إذا كنت تتساءل هنا عن الطرق التي تساعد على زيادة طول الأطفال ، فلا تقلق ، فنحن نوفر لك التغطية! عندما يتعلق الأمر بتحديد النمو البدني المناسب والتطور عند الأطفال ، خاصة في سنوات نموهم ، يعتبر الطول والوزن من العوامل الأساسية. بينما يختلف كل طفل عن الآخر ويلتزم بالمعايير عاجلاً أم آجلاً ، يظل العديد من الآباء قلقين بشأن ارتفاع طفلهم. في حين أن النظام الغذائي السليم والتغذية والنشاط البدني الواسع أمور ضرورية في زيادة طول طفلك ، تلعب الجينات دورًا أيضًا. إذا كنت متأكدًا من وجود جينات طويلة في عائلتك ، يمكنك تجربة التمارين والنصائح والحيل المذكورة أدناه لمساعدة طفلك على النمو بشكل أطول وأكثر صحة.
كيفية زيادة الطول عند الاطفال:
ليس هناك سر لزيادة الطول بين عشية وضحاها. ربما تكون قد شاهدت الإعلانات في الصحف وعلى شاشات التلفزيون التي تدعي تسريع الارتفاع ولكن صدقوني ، معظمها مزيف. ليس لديهم في الواقع أي تأثير على نمو البشر. وعلى العكس من ذلك ، فإن تناول مثل هذه العقاقير التي لا تتطلب وصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الجسدية.
ومن ثم ، لا يجب أن تأخذ تلك الإعلانات على محمل الجد. لا يزال من الممكن زيادة الطول عندما تكون صغيرًا. علاوة على ذلك ، فإن تحقيق الهدف في هذا المجال يحتاج إلى جهد وصبر. فيما يلي بعض الإرشادات البسيطة التي تعمل حقًا على زيادة طول الاطفال
1. نظام غذائي متوازن للنمو العام :
الخطوة الأولى لاكتساب الطول هي تناول نظام غذائي متوازن. إذا كنت تريد حقًا الحصول على ارتفاع يحسد عليه ، فعليك أن تتجنب البرغر والكولا ورقائق البطاطس. قم بالتبديل إلى نظام غذائي صحي بدلاً من الأطعمة السريعة. النظام الغذائي المتوازن يجعلك أقوى بكل الوسائل. اجمع بين الأطباق الخاصة بك مع جميع أنواع العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون. يمكنك أن تأكل كل الأشياء باعتدال ، لكن تجنب كل الكربوهيدرات أو الوجبات الدسمة في كل مرة.
كجزء من نظام غذائي صحي ، أضف الكثير من البروتينات الخالية من الدهون. يجب أن تشمل القائمة الدواجن الطازجة واللحوم وفول الصويا والأسماك ومنتجات الألبان. ستساعدك هذه البروتينات الطازجة في بناء العضلات وتقوية العظام وتحفيز نمو الجسم. حاول الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والمعجنات والبيتزا والحلويات والصودا. تناول كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم أيضًا. تعتبر الخضروات الورقية ومنتجات الألبان مصادر جيدة للكالسيوم ( 1 ). أظهرت الدراسات أن الزنك يحفز نمو الجسم بشكل فعال ( 2 ). لذلك ، حاول إضافة الأطعمة الغنية بالزنك مثل جنين القمح وبذور القرع والفول السوداني وسرطان البحر واليقطين إلى مخطط طعامك اليومي. حاول تضمين كل طعام لزيادة الطول عند الأطفال.
2. تمارين لزيادة الطول :
التمدد هو أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة طول طفلك. التمارين البسيطة التي تتضمن تمارين الإطالة أمر لا بد منه. من التمارين التي يمكنك أن تجعل طفلك يجربها هو الوقوف مقابل الحائط وظهره تجاهه. اطلب منه أن يرفع يديه ويمدهما بقدر ما يستطيع. والخطوة التالية هي الجلوس مع وضع ظهره على الحائط على أصابع قدميه وشد عضلات ساقه. يمكن تكرار ذلك عشر مرات كل يوم.
تمرين الإطالة الرائع الآخر هو جعل طفلك يجلس على الأرض مع فصل ساقيه قدر الإمكان. دعه ينحني خصره ويمتد ليلامس أصابع قدميه ، حوالي أربع مرات في كل ساق. هذا تمرين مفيد لأنه يساعد في استطالة العمود الفقري ويحسن وضعه.
3. تمارين التعلق و التمطط :
هل يحب طفلك أن يتدلى من البارات في الملعب وفي المنزل؟ حسنا ذلك رائع! تمارين التعليق فعالة في إطالة وتقويم العمود الفقري لطفلك. تمرين السحب طريقة رائعة لتعزيز النمو ، لذا شجع طفلك على ممارسة هذا بانتظام.
تمارين رفع الذقن هي أيضًا تمارين رائعة لتعزيز النمو سيحبها طفلك. تأكد من أنه يتدرب كل يوم لمدة 10 دقائق.
4. اليوجا :
تعتبر اليوغا أساناس مثل Surya Namaskar مثالية لمساعدة الأطفال على النمو طويل القامة. تسمح هذه الوضعية للجسم بالتمدد بشكل كامل ، مما يشجع على النمو في الطول. تأكد من قيام طفلك بتمارين التنفس البسيطة قبل البدء.
تشاكراسانا هو تمرين يوغا رائع آخر سيجعل طفلك يمد جسمه بالكامل. هذا ينطوي على الاستلقاء على الظهر مع فصل الساقين. اجعل طفلك يثني ركبتيه ويلمس أردافه ويثني مرفقيه حتى تلمس أصابعه كتفيه. الخطوة التالية هي التنفس ودفع جسده لأعلى لإنشاء حرف U ، والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
5. لعبة نط الحبل :
يعد التخطي نشاطًا يحبه العديد من الأطفال ويمكن استخدامه كتمرين لتعزيز نمو طفلك. أثناء تخطيه ، يتمدد جسده وبالتالي ينمو بضع بوصات في كل مرة يقوم فيها بهذا التمرين.
6. السباحة :
هذا تمرين رائع آخر لجعل طفلك ينمو أطول. كما أنه يساعده على تمرين جسده بالكامل ، مما يمنحه القوة والصحة.
7. تمرين أوزان الكاحل:
هذه طريقة أخرى فعالة لتحسين طول طفلك. الغرض الوحيد من هذا التمرين هو شد الجزء السفلي من الجسم. يتمدد الغضروف بين ركبتي طفلك ، مما يجعله أطول. تأكد من استخدام الأوزان الصغيرة وزيادتها مع تقدم طفلك في العمر
8. الركض :
ليس هناك حد لفوائد الركض حتى للكبار. لجعل طفلك أطول ، شجعه على الركض كل يوم ورافقه حتى تكون تجربة ممتعة أكثر.
بينما تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في تحديد طول الشخص ، فهي ليست العامل الوحيد. تؤثر التغذية الصحيحة والتمارين المنتظمة أيضًا على نمو الشخص. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة طول طفلك ، فامنحه طعامًا صحيًا واجعله يمارس تمارين الإطالة والتعليق بانتظام. يمكنك أيضًا جعلهم يمارسون السباحة وأوزان الكاحل والقفز والركض. هناك طريقة أخرى لزيادة طول أطفالك وهي إلهامهم لممارسة اليوجا كل يوم ، وخاصة Surya Namaskar و chakrasana. اجعل هذه الأنشطة أمرًا معتادًا في حياة أطفالك ، وستشهد قريبًا زيادة صحية في طولهم.