امنح أطفالك جسمًا وعقلًا صحيين هذا الصيف

 تعلم طرقًا يمكنك من خلالها دعم رفاهية طفلك الجسدية والعاطفية خلال فصل الصيف.

أصبحت مساعدة أطفالنا على التمتع بأجساد وعقول صحية أكثر أهمية من أي وقت مضى. 

يمكن للوالدين دعم رفاهية أطفالهم الجسدية والعاطفية من خلال منحهم فرصًا لـ:

• تعامل مع التوتر بشكل جيد من خلال النشاط البدني والتفكير الصحي.
• تواصل مع الآخرين من خلال تشجيع التفاعلات الاجتماعية والوعي العاطفي.
• اتخذ خيارات صحية حول طريقة تناول الطعام واللعب.

يمكنك مساعدة أطفالك على الاستعداد عقليًا وجسديًا وعاطفيًا للعام الدراسي القادم من خلال أنشطة صيفية صحية وممتعة.

ممارسة الألعاب في الهواء الطلق يمكن أن تحافظ على نشاط الأطفال بدنيًا.

النشاط البدني

فيما يلي الأنشطة التي يمكن لطفلك القيام بها في الداخل والخارج:

أفكار للأنشطة الداخلية

• العب الألعاب التي تشجع على الحركة. هل أطفالك عالقون في المنزل في يوم ممطر؟
•  تحقق من مكتبة الألعاب للحصول على أفكار لمساعدة أطفالك على ممارسة النشاط البدني عندما لا يستطيعون الخروج من المنزل.
•  حاول مساعدة أطفالك على الحركة والبقاء نشطين في الداخل.
• تعلم حركة رقص ممتعة أو جرب رياضة جديدة. يمكن أن تكون تجربة شيء جديد ممتعة ومجزية.
• تحدى نفسك بالطريقة الرئاسية. هل تعتقد أن أطفالك يمكنهم المشاركة في البرنامج الرئاسي للياقة البدنية للشباب والفوز؟ 
• تحقق مما إذا كان بإمكانهم إكمال الأهداف في هذه الصفحة.

أفكار للأنشطة الخارجية

• خطط للتمرين في يومك. هل يذهب أطفالك إلى معسكر أو نشاط؟ استخدم هذه الأفكار لتخطيط وإضافة النشاط البدني قبل وأثناء وبعد تلك الأحداث.
• اكتشف نشاطًا جديدًا ممتعًا. جرب نشاطًا جديدًا أو تعلم رياضة جديدة  مع الأصدقاء. يمكن أن تكون مجزية وممتعة!
• استكشاف الطبيعة. استخدم  مجموعة أدوات Family Nature Club هذه لمساعدتك في تخطيط التجارب الخارجية ومشاركتها مع الأصدقاء والعائلات الذين يتوقون أيضًا إلى "المزيد من البيئة الخضراء ، وشاشة أقل".

يمكن أن تؤدي إضافة الفاكهة والمزيد من الخضار إلى إضفاء المتعة على تناول السلطة.

تَغذِيَة

فيما يلي بعض الطرق لمعرفة المزيد عن التغذية ومساعدة عائلتك على تجربة شيء جديد:

تعرف على المزيد حول التغذية

• استخدم تطبيقًا للأطفال يعلم خيارات الطعام الذكية. 
• ابحث عن الألعاب والأنشطة التي تعزز الأكل الصحي. ابحث عن قائمة بالمواقع والأنشطة التفاعلية للأطفال المناسبة لمستويات الصفوف المختلفة.
• قدم أطعمة صحية لعائلتك. لمساعدتك في التخطيط لرحلات تسوق البقالة الخاصة بك. 
• تعرف على نصائح الأكل الصحي التي ستساعدك على إضافة الدهون الصحية ، وتقليل الصوديوم ، وزيادة الألياف ، والحصول على مجموعة متنوعة من الألوان على طبقك.
• تعرف على فوائد شرب الماء. اكتشف سبب أهمية اختيار الماء والمشروبات الصحية .

جرب شيئًا جديدًا

• اصنع طبخة جديدة مع طفلك. اختر وصفة صديقة للطفل يتضمن فاكهة أو خضروات يحبها طفلك. إنها طريقة رائعة للتواصل وتشجيع عادات الطهي في المنزل.
• جرب فاكهة أو خضروات جديدة. استخدم قائمة الفواكه والخضروات واطلب من طفلك أن يختار البعض لتجربته. امنح طفلك فرصة "لتقييم" الفاكهة أو الخضار باستخدام هذا النشاط الناقد لأطعمة الأطفال لجعل استكشاف الأطعمة الجديدة أكثر إثارة.
• جرب وجبات خفيفة صحية جديدة. استخدم هذه القائمة من الوجبات الخفيفة الصحية لوضع قائمة خاصة بك من الوجبات الخفيفة لعائلتك لتجربتها.
• اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية. اكتشف الحيل لإعادة التفكير في مشروبك .
• قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار . يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية الأطعمة التي لا تعتبر أطعمة الإفطار التقليدية. فيما يلي بعض النصائح السريعة والسهلة لإعداد وجبات فطور صحية للأطفال.

يمكن أن تعزز البستنة معًا العمل الجماعي وتحسن الحالة المزاجية.

الرفاه العاطفي

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن لطفلك القيام بها لتحسين رفاهيته العاطفية ، سواء كان يقضي الوقت بمفرده أو مع الآخرين:

وحيد

• امنح طفلك مسؤولية جديدة تناسب عمره. تعلم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدة طفلك على التعرف على العواطف وإدارتها ، وتحديد الأهداف الإيجابية وتحقيقها ، واتخاذ قرارات مسؤولة.
• قم بتغذية إبداع طفلك واحترامه لذاته من خلال الفنون والحرف اليدوية. راجع هذا الدليل للحصول على 15 درسًا فنيًا يمكنك استخدامها في المنزل لدعم طفلك اجتماعيا وعاطفيا.
• تنمو النباتات في وعاء. استخدم هذا النشاط لتعليم طفلك كيفية تحديد هدف وتحقيقه. اعثر على نصائح لإنشاء حديقة صغيرة .
• ساعد طفلك في الحصول على قسط كافٍ من النوم. تحقق من مخطط المعلومات الرسومي هذا حول مقدار النوم المناسب للأطفال ، وأهمية النوم ، ونصائح للحصول على نوم جيد.
• تقليل وقت مشاهدة الشاشة. تعرف على كيفية مساعدة الآباء لأطفالهم في قضاء وقت أقل أمام الشاشات ومزيد من الوقت "الخفيف" لممارسة النشاط البدني.
• علم طفلك طرق التفكير بشكل إيجابي ، مثل الشعور بالامتنان ، للمساعدة في تقليل التوتر والشعور بالتحسن. اكتشف طرقًا لممارسة الامتنان .

مع الآخرين

• أظهر للأطفال أنهم ينتمون. تعلم سماع صوتك واحترام صوت الآخرين طريقة رائعة لبناء صداقات إيجابية. تحقق من مقاطع الفيديو هذه من قبل الأطفال والتي توضح كيف يحدث ذلك في المدرسة والمنزل.
• تعلم كيف يتحرك ويفكر الآخرون. يمكن أن يؤدي الرقص على موسيقى من بلدان أخرى أو بلغات أخرى إلى تقوية قدرتك على التعاطف مع أشخاص من خلفيات وثقافات متنوعة. جرب الرقص على  أنجح الأغاني من جميع أنحاء العالم أو غيرها من خيارات الموسيقى متعددة الثقافات.
• ساعد الآخرين وطور العلاقات. جرب  زراعة حديقة  أو التطوع في حديقة مجتمعية كعائلة. يمكن أن يساعد هذا النشاط في تعزيز العمل الجماعي وتقوية العلاقات.
• تربية أطفال أقوى من خلال الأبوة والأمومة الإيجابية. يتم تمكين الأطفال عندما يشعرون بالفهم والثقة. حاول استخدام هذه النصائح الأبوية الإيجابية للمساعدة في تقوية ثقتهم بأنفسهم وقدرتهم على الصمود.
• كن نشطا في مجتمعك. توفر المعسكرات وغيرها من برامج الوقت خارج المدرسة فرصًا للأطفال لتجربة أنشطة جديدة وتطوير العلاقات والمهارات الاجتماعية وأن يكونوا نشطين بدنيًا. قم بزيارة المتنزهات والمكاتب الترفيهية أو موقع الويب الخاص بالمقاطعة للحصول على معلومات حول الجلسات الصيفية المجانية القريبة منك.

المصادر :

1. Jones SE ، Ethier KA ، Hertz M ، et al. الصحة العقلية والانتحار والترابط بين طلاب المدارس الثانوية أثناء جائحة COVID-19 - استبيان سلوكيات المراهقين وتجاربهم ، الولايات المتحدة ، من يناير إلى يونيو 2021. MMWR Suppl. 2022 ؛ 71 (3): 16-21. دوى: 10.15585 / mmwr.su7103a3