افضل انواع الرياضة للمراهقين

الرياضات المفضلة خلال المراهقة

best sport for teens

  أولا يجب ان تتعهد بالالتزام بأنك تريد ان تصبح ذو نشاط جسدي اكبر ..

حاول ان تقوم كل يوم ببعض النشاط الجسدي سواء من خلال الاشتراك بصفوف التعليم الخاص باللياقة الجسدية في المدرسة أو من خلال نشاط تقوم به لوحدك .. والمهم في الأمر ان يكون التدريب جزءا أساسيا في يومك تماما كما تنظف أسنانك يوميا وكما تأكل وتنام ..

وربما يفيدك ان تضع خطة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة للقيام بتمارين رياضية محددة في موعد متفق عليه فاغلب الناس يجدون الرياضة بمشاركة شخص آخر اكثر تسلية ومرحا من ان يقوم بذلك لوحده ..

ولكن المهم في الأمر هو ان تحب التمرين الذي تقوم به وترغب حقا بالقيام به يوميا لانه من دواعي تحقيق الأهداف المطلوبة ان تحب التمرين وتستمتع بالقيام به ..

اعتبر الوقت قد حان لتختر لنفسك رياضة تستمتع بها طوال حياتك .. خلافا للمنافسات التي تتم بين الفرق الرياضية كفريق كرة السلة و .... فان الرياضة الخاصة بك هي رياضة تعنيك أنت وحدك وربما تعني رفيق ترغي بصحبته أو أحد أفراد العائلة ويمكنك ممارستها مدى الحياة وأنت تجد في ذلك متعة ..

افضل انواع الرياضة للمراهق و المراهقة :

من الأمثلة على الرياضات الجيدة الخاصة بحياة الفرد :

السباحة - الجولف - قيادة الدراجة الهوائية - المشي - التنس - الجري البطيء - كرة القدم - التزلج على الثلج ..

ولا بد من المتابعة والاستمرار بأداء النشاط الجسدي الذي يجعلك تتنفس كمية اكبر من الأوكسجين ويزيد من نبضات قلبك فهذا النوع من الرياضة يزيد من لياقتك ويجعل عمل قلبك ورئتيك افضل اكثر كفاءة وفعالية والمتابعة تساعدك أيضا في الحفاظ على وزن مثالي يناسب طولك لان التمرين المستمر يوميا يحرق الكمية الزائدة من الدهون ومن الألعاب التي لا تقدم تدريبا متواصلا هي كرة القدم وكرة المضرب فهي لا تجعلك نشيطا طوال الوقت .. عموما ان افضل الرياضات هي التي تتم في الهواء الطلق وتحتاج إلى أطول مدة ممكنة من النشاط الجسدي فبذلك تحرق اكبر كمية ممكنة من الدهون 

يمكنك ان تختار أية رياضة تجد فيها المتعة .. لانك إذا كنت تحب هذه الرياضة التي اخترتها بنفسك فسوف ترغب بممارستها لفترة أطول .. ان أي شيء يتطلب منك الحركة يمكنك اعتباره تدريبا رياضيا .. فليس عليك ان تكون عضوا في فريق رياضي أو ان تشتري ثيابا رياضية باهظة الثمن أو حذاء من ماركة عالمية أو ان تكون رياضيا مميزا لكي تتمتع باللياقة الجسدية وانما يمكنك ان تتمتع باللياقة اللازمة لحياة صحية سليمة دون هذا وذاك كله .. ان أي نشاط جسدي منتظم يعتبر جيدا جدا لجسدك وحتى الأعمال المنزلية اليومية المعتادة مثل جز الأعشاب من حديقة المنزل أو استخدام آلة التنظيف المنزلية لتنظيف البيت فهاذ يتطلب عدة حركات مختلفة ويتضمن بشكل غير مقصود تدريبا رياضيا ويؤدي إلى منافع اللياقة التي نطمح إليها ولكن أهم ما في الأمر هو القوة والنشاط الذي تؤدي العمل به .. ان اكثر ما يهمنا هو ان تبقى في حركة دائمة .. لا بد من أداء حركات مرونة العضلات يوميا ( الحركات السويدية ) قبل القيام بأي نشاط جسدي فهذا يجعلك اكثر استعدادا للرياضة واقل تعرضا للأذية ان تمارين بسط الأطراف تجعل عضلاتك ومفاصلك اكثر مرونة ولا بد من القيام بهذه التمارين البسيطة نفسها بعد القيام بتمارينك الرياضية بهدف ارتخاء العضلات . . يمكنك الاطلاع اكثر على هذه التمارين من خلال التلفاز أو الكتب .. تذكر دائما ان أي نشاط جسدي سوف يحسن من لياقتك فمثلا المشي افضل بكثير من قيادة السيارة وصعود الدرج افضل بكثير من الصعود بالمصعد .. ان إجراء هذه التغييرات البسيطة في حياتك اليومية يمكن ان تقودك إلى لياقة افضل ..

رفع الأثقال للمراهقين :

هل التدريب باستخدام الأثقال أمر آمن في اتباع نظام النشاط الجسدي للتخلص من الدهون الزائدة وهذا يمكن ان يكون بحمل الأثقال أو التدرب بآلات معينة تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل .. إذا كنت ترغب بهذا النوع من الرياضات فيجب عليك التركيز على الأسلوب المناسب وعدد مرات التكرار اكثر من تركيزك على مقدار الوزن الذي ترفعه ويجب ان تطلع على مقاييس السلامة في هذه الرياضة ويجب ان يشرف عليك أثناء التدريب شخص كبير وخبير وننصحك بقوة ان تتجنب هذا النوع من الرياضة ورياضة بناء الأجسام حتى تصل إلى الحد الطبيعي لدرجة نمو جسدك وهذا يحدث عادة ما بين سني 15 و 18 لان هذه الرياضات قد تؤدي إلى اذيات جدية وخطيرة أحيانا ولمعرفة مرحلة التطور التي وصلت إليها لا بد من استشارة طبيب الأطفال واليافعين ليحدد لك ذلك .

كم مرة يجب ان أتدرب :

اجعل التمارين الرياضية جزءا أساسيا في حياتك اليومية وليكن هدفك إجراء بعض التمارين الرياضية يوميا وإذا كنت لا تتحمس لذلك فلا بد من إجراء هذه التمارين أربع مرات أسبوعيا كحد أدنى واحرص على القيام بالتمارين الرياضية التي تتم في الهواء الطلق وتحتاج النشاط جسدي لمدة أطول وبشكل متواصل على ان يكون ذلك لفترة 20 إلى 30 دقيقة متواصلة دون أي توقف في كل مرة وعليك ان تكرر النشاط اكبر قدر ممكن .. دون ان تصل إلى درجة الشعور بأدنى ألم لان هذا الألم قد يقود بالتالي إلى أذية لا نريدها لك ..

حتى التمارين الرياضية يمكن القيام بها بإفراط فيمكنك القيام بقدر زائد من التمارين في حال :

إذا كان وزنك لا يتناسب مع ما هو طبيعي بالنسبة لعمرك وطولك وبنيتك الجسدية

إذا شعرت بأنك لا تقوم بواجباتك كما ينبغي أو لا تستطيع القيام ببعض الأعمال مثلا

إذا شعرت بان عضلاتك متصلبة وتخشى لن تسبب الأذى لنفسك من جراء ذلك

وفي كل الحالات المذكورة سابقا لا بد من التحدث إلى طبيبك.مصدر المعلومات : الاكاديمية الامريكية لطب الاطفال..الدكتور رضوان غزال  last update 1/8/2018