعجن الخليط جيدا حتى لا يلتصق بيديك ؛ اكبس العجينة في قالب الخبز ، وادهنها بعض الدهن من الأعلى(حتى لا يجف العجين من الاعلى) ، وضعها في مكان دافئ لمدة 2-3 أيام للتخمر ( حيث انها سترتفع بشكل طبيعي خلال ذلك الوقت ) ؛ أخبزها على درجة حرارة 200 درجة مئوية 390 درجة فهرنهايتية لمدة 20-35 دقيقة (اختبر النضوج بسكين جافة) . في البداية تناول خبز العجين المخمر منزلي الصنع أو الفطائر فقط (لبضعة أشهر) . عندما يمكنك تحملها جيد يمكنك محاولة أكل قطعة صغيرة من خبز العجين المخمر التجاري.


هل يعتبر عدم تحمل الغلوتين مجموعة فرعية من متلازمه الجابس (اضطراب الامعاء و المرض النفسي) و هو شيء مستقل؟
نعم ، عدم تحمل الغلوتين هو مجموعة فرعية من متلازمه الجابس (اضطراب الامعاء والمرض النفسي). الغلوتين هو جزيء بروتين كبير صعب الهضم جدا ،حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أمعاء صحية.بالنسبة الاشخاص التي لديهم بطانة الامعاء غير طبيعية فتكون وظيفة الأمعاء متضررة وبالتالي هي غير قادرة على تفكيك الغلوتين ، عندها يمتص الغلوتين جزئيا . فيكون الجهاز المناعي أجسام المضادة ضده، الأمر الذي يؤدي إلى مرض السيلياك.


أقوم بحمية الجابس بسبب عدم تحملي انا و اطفالي لعدد من المواد الغذائية. لكن يبدو ان الاعراض تزداد سوءا. انا بحاجة إلى فهم سبب ذلك .
هناك ما يعرف بظاهرة التخفي في الحساسيات الغذائية. عندما يستمر الشخص بتناول الاطعمة المؤذية فان ردود الفعل عليها تتداخل مع بعضها البعض ، ويصبح من المستحيل أن نعرف بالضبط ما هي المادة التي سببت الحساسية للشخص. عندما تبدأ بإزالة الاطعمة من نظامك الغذائي فان الحساسيات الخفية تتكشف ، التي غالبا ما تكون مفاجأة سيئة. ان أمعاء الاشخاص المصابين بالنفاذية تالفة,ونفاذة ، لذلك قد تتكون لديهم ردود فعل على معظم الأطعمة إن لم يكن جميعها.لكننا لا نستطيع تجويع أنفسنا، لذلك يجب تجاهل ردود الفعل هذه والتركيز على علاج بطانة الأمعاء.إذا كان هناك طعام معين يسبب رد فعل شديد غير مقبول فابتعد عنه لفترة من الوقت. ولكن إذا كانت ردود الفعل ليست عنيفة جدا ، حاول ان تتأقلم معها بينما تقوم بحمية الجابس الابتدائية. . فى الوقت الحاضرفان العلاج بالرنين الحيوي (bio-resonance )،الموازنة الطبية (medical neutralization ) ، والهموميوباثي و NES(Nutri-Energetics Systems انظمه الطاقه الغذائيه) ، وأشكال العلاجات الاخرى بالذبذبات تساعدك على الحد من شدة ردود الفعل.


أشعر بأنه كلما قضيت المزيد من الوقت في هذه الحميه كلما اصبح أكثر حساسية للطعام.هل لم اشفى بعد واحتاج لان اتبع الحمية لوقت اطول ؟ هل شفيت امعائي وأصبحت اقل نفاذية فبالتالي كمية اقل من الطعام تدخل مجرى الدم وتسبب رد الفعل؟
الرجاء قراءة الأسئلة والأجوبة المتكررة قسم الحساسيات وعدم التحمل.
إذا كنت قد اعطيت بطانة امعائك وقت كافي للشفاء من خلال حمية الجابس الابتدائية (حوالي سنة على الأقل)، ربما حان الوقت الان للقيام ببعض الاختبارات. يمكن للطفيليات والديدان اتلاف بطانة أمعائك بالرغم من كل ما تبذلونه من جهد. لعمل الاختبارات الأفضل دائما العمل مع الطبيب، والذي يكون قادرا على تفسير نتائج الاختبار، ومساعدتك في الحصول على العلاج.


· سوء امتصاص الفركتوز
هل تشفي حمية الجابس سوء امتصاص الفركتوز ، أو أن حمية الجابس تحتاج إلى تعديل؟
هذه الحالة هي جزء من متلازمة الأمعاء والحالة النفسية(GAPs ) كذلك عدم تحمل اللاكتوز ومعظم عدم تحمل السكريات. لماذا؟ لأن معظم الاشخاص الذين يعانون من خلل في فلورا الامعاء (الخلايا التي تبطن الأمعاء)تكون امعائهم تالفة وغير قادرة على القيام بوظيفتها الرئيسية وهي هضم السكريات.أصبح سوء امتصاص الفركتوز بارزا عندما دخل الى السوق شراب الذرةعالي الفركتوز . هذه المحليات المصنعه ضارة جدا بالصحة.ولكنها رخيصة لإنتاج ومربحة للغاية بالنسبة للمصنعين ، لذلك تدخل في صناعة العديد من الأغذية المصنعة والمشروبات الان. حمية الجابس تزيل السكريات الثنائية وليس هناك حاجة لتعديلها. إذا كنت قد شخصت بسوء امتصاص الفركتوز تحديدا ، تجنب الفاكهة والعسل في البداية.كلما تقدمت في حمية الجابس الابتدائية سوف تبدأ خلاياك المعوية بالتعافي ، وسوف تكون قادرا على إعادة ادخال العسل والفاكهة.


هناك بعض الأطعمة المسموح بها في حمية الجابس التي لا يسمح بها في حمية FODMAP(عدم تناول الأغذية الغنية بالفركتانز وغيرها من السكريات القابلة للتخمر العديدة والثنائية، والاحادية والبوليولات) . حتى الآن كلا الحميتين اهدافهم مشتركة. كما ان تطبيق الحميتين معا امر صعب. لماذا بعض السكريات مثل fructans (الفركتانز ) يسمح بها في حمية الجابس ؟

لا أعرف ما هي الحالة التي تستلزم اتباع كلا الحميتين في نفس الوقت. أنا لست مطلعة بما يكفي على حمية FODMAP ولا يمكني التعليق عليها ، ولكن برنامج الجابس الغذائي وحده يعمل بشكل جيد مع مرضاي. تستند حمية الجابس على الأطعمة الطبيعية ، وليس هناك داعي للقلق بالنسبة لمكوناتها طالما انك تتبع التوجيهات.


هناك عدد كبير من الناس و انا منهم كانت نتيجة اختبار سوء امتصاص الفركتوز(سكر الفاكهة ) لدينا ايجابية. لماذا يسمح بتناول الاغذية التي تحتوي على الفركتوز، على الرغم من وصولها الى القولون لدى هؤلاء الأشخاص؟
ابتعد دائما عن الفركتوز النقي أو غيره من السكريات المصنعة! تستطيع الامعاء هضم وامتصاص الفركتوز تماما عندما يأتي كجزء من الأطعمة ، طالما ان أمعائك مستعد لهذه الخطوة. ابدأ من الحمية الابتدائية اولا ثم تناول الفواكه في الوقت الذي تكون امعائك مستعدا لذلك. كونك لا تستطيع هضم الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز بشكل جيد لا يعني أنك لن تكون قادرا على هضمها تماما بعد أشهر قليلة من إتباعك هذه الحمية.


· الغاز /انتفاخ البطن
ما قد فهمته حتى الان " ان الغازات هي علامة على وجود الفطريات في الأمعاء". هل يجب على الشخص أن يعود إلى المرحلة الثانية من الحمية الابتدائية والاستمرار عليها حتى لا يكون هناك ايه غازات على ألإطلاق ؟ هل يحب على الشخص ان يقضي على الغازات تماما حتى تشفى الامعاء ام انها سوف تشفى مع الوقت؟
نعم، .تنتج الفطريات كمية كبيرة من الغازات.وجود القليل من الغازات امر طبيعي ولكن ليس الكثير.ليس عليك العودة الى الحمية الابتدائية ، ولكن ازل فقط الأطعمة التي تغذي الفطريات لفترة من الوقت مثل:الفاكهة والمكسرات و المخبوزات.


· مرض النقرس
هل تفيد حمية جابس مرضى النقرس؟
نعم.انني مقتنعة بأن سبب مرض النقرس هو جراثيم معينة تعيش في أمعاء المرضى.هذه الجراثيم تنتج سموما تتداخل في عملية الأيض الغذائي الطبيعي لليوريا ، مما يسبب النقرس.بروتوكول الجابس الغذائي يعمل بشكل جيد جدا لهؤلاء المرضى.


هل يمكنك مناقشة مرض النقرس وإعطائنا نصيحة رجاء ؟
أنا متأكدة من أن مرض النقرس سببه فرط نمو جراثيم خاصة في القناة الهضمية (لكن لم يقم احد بدراسة هذه الجراثيم على حد علمي). هذه الجراثيم تنتج سموما معينة تسد مسار التخلص من سموم حمض اليوريك (uric acid) في الكبد. نتيجة لذلك تتوزع أملاح حمض اليوريك في جميع أنحاء الجسم وتستقر كبلورات حادة جدا في المفاصل. هذه البلورات تسبب الالام المعروفة المبرحة في المفاصل والتهاب النقرس. ذلك لأن تشكل حمض اليوريك من البيورينات (purines) في الجسم ، طريقة التفكير السائدة تلقي باللائمة عليهم ولذلك ينصحون بعدم تناول اللحوم . بالرغم من ان غالبية البيورينات تأتي كنواتج من عمليات الايض العادية في الجسم ، وليس من الطعام ، والكمية التي تؤثر علي النقرس بسيطة جدا . لكن السبب الحقيقي هو عمليه هضم وامتصاص الكربوهيدرات والسكر وشراب الذرة عالي الفركتوز والبيرة! البيرة تسبب النقرس بطريقتين. أولا ، البيرة نشوية جدا وتحتوي ايضا على كربوهيدرات الأخرى ، تلك التي تغذي الجراثيم وتسمح لهم بإنتاج سمومهم. ثانيا ، تحوي البيرة على بعض الكحول التي تشغل الكبد لبعض الوقت وتوقفه عن العمل على السموم الأخرى. أن الإفراط في تناول الكحول (بما في ذلك النبيذ) يمكن ان يسبب النقرس ، وذلك لأن الكبد ينشغل تماما بالتعامل مع الكحول ولا يستطيع ان يصفي السموم. ماذا تفعل عندما تأتيك نوبة النقرس ؟ توقف عن تناول الطعام واشرب المياه فقط وقم بحقنة القهوة الشرجية. الصيام وتطهير الكبد بحقن القهوة الشرجية توقف النوبة بشكل أسرع من أي شيء آخر. لتخفيف الألم يمكنك تناول المسكنات (اختر ما يناسبك). للتغلب على النقرس اتبع حمية الجابس لتغيير فلورا أمعائك وطرد الجراثيم.

· الشعر والجلد، والأظافر
لماذا بعض مرضى الذين يعانون من نفاذية الامعاء يعانون ايضا من تلون الأسنان وتساقط الشعر ؟ 
ان تلون الأسنان وفقدان الشعر هي امر نادر جدا في المرضى الذين يعانون من نفاذية الامعاء ، لكن يمكن ان يحدث ذلك للأشخاص الذي يعانون من سمية عالية جدا ، بالذات سمية المعادن. يخزن الجسم السموم عادة في الشعر والأسنان. تحدث أشياء كثيرة في الجسم عندما تبدأ بحمية الجابس . نحن لا نعرف ما يحدث بالضبط، ولكن من الممكن أنه يسقط الشعر المليء بالسموم للسماح للشعر الجديد "النظيف" بالنمو . بالنسبة للأسنان : شاهدت عدد من الأطفال المصابين بالتوحد تظهر في أسنانهم الدائمة بقع سوداء مندمجة في نسيج السن. احد الاولاد المصابين بالتوحد تحسن تحسنا ملحوظا بعد الأسابيع الاولى التي تلت إزالة البقع السوداء من قبل طبيب الأسنان. من الممكن أن جسده كان يخزن الزئبق من التطعيمات أو بعض السموم الأخرى في سن النامي. نحن لا نعرف ما يحدث بالضبط ، ولكن من المرجح أن عملية ازلة السموم التي بدأها بروتوكول الجابس الغذائي تبدأ بتحريك السموم ، والتي قد تسبب تلون الأسنان في المراحل الأولية. بالرغم من ذلك فانه على المدى الطويل من المرجح أن تنمو أسنان جميلة لطفلك ولقد رأيت هذا في العديد من الأطفال الذين يعانون من نفاذية الامعاء.


هل يمكن أن يستفيد الاشخاص المصابين بالثعلبة من نظام الجابس الغذائي ؟
يمكن تحدث الثعلبة بسبب أشياء كثيرة :نقص التغذية ، والحساسية ، وعدم التوازن الهرموني ، والسموم ، والمناعة الذاتية والسكري وتشوهات الاوعية الدموية وغيرها . بغض النظر عن السبب ، اتباع حمية الجابس سوف يساعد على توازن الهرمونات ، وإزالة نقص التغذية والسمية ، وإعادة التوازن للمناعة وتحسين الدورة الدموية لذلك حاول تجربة الحمية.


لقد اتبعت بروتوكول الجابس الغذائي منذ ما يقرب من عام ونصف. لكن هناك شيء واحد فقط لا نرى فيه تحسنا الى الان وهو اننا نعاني من الجلد الجاف جدا.جميع افراد الأسرة يعانون من تشقق شديد في الكعبين دائما.جربنا تناول جرعات عالية من أوميغا 3 ، كما جربنا تناول إنزيمات مختلفة مثل (Betaine HCl, ox bile , lipase )لكن بدون نتيجة.هل لديك أي اقتراحات؟
الجلد الجاف يعني أن الجسم غير قادر على امتصاص ومعالجة الدهون جيدا. يمكن ان يكون ذلك نتيجة لأسباب عديدة مثل : فرط نمو فطريات الخميرة ، السميات القادمة من الأمعاء ، نقص الدهون المشبعة والفيتامينات التي تذوب في الدهون. ولا يستطيع الجسم استخدام دهون اوميجا 3 دون كميات جيدة من الدهون المشبعة في الحمية الغذائية والفيتامينات التي تذوب في الدهون (A, D, K and E) لذلك ركز على تناول الكثير من الدهون الحيوانية من الضأن والبقر والأوز، والبط، الخ . للدهون النيئة (Raw fats) أهمية خاصة ويجب أن تؤكل قدر الإمكان مثل (الزبدة النيئة ، والقشدة الحامضة الخام وزيت جوز الهند). حمامات الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين (د)، استغل اية فرصة لعمل حمام شمس. كما ان السباحة في المياه الطبيعية في البحر ، والأنهار والبحيرات مفيد جدا للبشرة الجافة أيضا.


· الصداع والصداع النصفي 
هل يعتبر الصداع المزمن من اعراض نفاذية الامعاء؟
هناك أشكال مختلفة كثيرة من الصداع. فعادة يستجيب الصداع للحمية بشكل جيد.ايضا الصداع الناتج بسبب ارتفاع ضغط الدم سوف يستجيب بشكل جيد لان معظم حالات ارتفاع ضغط الدم تكون بسبب نقص المغنيسيوم ، والحمية ستقضي على هذه المشكلة ،في كثير من الاحيان يكون الصداع بسبب حساسية الطعام وعدم تحمله. سوف يقضي علاج الامعاء على الحساسية والصداع . كما يمكن ان يكون سبب الصداع هرمونيففلورا الأمعاء الغير طبيعية تؤدي الى اضطرابات التوازن الهرموني في الجسم مما يؤدي إلى الصداع.حمية الجابس ستعيد التوازن الهرموني في الجسم . معظم الصداع بغض النظر عن الأصل سببه احد السميات . ومعظم السموم في الجسم تأتي من الأمعاء ، بالتالي فان علاج الأمعاء وتنظيفها سوف يقلل من السميات في الجسم ويزيل الصداع. كما يكون الصداع لدى الكثيرين بسبب التوتر و سرعة وتيرة الحياة المجهدة.حمية الجابس سوف تغذي الغدد الكظرية وتسمح للجسم بالتأقلم مع التوتر والضغط بشكل أفضل.ولكن نم نوما جيدا بشكل كافي ، وامنح نفسك بعض الوقت كل يوم لعمل شيئا لطيفا يبعث على الاسترخاء ، هذا يفيد مع جميع أشكال الصداع.


هل يمكنك مناقشة الصداع النصفي، ما الذي يسببه ؟ هل يمكن الوقاية منه؟ هل هناك شيء يمكن القيام به لوقف الألم؟ هل هناك فرق بين الصداع الذي يحدث بشكل عشوائي و الذي يحدث مع الحيض أو الإباضة ؟
الصداع النصفي هو صداع متعلق بالأوعية الدموية ، يحدث عادة في جانب واحد من الرأس. في البداية يتشنج جدار الشريان السحائي، هذا التشنج لا يدوم طويلا (بضع دقائق فقط) ثم يتبعه شلل في جدار الشريان ، والذي يمكن أن يستمر لعدة أيام. يؤدي الشلل إلى تورم والتهاب الأنسجة حول جدار الشريان، مما يسبب الصداع. ما الذي يسبب التشنج في المقام الأول؟ يمكن لعوامل كثيرة ان تكون سبب ذلك لكننا حتى الان لا نعلم كل الاسباب. في المرضى الذين يعانون من الامعاء النفاذه فإن سمية الامعاء تلعب دورا رئيسيا. حيث ان الجراثيم تنتج كمية هائلة من الهيستامين في الأمعاء الذي يسبب انخفاض ضغط الدم ومن ثم التشنج. بالنسبة للحيض والإباضة فإن التغير السريع في الهرمونات في الجسم يسبب الصداع النصفي. ففي النصف الثاني من الدورة الشهرية تقل المناعة بسبب هرمون البروجسترون ، لذلك أي فرط في نمو الجراثيم في الأمعاء والأماكن أخرى في الجسم يصبح أكثر نشاطا ، وينتج مواد سامة أكثر من المعتاد مسببا للصداع النصفي. يساعد بروتوكول الجابس الغذائي على الحد من كمية السميات في الجسم ويعيد توازن الهرمونات مع مرور الوقت مما يقلل من الصداع النصفي. كخطة للطوارئ يجد كثير من الناس حقن القهوة الشرجية مفيدة جدا.
حقن القهوة الشرجية احد افضل الوسائل لتطهير الكبد وتسريع عملية إزالة السموم في الجسم. كما أنه مخفف جيد الآلام كذلك.
لإعداد القهوة يغلى لتر واحد من المياه، ثم يضاف 3 ملاعق طعام من البن المطحون العضوي ، ويغلى لمدة دقيقتان ، ثم تخفض الحرارة إلى أدنى حد ممكن، ويغطى بغطاء محكم ويترك على نار خفيفة لمدة10-15دقيقة. يبرد ويصفى. قبل القيام بحقنة القهوة يفضل استخدام حقنة تنظيف من الماء الدافئ (أذب ½ ملعقة صغيرة من ملح البحر في الماء مع نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا). لتنظيف أمعائك ادخل بعض الماء في الأمعاء (حوالي لتر واحد) ، فرغه. ثم ادخل المزيد من الماء في الأمعاء وفرغه مرة أخرى. افعل ذلك 2-4 مرات حتى يبدأ الماء بالخروج نظيف نسبيا مما يشير إلى أن أمعائك فارغة. بعد تفريغ الأمعاء ، ادخل القهوة في المستقيم ببطء. ازل الأنبوب واستلقي على جانبك الأيمن، أو أي وضعية آخرى مريحة. حاول ان تكون مستريحا ودافئا. من المستحسن أن تبقي القهوة بالداخل لمدة 15 دقيقة قبل ان تفرغ أمعائك. في البداية قد لا تكون قادرا على الاحتفاظ بها لهذا الوقت الطويل. لا تقلق. مع الوقت والخبرة سوف تكون قادرا على القيام بذلك. انصح بإبقاء الأنبوب في المستقيم لفترة من الوقت (بعد ادخال القهوة) للسماح للغازات بالخروج . فتراكم الغازات يمدد الأمعاء ويسبب الرغبة في افرغها بسرعة كبيرة.
حقن القهوة الشرجية تساعد الغالبية العظمى الذي يعانون من الصداع النصفي ، ولكن ليس في كل الحالات فأحيانا المسكنات يجب أن تؤخذ كذلك. لكن تنظيف الأمعاء يساعد على المدى الطويل ، كما أنه يقلل من السموم التي تدخل الجسم.


· أمراض القلب
تدعو الدكتور كامبل ماكبرايد الى تناول الدهون الحيوانية والأطعمة الغنية الكولسترول. ماذا عن أمراض القلب؟
لتفهم تماما لماذا وكيف يتطور مرض القلب، يرجى قراءة كتابي ""Put your heart in your mouth! " . "ضع قلبك في فمك! " ما هو مرض القلب حقا وما يمكننا القيام به للوقاية والعلاج " . فكرة ان الدهون و الأطعمة الغنية الكولسترول "تسبب" أمراض القلب وسائر مظاهر تصلب الشرايين تنطلق من فرضية حمية القلب الغذائية السيئة السمعة ، اقترحت هذه الفرضية للمرة الاولى في عام 1953. منذ ذلك الحين أثبت العلم والخبرة السريرية ان هذه الفرضية خاطئة تماما. ومع ذلك بنيت الآلة السياسية والتجارية الكبيرة على أساس هذه الفرضية منذ عام 1953. هذه القوى تبذل قصارى جهدها للحفاظ على فرضية حمية القلب الغذائية حية لأطول فترة ممكنة. لقد اثبتت الدراسات أن الدهون الحيوانية الطبيعية، ودهون الألبان والبيض، والأسماك الطازجة والمصادر الطبيعية الأخرى للكوليسترول ليس لها علاقة بأمراض القلب، وأنها ضرورية للصحة. كما أَثبت أن جميع الدهون الاصطناعية روجت بقوة للناس ، مثل جميع زيوت الطبخ والخضروات، والسمن النباتي، وبدائل الزبدة وغيرها من الدهون المصنعة التي تسبب أمراض القلب والسرطان والسكري والأمراض النفسية والعصبية والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. مرضى الامعاء المنفذة يحتاجون للكثير من الدهون الطبيعية والكوليسترول الطبيعي في غذائهم من أجل استعادة وظيفة المخ والجهاز المناعي.

· الأمراض والادوية
ماذا أفعل إذا اصبت "بجرثومة في المعدة" ، بينما اتبع الحمية؟ 
إذا اصبت أنت أو طفلك بجرثومة المعدة أو أي نوع آخر من الإسهال أزل جميع المكسرات والخضروات والفواكه النيئة من النظام الغذائي. وابقى على النظام الغذائي المنخفض الألياف : مرق اللحم واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان المتخمرة والخضار المطبوخة (مقشرة ومزالة البذور ومطبوخة جيدا مع اللحوم والحساء واليخنات) والفاكهة المطبوخة حتى زوال الإسهال تماما. بعد ان يعود البراز طبيعيا لمدة أسبوع على الأقل، اعد إدخال الفواكه والخضار النيئة ببطء ، واحدة كل مرة بدءا من كميات صغيرة.


هل الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية للسعال و الانفلونزا والبرد والحمى لها تأثير سلبي على الجهاز الهضمي؟ بماذا تنصح الآباء والأمهات إعطاء أطفالهم بهذه الحالات؟
للأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لنزلات البرد أثر سلبي على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. كما انها تحتوي على محليات ونكهات وحشوات ومواد للالتحام وغيرها من المكونات ، والتي سوف تضر بك وبطفلك. اذن ما هو البديل؟ لقد تكلمت في هذا الموضوع في الفصل المتعلق بالتهابات الأذن في كتاب الجابس . أنصح بالأسبرين العادي. الأسبرين أحد أكثر الادوية المعروفة أمانا للإنسان. ومع ذلك ، في العقود القليلة الماضية انتهت الرخصة الدوائية للإسبرين ، لذلك أصبح غير مربحا للشركات المصنعة. لذلك احتاجت الشركات إلى استبدالها بالأدوية الجديدة من اجل الحصول على رخصة جديدة مثل (الباراسيتامول والايبوبروفين وغيرها). فحتى يقنعوا الجمهور والعاملين في المجال الطبي لتحل الأدوية الجديدة مكان الأسبرين ( المثبت انه أحد اكثر الأدوية وثوقا على الأرض) كان عليهم ان يشوهوا سمعة الأسبرين. لذلك علقوا بالأسبرين حالة نادرة جدا مع قائمة مخيفة من الأعراض تسمى متلازمة راي(Reye’s syndrome) . تتراوح اعراض المتلازمة بين التقيؤ وتلف الاعصاب و الكبد. كان أول وصف لمتلازمة راي هو نتيجة عدوى فيروسية حادة في الأطفال الذين يعانون سوء التغذية . فضلا عن الفيروسات يمكن لقائمة طويلة من المواد الكيميائية ان تسبب هذه الحالة : المبيدات الحشرية والكحول ، وكحول الآيزوبروبيل aflatoxinافلاتوكسين, , emulsifiers المستحلبات و, tetracyclines, valprate, warfarin, pteridines, hypoglycine وغيرها من المواد الكيميائية التي تدخل في منتجات العناية الشخصية ومنتجات التنظيف المنزلي والعقاقير الدوائية والغذائية على نطاق واسع. شككت جمعية متلازمة راي بضرر الأسبرين وقد انتقد هذا العديد من الخبراء في ذلك الوقت. ولكن لأن الأسبرين أصبح غير مربحا. استخدمت شركات الصناعية الدوائية اي دليل مهما كان صغيرا لسحب الأسبرين من استخدام الأطفال. وبالنسبة للبالغين يكتب تحذير رهيب بالخط الكبير ، ولقد صدرت تعليمات للصيادلة عند بيع الأسبرين انه يجب ان يسأل المشتري حول كمية وسبب الاستخدام .ان الأدوية التي حلت محل الأسبرين هي أخطر بكثير من الأسبرين. مثلا الباراسيتامول هو الدواء الأكثر شيوعا في الانتحار حيث ان جرعة زائدة منه يمكنها أن تدمر الكبد نهائيا ؛ ايضا معروف ان إيبوبروفين يسبب النوبات القلبية وغيرها من متاعب في القلب. يجب ان لا يؤخذ الأسبرين على معدة خاوية ، ولذلك انصح بتناول مرق اللحم الساخن مع الألبان المخمرة (القشدة الحامضة هي الأفضل) قبل تناول الأسبرين أو معها. بالنسبة للأطفال انصح بالأسبرين القابل للذوبان (الجرعة المعتادة هي حبة صغيرة 75 ملليجرام) اذب حبة واحدة في القليل من شاي البابونج مع بعض العسل. اعط طفلك بعضا من هذا الشاي الدافئ قليلا بملعقة صغيرة؛ بالنسبة للأطفال الصغار فإن عدة ملاعق صغيرة يمكن أن يكون كافيا لخفض درجة الحرارة، وجعل طفلك يشعر بالتحسن. يمكن ايضا اذابة الأسبرين في كوب من مرقه الدجاج الساخن وإعطائه لطفلك بنفس طريقة شاي البابونج. ابق طفلك دافئ ، ودعه ينام قدر الإمكان ، وسوف يزول البرد بسرعة.
إذا كنت لديك طبيب هيميوباثي ذوي الخبرة ، يمكنك ان تحصل منه على بعض العلاجات لنزلات البرد ، والتي يمكن أن تكون فعالة جدا أيضا.

هل يعتبر الأرق احد اعراض انسحاب السموم من الجسم ؟ هل لديك أية نصائح للتغلب على الأرق؟
ان كثيرا من السموم القادمة من نشاط فلورا الأمعاء المريضة لدينا تعطل النواقل العصبية في الدماغ. فالنواقل العصبية عبارة عن مواد الكيميائية تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل مع بعضها البعض، مثل السيروتونين الدوبامين ، الأدرينالين، الميلاتونين ، الاندورفين، الخ . تم اكتشاف مئات النواقل العصبية حتى الان. عملية انسحاب السموم تطلق سموم اكثر من المعتاد ، وإذا كان الشخص يعاني من مشكلة اختلال الاعصاب منذ البداية فان المشكلة ستزداد سوءا. احد وظائف النواقل العصبية هو تنظيم النوم. ترتبط النواقل العصبية السيروتونين Serotonine و الميلاتونين melatonin وغابا GABA بالنوم والاسترخاء خاصة . ايضا يعتبر تقوية إنتاج النواقل العصبية بواسطة المكملات فكرة جيدة ، إذا كان الأرق هو المشكلة. لتقوية إنتاج السيروتونين نحن بحاجة إلى الأحماض الأمينية 5HTP (5-hydroxytryptophan)، للجابا نحتاج للتوراين taurine والجلوتامين glutamine. هذه الأحماض الأمينية تحتاج لعامل مشترك لتحويلها إلى النواقل العصبية : النياسينniacin (فيتامين B3)، وفيتامين B6 وحمض الفوليك ، والزنك وbiotic و المغنيسيوم، فيتامين B1، فيتامين B12 وحامض البانتوثنيك pantothenic(فيتامينB5 ). هناك مكملات في السوق تحتوي كل هذه المكونات مع 100 ملغ من 5HTPحوالي 500ملغ من الجلوتامين ، 500ملغ من التورين. ابدأ دائما بجرعة منخفضة ثم زد تدريجيا، والجرعة المثالية هي تختلف بالنسبة للفرد. مثلا لدى كثير من الناس تصبح مجرد تقوية إنتاج السيروتونين و الغابا كافيا لعلاج الأرق. إذا كان ذلك غير كافيا ، حاول اضافة الميلاتونين. ينتج الميلاتونين في المخ في الليل، ولكن من أجل إنتاجه في الليل نحتاج الى جرعة جيدة من ضوء النهار. قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس الساطع يوميا يقوي إنتاج الميلاتونين (لاتستخدم النظارات الشمسية لان الضوء يصل إلى المخ عن طريق العينين). مكملات الميلاتونين الجاهزة متوفرة في الاسواق ، ابدأ بجرعة منخفضة عند النوم (1-3 ملغ)، وإذا لم تحس بالفرق ، زد الجرعة ببطء....مصدر المعلومات : منتدى صحة الطفل...الدكتور رضوان غزال MD, FAAP-جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال -Copyright ©childclinic.net - آخر تحديث 20/02/2017