نظام غذائي صحي للأطفال

الهرم الغذائي للأطفال

برنامج طعام صحي للطفل

 جدول طعام الرضيع الصحي المتوازن

لا تقل أبداً أنه من المبكر أو من السابق لأوانه أبدًا توخي اليقظة بشأن ما يأكله طفلك ومحاولة التأكد من أن نظامه الغذائي اليومي متنوع ومغذي وصحي ولا يحتوي على أطعمة ليست جيدة له.

و تعويد الطفل على نظام أكل صحي يبدأ من عمر 6 أشهر عند بدء إدخال الطعام للطفل

من عمر يوم واحد حتى عمر 6 شهور يعطى الطفل الحليب فقط فقط فقط

من عمر 6 شهور نبدأ بإدخال الطعام تدريجياً و نبدأ بالخضار ثم الفواكه ثم البيض...

تذكر أن ما تقدمه لطفلك و هو صغير سيؤثر على تطوره الجسمي والعقلي و سيتحول إلى عادات غذائية صحية تلازمه مدى الحياة

هناك عدد من الأهرامات الغذائية التي تم إنشاؤها ، وتقدم توصيات بشأن ما يجب تضمينه أو عدم تضمينه في النظام الغذائي اليومي للطفل.

ومع ذلك ، هناك عدد قليل جدًا من الإرشادات التي تقدم إرشادات حول نظام غذائي متوازن للأطفال دون سن الخامسة.

الهرم الغذائي هو دليل إرشادي لتناول الطعام الصحي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-5 سنوات.

توصيات الهرم الغذائي الرئيسية للأطفال هي:

تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.

يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات عدم تناول أي طعام مضاف إليه السكر أو الملح.

استخدم القليل من الدهون والزيوت في طعام طفلك.

اختر مواد فيها دهون أحادية أو غير مشبعة مثل زيت الزيتون أو بذور اللفت أو زيت عباد الشمس عند تحضير طعامهم.

تناول الأسماك الزيتية مرة إلى مرتين في الأسبوع

جزء من نظام غذائي جيد هو البروتين بما في ذلك البيض والفاصوليا والأسماك والدواجن واللحوم.

تأكد من الحد من كمية اللحوم المملحة المصنعة التي يأكلونها.

يجب أن يشرب الأطفال دائمًا الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.

الحليب والماء مفيدان لأسنان طفلك ويمكن تناولهما بمفردهما أو مع الوجبات.

قدمي لطفلك ثلاث إلى أربع حصص يوميًا من الحبوب الكاملة أو الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس يوميًا.

لا تنسَ أن يتناول طفلك خمسة قطع في اليوم من الفاكهة والخضروات ، بحيث تكون الخضار والسلطات أكثر من الفاكهة.

يحتاج الأطفال إلى شرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا ، أو أكثر عندما يكون الطقس دافئًا أو عندما يكونون نشيطين.

لا تعطيه عصير الفاكهة كبديل عن الماء ففيه الكثير من السكر و القليل من الالياف.

شجع الطفل على تناول الفاكهة كما هي بدلاً من عصير الفاكهة

بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ومغذي ، يحتاج الأطفال إلى نشاط جسدي معتدل إلى شديد لمدة ساعة تقريبًا كل يوم.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للطفل من عام إلى خمسة أعوام على مجموعة متنوعة يومية من الأطعمة المغذية وكميات كبيرة من الماء والنشاط البدني.

بشكل عام :

حاجة طفلك للطعام أقل مما تتصور

أي صحن او طبق طعام تقدمه لطفلك يجب أن يكون كما يلي :

1. نصف الطبق او الصحن يحتوي على الخضار و الفواكه (الخضار دوماً أكثر )

2. ربع الطبق يحتوي على كاربوهيدرات من الحبوب الكاملة (نشويات )

3. ربع الطبق الطبق يحتوي على البروتين

يجب أن يتناول الطفل السمك مرتين كل أسبوع

مهمتك أن تحضر الطعام الصحي و تقدمه للطفل

ثم اترك الطفل يأكل الكمية التي يرغب

ركز على نوعية الطعام أكثر من كميته

طالما أن وزن الطفل طبيعي فلا تطلب منه تناول المزيد من الطعام

عليك أنت أن تلتزم بالطعام الصحي ..و الطفل يتعلم مما يراه أكثر مما يُقال له

مهما كان طفلك صغيراً فليس فلا تقل أبدًا أنه من المبكر جعل طفلك يعتاد على تناول الطعام الصحي....الدكتور رضوان غزال MD, FAAP -مصدر المعلومات : webMD - آخر تحديث :14/06/2020