هل تكفي عن نقط فيتامينD???


انا اخرج طفلي بالشمس 5 ايام بالاسبوع الصباح لمدة ١٠ دقايق بالزبط ؟؟
تكفي عن فيتامين د
ولا كمان اعطيه ٤٠٠ وحده يوميا ؟؟؟

هل التعرض للشمس يغني عن اخذ فيتامين د

السلام عليكم 

نعم 

التعرض للشمس يغني الانسان عن تناول فيتامين د بشكل حبوب

لأن المصدر الاساسي و الطبيعي للفيتامين د هو اشعة الشمس

و الانسان عندما يتعرض للشمس بشكل منتظم يحصل على 90 % من الفيتامين د اللازم للجسم

و اذا كان طفلك يتعرض كل يوم للشمس المباشرة بدون بللور 

و اجزاء معقولة مكشوفة من جسمه فلا داعي لاخذ 400 وحدة كل يوم 

و من يحتاج للفيتامين د بشكل دواء هو من لا يتعرض للشمس بشكل كافي 

و التعرض يجب ان يكون من 10 الى 30 دقيقة كل يوم 

او 3 مرات كل اسبوع على الاقل

 وبشكل عام :

فيتامين د ضروري لصحة العظام. نحصل على معظم فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس خاصة في الصيف.

كيفية الحصول على ما يكفي دون المخاطرة بأضرار أشعة الشمس :

نحتاج إلى فيتامين د لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من نظامنا الغذائي.

هذه المعادن مهمة لصحة العظام والأسنان والعضلات.

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د ، المعروف باسم الخرع او الكساح ، في أن تصبح العظام ضعيفة و هشة ، مما قد يؤدي إلى تشوهات العظام.

عند الأطفال ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى كساح الأطفال.

عند البالغين ، يمكن أن يؤدي إلى تلين العظام ، مما يسبب آلام العظام و الم بالضغط على الجسم.

كيف نحصل على فيتامين د؟

ينتج جسمك فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على بشرتك عندما نكون في الخارج.

يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من أشعة الشمس.

نحصل أيضًا على بعض فيتامين د من عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين ، وكذلك اللحوم الحمراء والبيض.

يُضاف فيتامين د أيضًا إلى جميع حليب الأطفال المجفف، بالإضافة إلى بعض حبوب الإفطار والدهون وبدائل الحليب غير الألبان.

يمكن أن تختلف الكميات المضافة إلى هذه المنتجات ولا يمكن إضافتها إلا بكميات صغيرة.

يجب على المصنّعين إضافة فيتامين د إلى حليب الأطفال بموجب القانون. مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.

كم من الوقت يجب أن نقضي في الشمس للحصول على فيتامين د؟

يمكن لمعظم الناس أن يصنعوا ما يكفي من فيتامين (د) من الخروج في الشمس يوميًا لفترات قصيرة مع الكشف عن الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين وبدون واقي من الشمس ، خاصة من 11 صباحًا إلى 3 مساءً.

شروط الحصول على الفيتامين د من أشعة الشمس :

من غير المعروف بالضبط كم من الوقت نحتاجه في الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د لتلبية متطلبات الجسم.

هذا بسبب وجود عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على كيفية تكوين فيتامين د ، مثل لون بشرتك أو كمية الجلد التي تعرضت لها.

لكن يجب أن تحرصي على عدم التعرض للحروق في الشمس ، لذا احرصي على تغطية بشرتك أو حمايتها بواقي من الشمس قبل أن يبدأ جلدك في التحول إلى اللون الأحمر أو الحروق.

سيحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، مثل أولئك المنحدرين من أصل أفريقي أو أفريقي - كاريبي أو جنوب آسيوي ، إلى قضاء وقت أطول في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين (د) مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.

يختلف الوقت الذي تستغرقه بشرتك حتى تصبح حمراء أو تحترق من شخص لآخر.

 لا يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د إذا كنت تجلس في الداخل بجوار نافذة مشمسة لأن الأشعة فوق البنفسجية (ب) (تلك التي يحتاجها جسمك لصنع فيتامين د) لا يمكنها المرور عبر الزجاج.

ضوء الشمس في الشتاء :

قد لا يحتوي ضوء الشمس على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية في الشتاء (من أكتوبر إلى أوائل مارس) حتى تتمكن بشرتنا من إنتاج فيتامين د.

خلال هذه الأشهر ، نعتمد على الحصول على فيتامين د من مصادرنا الغذائية والمكملات الغذائية.

لا يوصى باستخدام كراسي الاستلقاء للتشمس لصنع فيتامين د

تعرض الرضع والأطفال للشمس من أجل الفيتامين د :

يجب إبعاد الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر عن أشعة الشمس القوية المباشرة.

و في الحر يجب على الأطفال: التستر بالملابس المناسبة ، بما في ذلك ارتداء قبعة ونظارات شمسية ملفوفة وقضاء بعض الوقت في الظل (خاصة من 11 صباحًا إلى 3 مساءً) و ارتداء واقي من الشمس SPF15 على الأقل لضمان حصولهم على ما يكفي من فيتامين د ، الأطفال و الافضل إعطاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات مكملات فيتامين (د) حتى لو تعرضوا للشمس.

من يجب أن يتناول مكملات فيتامين د؟

تتعرض بعض مجموعات السكان لخطر أكبر لعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

توصي وزارات الصحة هؤلاء الأشخاص بتناول مكملات فيتامين د يوميًا للتأكد من حصولهم على ما يكفي.

هذه المجموعات هي:

جميع الأطفال منذ الولادة وحتى سن عام واحد (بما في ذلك الأطفال الذين يرضعون من الثدي والأطفال الذين يرضعون لبنًا اصطناعيًا ولديهم أقل من 500 مل يوميًا من حليب الأطفال)

جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 4 سنوات والذين لا يتعرضون غالبًا للشمس (على سبيل المثال ، الأشخاص الضعفاء أو الذين يعيشون في منازلهم ، أو الموجودين في مؤسسة مثل دار الرعاية ، أو إذا كانوا يرتدون عادة ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج)

بالنسبة لبقية السكان ، كل شخص فوق سن 5 سنوات (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) بالنظر في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين د مارس من أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر) ، لذلك قد تختار عدم تناول مكمل فيتامين د خلال هذه الأشهر.

يمكنك أيضًا شراء مكملات فيتامين واحدة أو قطرات فيتامين د التي تحتوي على فيتامين د للأطفال الرضع والأطفال الصغار من معظم الصيدليات ومحلات السوبر ماركت الكبيرة.

تحدث إلى طبيب الاطفال إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل فيتامين د أو لا تعرف ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها.

و ارجو زيارة صفحة مصادر فيتامين دال هنا