الفيتامين د و الشمس

sun and Vitamin D

هل هو دواء سحري عجيب أم هناك مبالغة

Wonder Pill or Overkill?

ألن يكون من الرائع إذا كان بوسع أحد الفيتامينات بناء عظام أقوى وحماية ضد مرض السكري و التصلب المتعدد والسرطان وأمراض القلب والاكتئاب؟

أو حتى تساعدك على فقدان الوزن

رغم عدم ثبوت فائدة الفيتامين د في الوقاية من كل تلك الأمراض

في حين أن الأبحاث لا تدعم فكرة أن حبوب الفيتامين د هي تلك "الحبوب العجيبة"... لا يزال بعض الباحثين يعلقون آمالاً كبيرة على فيتامين د- الذي يتركب من تفاعل جلدنا مع ضوء الشمس و عدد قليل من الأطعمة، والمكملات الغذائية.

من اين يحصل الجسم على الفيتامين د ؟

تعتبر الشمس المصدر الاساسي للحصول على الفيتامين د

و يجب تعريض الجلد للشمس مباشرة بدون حاجز البلور

و لأكبر قدر ممكن من جلد الجسم

و التعرض يكون يومياً لمدة نصف ساعة , او 3 مرات أسبوعياً كحد أدنى

كيف تعطيك الشمس فيتامين د؟

يحصل معظم الناس على بعض من فيتامين (د) من أشعة الشمس.

عندما تشرق الشمس على بشرتك العارية، يصنع جسمك فيتامين (د) الخاص به , حيث يتم تركيب الفيتامين د في الجلد بتعرض الجلد لأشعة الشمس من خلال عمليات كيماوية معقدة.

ولكنك ربما تحتاج إلى أكثر من ذلك.

قد يحصل الأشخاص ذوي البشرة البيضاء على كفايتهم خلال 5 إلى 10 دقائق في يوم مشمس، عدة مرات في الأسبوع.

لكن الأيام الملبدة بالغيوم، وضوء الشتاء المنخفض، واستخدام واقي الشمس (و هو من المهم استخدامه لتجنب سرطان الجلد وشيخوخة الجلد) كلها تتداخل.

لا يصنع كبار السن وذوي البشرة داكنة اللون الكثير من فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس.

يقول الخبراء أنه من الأفضل الاعتماد على الغذاء والمكملات الغذائية في هذه الحالات.
 

فائدة فيتامين د يقوي صحة العظام:

يُعد فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية لعظام قوية، من مرحلة الطفولة إلى الشيخوخة.

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام في الامعاء.

تساعد الجرعة اليومية من فيتامين "D" والكالسيوم للبالغين المسنين المصابين بهشاشة العظام، على منع الكسور والعظام الهشة.

كما ثبت أنها تساعد في تقليل حالات سقوط المسنين المقيمين في دور الرعاية.

 يحتاج الأطفال إلى فيتامين "D" لبناء عظام قوية ومنع مرض الكساح، و هو مرض سبب انحناء الساقين وضعف الركبتين وضعف العظام.

وقد ساعدت إضافة الفيتامين إلى الحليب في الثلاثينيات في القضاء على الكساح تقريبًا...الدكتور رضوان غزال MD, FAAP- آخر تحديث20.01.2019  - مصدر المعلومات : webmed