اريد ان اعرف عن اهم الاغذية التي تساعد على نمو الجسم طوليا قبل البلوغ و بعده

الأغذية التي تزيد طول الطفل

السلام عليكم أختي الكريمة

الطول يحدد وراثياً بشكلٍ أساسي

و هناك عوامل أخرى تضمن زيادة طول الطفل والمراهق بشكلٍ سليم أهمها :

1. خلال الحمل : على الأم أن تتغذى بشكلٍ جيد


2. تجنب التدخين خلال الحمل : لأن تدخين الأم خلال الحمل ينقص وزن و طول الجنين ومن ثم الطفل


3. تحري و تجنب فقر الدم عند الطفل والمراهق


4. نوم الطفل والمراهق بشكلٍ جيد في الليل لأن هرمون النمو المسؤول عن الطول يفرز ليلاً خلال النوم


5. تعرض الطفل و المراهق للشمس صباحاً قبل الساعة 11 للحصول على الفيتامين د


6. ممارسة الرياضة المنتظمة

الاغذية و الاطعمة التي تزيد طول الطفل :

1. الحليب يزيد الطول عن طريق البوتاسيوم  و الفيتامين أ الذي فيه


2. الحبوب الكاملة : مهمة للطول و تحتوي على المغنزيوم و السيلينيوم


3. حصول الطفل و المراهق على التغذية الصحيحة المتوازنة و تتألف تقريباً من : 60% سكريات , 15 % بروتين و 10 % دسم


4. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم من خلال تناول الحليب ومشتقاته


5. تناول 5 قطع من الخضار و الفواكه يومياً


6. السمك يزيد الطول : و يجب تناوله مرتين بالاسبوع 


7. الشوفان : و هو يحتوي على بروتينات


8. البيض: مهم لزيادة الطول و هويحوي البروتين و الفيتامين ب 12 و يمكن للطفل تناول 3 بيضات كل يوم


9. الفروج : يؤمن البروتينات


10. الصويا : يؤمن البروتين للعضلات


11. العنب البري


12. الكبدة : تحتوي الفيتامين أ و الحديد


13. تناول الأغذية الغنية بالحديد في حالات فقر الدم مثل اللحوم و المكسرات

و ارجو زيارة صفحة طرق زيادة طول الطفل هنا 

 و يمكنك مراقبة نموه من خلال مخطط النمو هنا

 أتمنى لكم الصحة بعون الله