كيفية تعويد الطفل على الاكل الصحي
أنت تتصفح معلومات طبية موثوقة تتوافق مع معايير مؤسسة الصحة على الإنترنت لضمان تقديم معلومات صحية موثوقة, تحقق هنا.
مؤسسة الصحة على الإنترنت HON

كيفية تعويد الطفل على الاكل الصحي

التغذية الجيدة تبدأ في وقت مبكر

صورة لأب مبتسم يقدم لطفل صغير ملعقة من دقيق الشوفان

يمكن أن تؤثر تجارب الأكل المبكرة للأطفال على طريقة تناولهم مع تقدمهم في السن. لهذا السبب من المهم جدًا تعريفهم بالأطعمة الصحية من البداية.

ما الأطعمة التي يجب أن أقدمها لطفلي أولاً؟

عندما يبلغ الأطفال حوالي 6 أشهر من العمر ، يمكنك البدء في تعريفهم على الأطعمة والمشروبات بخلاف حليب الأم وحليب الأطفال. بالنسبة لمعظم الأطفال ، لا تحتاج إلى إدخال الأطعمة بترتيب معين .

بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الأطفال 7 أو 8 أشهر ، يمكنهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة. يحتاج طفلك إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لينمو بشكل صحي وقوي.

صورة لطفلة جالسة على كرسي مرتفع تحاول البروكلي والبطاطا الحلوة لأول مرة

حاول صنع لعبة من الأطعمة الملونة المختلفة على طبق طفلك.

حاول صنع شكل محبب من الأطعمة الملونة المختلفة على طبق طفلك.

 وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

  • الفواكه: الموز والفراولة والكمثرى والبرتقال والبطيخ والأفوكادو
  • الخضار: السبانخ المطبوخة ، الجزر ، البازلاء ، البطاطا الحلوة ، أو البنجر
  • الحبوب الكاملة: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو البسكويت أو الباستا
  • اللحوم: قطع طرية صغيرة من اللحم البقري أو الضأن أو الدجاج أو السمك أو الديك الرومي
  • الألبان: الزبادي أو الجبن (المبستر فقط)

المشروبات مهمة جدا!

عندما يكون عمر طفلك بين 6 و 12 شهرًا ، يمكنك تقديم:

  • ماء (4 إلى 6 أونصات في اليوم)
  • حليب الأم (إذا كنت لا تزالين مرضعة) أو حليب الأطفال

بمجرد أن يبلغ طفلك من العمر 12 شهرًا ، يمكنك البدء في تقديم حليب البقر المدعم.

الاطعمة التي يجب تجنبها:

تجنب إعطاء أطعمة ومشروبات معينة  للأطفال دون سن 12 شهرًا. 

تشمل الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها ما يلي:

  • العسل. يمكن أن يسبب نوعًا خطيرًا من التسمم الغذائي يسمى التسمم الغذائي في الأطفال دون سن 12 شهرًا.
  • المشروبات أو الأطعمة غير المبسترة. قد تعرض هذه العناصر طفلك لخطر الإصابة ببكتيريا الإشريكية القولونية ، وهي بكتيريا ضارة يمكن أن تسبب الإسهال الشديد. تشمل الأطعمة غير المبسترة الشائعة الحليب الخام أو العصير أو الزبادي أو الجبن.
  • حليب البقر المدعم. قد يعرض الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا لخطر النزيف المعوي.
  • عصير الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ألا يشرب الأطفال العصائر بنسبة 100٪ أو مشروبات العصير مع المحليات المضافة قبل بلوغهم سن 12 شهرًا.
صورة لأمي وأبي وابن صغير يتناولان فطورًا صحيًا معًا

كن قدوة لهم! إن اتباع نظام غذائي صحي هو مثال جيد لأطفالك.

كن قدوة لطفلك :

بمجرد أن يبلغ الأطفال سن 12 شهرًا أو أكثر ، سوف يأكلون المزيد من الأطعمة التي تتناولها. إن اتباع نظام غذائي صحي  هو مثال جيد لأطفالك.

من المهم للأطفال والكبار على حد سواء الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات المضافة .

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي الأطفال في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو الصحي والتطور. بالنسبة للبالغين ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في الحماية من عدد من الأمراض المزمنة الخطيرة والمكلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان والسمنة.

النظام الغذائي الصحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. 

Page last reviewed: March 17, 2022 - Content source: 

Division of Nutrition, Physical Activity, and ObesityNational Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion