كم تحتاج من فيتامين د

كم الحاجة من فيتامين (د) في اليوم؟

الحاجة اليومية من فيتامين د

إنَ الحاجة اليومية الموصى بها لفيتامين (د) هو 600 وحدة دولية (وحدات دولية) في اليوم للبالغين حتى سن 70.

و هي 400 وحدة للأطفال.

يجب أن يسعى الأشخاص الذين يبلغ عمرهم 71 عامًا وأكثر للحصول على 800 وحدة دولية من الفيتامين من نظامهم الغذائي.

يوصي بعض الباحثين بجرعات أعلى بكثير من فيتامين د، لكن الكثير من فيتامين د يمكن أن يؤذيك.

إنَ ما يزيد عن 4000 وحدة دولية في اليوم، يزيد خطر حدوث الضرر، وفقًا لمعهد الطب في حال عدم وجود نقص في الفيتامين د

فيتامين "د" اليومي للأطفال الذين يرضعون الرضاعة الطبيعية:

يعد حليب الثدي هو الأفضل للطفل ، ولكنه لا يحتوي الكثير من فيتامين د. يحتاج أطفال الرضاعة الطبيعية إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د حتى يتم فطمهم على تركيبة حليبمدعمة ويمكنهم شرب لتر واحد على الأقل (حوالي 4 أكواب وربع) كل يوم.

ابتداءً من عمر سنة، لا يحتاج الأطفال الذين يشربون الحليب المدعّم إلى مكملات فيتامين د.

احرص على عدم إعطاء الكثير من فيتامين (د) للأطفال الرضع.

يمكن للجرعات العالية أن تسبب سمية فيتامين (د) مع أعراض التسمم بالفيتامين د مثل الغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، والعطش الشديد، وآلام في العضلات، أو مشاكل أكثر خطورة.
 

فيتامين د للأطفال اليافعين:

لا يحصل معظم الأطفال والمراهقين على ما يكفي من فيتامين د من شرب الحليب.

و ينبغي أن يتناولوا مكملات تحتوي 400 إلى 600 وحدة دولية.

يتم تضمين هذه الكمية غالباً بفيتامينات متعددة قابلة للمضغ.

قد يكون الأطفال الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل التليف الكيسي في خطر متزايد لنقص فيتامين د.

تحدث إلى طبيب طفلك حول الحاجة إلى فيتامين د إضافي.

كم الكمية التي تعتبر كبيرة جداً و خطرة من فيتامين د؟

يقترح بعض الباحثين تناول المزيد من فيتامين (د) بكميات أكثر من المعيار اليومي و الذي يبلغ IU 600 للبالغين الأصحاء، لكن الكثير جداً يكون خطيراً.

يمكن لجرعات عالية جدا من فيتامين (د) رفع مستوى الكالسيوم في الدم، مما يسبب أضراراً في الأوعية الدموية والقلب والكليتين.

يحدد معهد الطب الحد الأقصى المسموح به بكمية 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد.

لا يمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د من الشمس، لأن جسدك يتوقف ببساطة عن صنع المزيد منه.

و يجب التذكر إنَ التعرض لأشعة الشمس بدون واقي الشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
 

الأدوية التي تتفاعل مع فيتامين د:

تتسبب بعض الأدوية بامتصاص الجسم لكميات أقل من فيتامين (د).

وتشمل هذه الأدوية :الملينات و الكورتيزون والأدوية المضادة للصرع.

إذا كنت تأخذ الديجوكسين، وهو دواء قلبي، فإن الكثير من فيتامين د يمكن أن يرفع مستوى الكالسيوم في الدم ويؤدي إلى نظم غير طبيعي في القلب.

من المهم مناقشة استخدامك لمكملات فيتامين د مع طبيبك أو الصيدلي...الدكتور رضوان غزال MD, FAAP- آخر تحديث20.01.2019  - مصدر المعلومات : webmed