فيتامين د و فيروس كورونا

هل عليّ تناول فيتامين D لأحمي نفسي من مرض كوفيد 19 ؟

الفيتامين دال و مرض كورونا

 ضوء الشمس يحث الجسم على إنتاج فيتامين دي، مما قد يساعدنا في محاربة فيروس كورونا 

ما هي العلاقة بين فيتامين د وفيروس كورونا؟

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المستويات الصحية لفيتامين د قد تقلل من احتمالية الإصابة بفيروس سارس CoV-2 وتقلل من الاستجابة الالتهابية للجسم للفيروس مما يساعد على الحد من المضاعفات الشديدة.

و بينت دراسات اخرى ان المصابين بنقص الفيتامين د اصيبوا بمرض كورونا اشد من غيرهم

وهناك أبحاث تشير إلى أن تعزيز مستويات فيتامين د قد يوفر حماية أكبر من فيروس كورونا

أظهرت دراسة أجريت قبل جائحة فيروس كورونا أن مكملات فيتامين د كانت آمنة ووقائية ضد التهابات الجهاز التنفسي.

من بين المشاركين في الدراسة، شهد الأشخاص الذين لديهم أدنى مستويات فيتامين د في الدراسة أكبر انخفاض في معدلات الإصابة أثناء تناولهم للمكملات التي تحتوي فيتامين دي.
تم إجراء التجارب السريرية لإعطائنا معلومات حول تأثير مكملات فيتامين د على عدوى فيروس كورونا على وجه التحديد.

في الوقت الحالي ، لا نعرف ما إذا كان تناول جرعات معتدلة أو عالية من فيتامين دي سيمنع الإصابة بفيروس كورونا أو يقلل من معدلات المضاعفات الشديدة. وعلى الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه عن فيروس كوفيد 19 او السارس  CoV-2، إلا أن لدينا سببًا للاعتقاد بأن فيتامين د سيساعد جسمك على محاربته.

كيف تحصل على فيتامين د؟

مصادرنا اليومية الرئيسية لفيتامين د هي النظام الغذائي والتعرض العرضي لأشعة الشمس.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والبيض والفطر المجفف بالشمس. والعديد من المواد الغذائية الأساسية مثل حليب الألبان والحليب النباتي مثل حليب اللوز وعصير البرتقال وحبوب الإفطار مدعمة بفيتامين د (يمكنك قراءة ما كتب على المنتج من الخارج للتأكد). يصنع جسمك فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. تعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق طريقة رائعة لتعزيز فيتامين د ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى حماية نفسك من سرطان الجلد. إذا كنت تبقى بالخارج لفترة طويلة ، فسترغب في وضع واقٍ من الشمس وارتداء ملابس واقية. ولا يوصى بأخذ حمام شمس.

هل تحصل على ما يكفي من فيتامين دي؟

بالنسبة للبالغين، الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين د هو 600 وحدة دولية (لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، التوصية هي 800 وحدة دولية). يمكن للكثيرين تلبية هذا الشرط بالتعرض للشمس والنظام الغذائي ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. هناك اختلافات في كيفية تركيب الأفراد لفيتامين د من الشمس ، وامتصاصه من نظامهم الغذائي ، ومعالجته في أجسامهم وبالطبع، هناك اختلافات في التعرض لأشعة الشمس حسب الموسم وخط العرض وعوامل أخرى.

مع تقدمك في العمر تقل قدرة جلدك على إنتاج فيتامين د مع التعرض لأشعة الشمس. يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لصنع فيتامين د. إذا كنت تخرج لوقت محدود في الهواء الطلق (أميركي أفريقي مسن في دار رعاية ، على سبيل المثال) ، يمكن أن يكون خطر نقص فيتامين د مرتفعًا.

ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الأمراض يمكن أن تعرضك لخطر النقص. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يكون لديهم مستويات منخفضة لأن الدهون في الجسم يمكن أن تحبس فيتامين د وتمنعه ​​من الوصول إلى مجرى الدم. يمكن أن تؤدي الأمراض التي تؤدي إلى ضعف امتصاص الدهون بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون إلى سوء امتصاص فيتامين د من النظام الغذائي. أيضا ، أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة أو أمراض الكبد قد لا يكونون قادرين على معالجة فيتامين د الذي تم الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو النظام الغذائي إلى النسخة النشطة من فيتامين د المستخدم من قبل الجسم.

يمكنك التحقق من نقص فيتامين د من خلال اختبار الدم الذي يبحث عن 25-هيدروكسي فيتامين د. قد يكون من المفيد تحديد العلاج للأشخاص المعرضين لخطر كبير بسبب التعرض المحدود لأشعة الشمس أو الحالات الطبية أو سوء صحة العظام بما في ذلك هشاشة العظام أو كسر منخفض الصدمة. لا ينصح بالاختبار للجميع.

هل تحتاج إلى مكملات فيتامين د؟

إذا لم تكن متأكدًا من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د من الشمس والطعام ، فمن المعقول أن تأخذ مكملًا غذائيًا. إذا كنت تتناول بالفعل الفيتامينات المتعددة فمن المحتمل أنها تحتوي على فيتامين د. تحقق من ملصق الحقائق التكميلية ، من المثالي أن يكون من 600 إلى 800 وحدة دولية في اليوم جيدًا ، ولكن ما يصل إلى 2000 وحدة دولية على ما يرام. إذا كانت لديك حالة طبية قد تعرضك للخطر ، فتحدث مع طبيبك.

لكن المكملات الغذائية ليست الخيار الوحيد. و يمكن تجنب نقص فيتامين د من خلال تعديل نمط الحياة. اذهب للخارج واستمتع بالشمس باعتدال أثناء نشاطك البدني أثناء الابتعاد الاجتماعي. خصص بعض الوقت لاختيار الأطعمة المدعمة بفيتامين د عندما تكون في متجر البقالة أو تتناول المزيد من الأسماك. ستقلل كل هذه العادات الصحية من خطر نقص فيتامين د وتساعد على تحسين نظام المناعة لمحاربة فيروس كورونا.

هناك تقارير عن الأشخاص الذين يتناولون جرعات كبيرة من فيتامين د لحماية أنفسهم من فيروس كورونا:

لا يوجد دليل قاطع في هذا الوقت على أن الجرعات العالية من فيتامين د ستساعد.

و لكن نحن نعلم أن تصحيح انخفاض مستويات فيتامين د سيعزز جهاز المناعة.

احرص على التعرض للشمس او تناول جرعات مدروسة و موصوفة من قبل الطبيب من الفيتامين د.

نحتاج إلى الانتظار حتى تأتي مزيد من المعلومات من التجارب السريرية العشوائية . قد يكون تناول جرعات كبيرة من فيتامين د بدون توجيه الطبيب أمرًا خطيرًا. على سبيل المثال ، يمكن تناول زيت كبد سمك القد لفيتامين د ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين أ الذي يمكن أن يكون سامًا على الكبد بجرعات عالية ويؤدي إلى كسور العظام.
بغض النظر عما يظهره البحوث عن فيروس كورونا في المستقبل ، سيظل فيتامين د أساسياً للعظام الصحية ، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين د الطبيعية وتجنب نقص فيتامين د.  لذا ، اخرج بقدر ما تستطيع وحافظ على نظام غذائي صحي.ترجمة سنا رضوان غزال - مراجعة الدكتور رضوان غزال - مصدر هذه المعلومات :ghr.nlm.nih.gov - آخر تحديث 07/06/2020