لا تقم بهذه الامور الخاطئة في الصباح

الأخطاء الصحية الصباحية

Don't Make These Morning Health Mistakes

عادات صباحية غير صحية

لا تنم بعد رنين جرس المنبه :

إن 15 دقيقة إضافية سوف تساعد على تنشيط يومك ، أليس كذلك؟ هذا خطأ. ..

ستحصل على راحة أفضل إذا نهضت باكراً و كنت تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.

حاول النهوض بمجرد احساسك بأنك نمت بما يكفي. و استيقظ عندما يكون من الأسهل الاستيقاظ
 

لا تبق نفسك في الظلام بعد شروق الشمس !

من المغري البقاء في الظلام الهادئ لغرفتك مع الظلال المرسومة في الصباح...و لكن لا تفعل ذلك. ضوء النهار يساعد جسمك على ضبط عقارب الساعة البيولوجية. يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل ويساعد جسمك على مكافحة العدوى والالتهابات. يساعدك الوصول إلى أشعة الشمس في الهواء الطلق على إنتاج فيتامين (د) والتفكير بمزيد من الوضوح وممارسة التمارين الرياضية أكثر. يمكن أن تجعلك أكثر سعادة. لذا افتح ما يمكن فتحه من النوافذ و الستائر عند النوم لتشعر ببزوغ الشمس صباحاً

لا تذهب للنوم في وقت متأخر :

في بعض الأحيان يكون الشعور بهذه حالة جيدة جدًا ، خاصةً عندما يكون لديك الوقت وأنت تقصر في النوم. ولكن أفضل طريقة لتحسين نومك على المدى الطويل هي الاحتفاظ بجدول نوم منتظم. هذا يعني أنك يجب أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو كنت قد تأخرت إلى وقت متأخر من الليل - و هذا يشمل حتى يوم عطلة نهاية الأسبوع

لا تغادر و تنهض من السرير بسرعة كبيرة:

عندما تنتقل من الاستلقاء إلى الوقوف ، فإن الجاذبية ترسل الدم المتساقط إلى ساقيك ، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم فجأة ويجعلك تشعر بالتشوش قليلاً. و يمكن أن تجعلك تفقد الوعي مؤقتاً. و لكن بدل ذلك قم بما يلي :اجلس ببطء وتوقف عند حافة السرير لتقدم لجسمك بضع ثوان لتتعود على الفكرة ، خاصة إذا لاحظت بعض الدوار في الماضي. إنه إجراء احتياطي سهل يمكن أن ينقذك من السقوط الخطير

لا تهمل التمارين الصباحية :

يساعد التمرين الصباحي المنتظم على النوم والوزن والقلب والمزاج بين العديد من الفوائد. قد تكون أكثر تمسكًا بالتدريبات إذا كنت تفعل ذلك أولاً. قد يسهل عليك التحكم في ما تأكله طوال اليوم والحفاظ على وزنك. خطط للتمرين الصباحي من الليل و جهِز ملابس التمرين في الليلة السابقة..

لا تنسى شرب القهوة الخاصة بك :

إذا كان لديك عادة شرب بضعة أكواب من القهوة في الصباح ، فإن تركها قد يتركك في حالة اضطراب. و قد لا تركز أيضًا ، وقد تشعر بالتعب الشديد من الصداع الشديد والغثيان والأعراض الشبيهة بالأنفلونزا. إذا كنت تحاول تخفيف الكافيين ، فقم بذلك ببطء لتجنب هذه المشاكل... 

لا تنسى تنظيف أسنانك في الصباح :

يتشكل في الليل على أسنانك كل ليلة فيلم لزج يسمى طبقة البلاك . إذا لم تقم بتنظيفها في الصباح ، فيمكن أن تبدأ في التصلب إلى أشياء تسمى التاتار او الجير التي لا يمكنك التخلص منها إلا في عيادة طبيب الأسنان. إذا كانت البلاك والجير لفترة طويلة للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى تورم أو نزيف اللثة و تجويف الأسنان و رائحة نفس غير مقبولة وأمراض اللثة ومشاكل صحية أخرى 

لا تقم بتنظيف أسنانك بعد شرب القهوة :

و السبب هو الحمض الموجود في القهوة. لذلك لا ينبغي عليك استخدام فرشاة الأسنان مباشرة بعد أي طعام أو شراب حامض. على سبيل المثال ، يحب بعض الناس شرب الماء مع الليمون في الصباح. الحمض يضعف مينا الأسنان ، ويمكن للفرشاة في وقت مبكر جدا إزالته. ما عليك سوى تنظيف أسنانك بالفرشاة مسبقًا قبل شرب القهوة، أو الانتظار لمدة 30 إلى 60 دقيقة حتى يتلاشى الحمض من أسنانك

لا تتفقد بريدك الالكتروني و رسائل الواتس في الصباح !

إذا كنت تتحقق باستمرار من الأجهزة الرقمية والبريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية ، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر والقلق. على سبيل المثال ، قد تشعر بمزيد من الضغط لبدء العمل في وقت مبكر إذا قمت بفحص بريدك الإلكتروني أول شيء. خذ بعض الوقت في الصباح قبل أن تكون على اتصال مع الوسائط الرقمية مثل البريد الإلكتروني و الواتس. قد يستغرق الأمر بعض الجهد منك في البداية ، ولكنه قد يجعلك أكثر سعادة وقد يساعدك في إنجاز المزيد من العمل على المدى الطويل..

لا تبدأ يومك بدون خطة :

إذا بدأت يومك دون التفكير في سبب قيامك بما تفعله ، فقد تغفل عن ما تحاول تحقيقه وما الذي يعطي معنى لحياتك. سواء كان الأمر يتعلق بالعمل ، أو الأسرة ، أو نمط الحياة ، من المهم معرفة أهم شيء بالنسبة لك والتأكد من أن الأشياء التي تقوم بها كل يوم تساعدك في الوصول إليها. حدد الأولويات ، وقم بعمل قائمة ، وتحقق من تقدمك في نهاية اليوم. 

لا تفكر في مشاكل اليوم منذ الصباح:

بمجرد أن تحصل على خطة لمعالجة مشكلات اليوم ، اتركها تذهب وتوقف للحظة ممتنة للأشياء الجيدة في حياتك. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يقومون بذلك أكثر سعادة وصحة ورضا في علاقاتهم ، خاصةً مقارنةً بأولئك الذين يركزون على مشاكلهم. اكتبها في مجلة أو ضعها في رأسك - ما يهمك هو أن تقوم بذلك 

يجب أن تحصل على وقت هادئ في الصباح :

إذا كان يومك مليء بالعمل والضوضاء ، فإن الصباح يمثل فرصة مثالية لتوضيح عقلك حتى مع بضع دقائق من التأمل. يمكنك ببساطة التركيز على أنفاسك ومحاولة التخلي عن الأفكار السيئة التي تظهر. يمكن لهذه الممارسة أن تخفض مستويات هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد و قد تساعد في تخفيف الحالات بما في ذلك القلق والألم وارتفاع ضغط الدم والأرق والصداع النصفي 

لا تبدأ يومك بدون وجبة الإفطار :

يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام إلى التفكير بحدة و يكون عندهم دهون أقل في الجسم ، وهم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. كما أنهم يمارسون الرياضة بانتظام أكثر ويأكلون حمية صحية. لذا استمتع بوجبة إفطار صحية - إنها طريقة سهلة وممتعة للحصول على بداية جيدة في اليوم

لا تبدأ يومك بتناول الكثير من الحلويات :

الحلوى وغيرها من المعجنات السكرية المصنوعة من الطحين الأبيض لديها القليل من التغذية . هذا يمكن أن يتركك متعب وسريع الانفعال و و تشعر بالجوع لأكثر من ذلك. يستغرق البروتين المستخرج من البيض أو الجبن "الكربوهيدرات المعقدة" مع مزيد من الألياف والتغذية - دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الأخرى - وقتًا أطول للهضم وإشباع الجوع وتوفير تيار ثابت بطيء من الطاقة وه يمكونات جيدة للفطور

لا تفوت التعرض لأشعة الشمس في الصباح:

يمكن أن يساعد التعرض الشمس في الحصول على الفيتامين د و تخفيف الاكتئاب، حتى لو كانت السماء غائمة. من الأفضل وضع واقي شمسي لمرض يرغب حوالي 15 دقيقة قبل الخروج. هذا هو الوقت الذي تستغرقه بشرتك لاستيعابها تحتاج إلى وضعها مرة أخرى بعد ساعتين فقط إذا كنت لا تزال تحت أشعة الشمس ، أو عاجلاً إذا كنت تعرق كثيرًا أو تسبح....الدكتور رضوان غزال MD, FAAP - مصدر المعلومات : webMD - آخر تحديث - 14/08/2019