تنزيل الوزن : الاسبوع الثاني
حمية غذائية فعالة من أجل تخفيف و تخسيس الوزن
و بدون أي أدوية
الأسبوع الثاني :
السبت :
الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .
الغداء : بيضتان مسلوقتان + سلطة
العشاء : بيضتان مسلوقتان + برتقالة أو كريفون
الأحد :
الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .
الغداء : لحم مشوي شرائح أو مفروم بدون دهون + سلطة
العشاء : بيضتان مسلوقتان + برتقالة أو كريفون
الاثنين :
الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .
الغداء : لحم مشوي + خيار
العشاء : بيضتان مسلوقتان + برتقالة أو كريفون
الثلاثاء :
الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .
الغداء : بيضتان مسلوقتان + جبن ابيض منزوع الدسم + خضار مسلوقة
العشاء : بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة ( كوسا - فاصولياء - سبانخ -جزر - بازلاء )+ بندورة
الأربعاء :
الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .
الغداء : سمك مسلوق أو مشوي
العشاء : بيضتان مسلوقتان
الخميس :
الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .
الغداء : لحم مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون
العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال- يوسفي - بطيخ - خوخ - تفاح )
الجمعة :
الإفطار : نصف برتقالة أو نصف كر يفون + بيضة أو بيضتان مسلوقتان .
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون
العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + برتقال أو كريفون
ملاحظات هامة :
-
يجب الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل .
-
يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم .
-
يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبدة أو أية دهون أو شحوم .
-
يسمح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ( يمكن تحليته بحبوب خاصة بمرضى السكري ) أو أي بديل عدا سكر الفواكه
-
يسمح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية الحمية فقط ( دايت كولا = دايت ببيسي = دايت سفن أب ).
عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :
-
أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأولى
-
تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى .
-
يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس .
-
إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس ذو مؤشر لتوضيح فروق الكيلو الغرام و يتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة
-
يجب عدم التوقف عن الريجيم في مرحلة ما وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ . .جميع الحقوق محفوظة لعيادة طب الأطفال - يمنع النسخ إلا بإذن من الدكتور رضوان غزال MD, FAAP - آخر تحديث : 25/9/2010