أفضل وقت لقياس الوزن

متى أقيس وزني

كيف اقيس وزني في الصيام

في أي وقت يقاس وزن الجسم

أفضل توقيت لمعرفة الوزن للمرأة خلال اليوم

الوقت المناسب لمعرفة الوزن الدقيق

لماذا يزيد الوزن أو ينقص عن الحد الطبيعي ؟

التوازن بين الطاقة الواردة في (الأكل) واستهلاك الطاقة (حرق تلك السعرات الحرارية) هو سبب ارتفاع او نقصان وزنك.

إذا تناولت أكثر مما تحرق ، يزداد وزنك -و أحيانًا على الفور.

و اذا حرقت أكثر مما تتناول قد ينزل وزنك

يمكن أن يكون فقدان هذا الوزن صعبًا أيضًا.

يقول الخبراء إنه لخسارة نصف كغ من الوزن ، يجب أن يكون ناتج السعرات الحرارية (سعرات الأكل مطروحًا منه سعرات الحرق) 500 أقل من المعتاد كل يوم لمدة أسبوع.

و اذا اردت ان تأكل كل شيء و يبقى وزنك طبيعياً فعليك أن تحرق كل ما تتناوله من سعرات حرارية ...و هذا يتطلب الحركة و الرياضة المنتظمة

متى تزن نفسك ؟

يعتبر قياس الوزن في الصباح هو أفضل وقت المعرفة الوزن بدقة

و السبب هو أنك خلال النوم لم تتناول أي طعام

و سيزيد وزنك بعد تناول الوجبات.

بماذا يتأثر الوزن خلال اليوم ؟

يتأثر الوزن خلال اليوم و خلال الحمية بعدة أمور أهمها :

يتأثر الوزن  بالحمية :

كيف تزن نفسك  : لا يمكنك القفز على ميزان حمامك وتتوقع قياسًا ثابتاً في كل مرة. الأرضية التي يوضع عليها الميزان (يجب أن تكون على سطح صلب) ، وكيف تقف (الوزن متساوٍ على كلا القدمين) ، والملابس التي ترتديها (أو لا ترتديها) يجب أن تكون متسقة دوماً. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترى أرقامًا مختلفة تمامًا

قد يتأثر وزنك بالميزان الذي تستخدمه:

نعلم جميعًا أنه يمكنك القفز على الميزان في مكتب الطبيب ، والعودة إلى المنزل ، والقفز على الميزان الخاص بك ، ومن ثم تلاحظ فرقًا كبيرًا. المقاييس تختلف. عادة ما تكون الموازين الرقمية أكثر دقة. أيًا كان النوع الذي تستخدمه ، تأكد من تصفير الميزان قبل الصعود

يتأثر وزن الجسم بالتمارين الرياضية:

يمكن لبعض الرياضيين إنقاص 6٪ إلى 10٪ من وزن أجسامهم بعد تمرين واحد و الجزء الأكبر من الخسارة يكون بسبب التصبب عرقاً (خسارة السوائل ) و قد لا يكون التغيير جذرياً بعد الرياضة. لكن التخلص من نصف كغ أو أكثر بعد دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية هو أمر ممكن تماماً

صحتك تؤثر على وزنك : 

يمكن أن يؤدي مرض أو داء ما  إلى تغير غير متوقع في الوزن. يمكن أن يكون للسرطان والسكري وفشل القلب وحتى نزلات البرد آثار مضاعفة. إذا فقدت شهيتك أو احتفظت بالماء ، فقد يؤدي ذلك إلى تغير الوزن.

الأدوية التي تتناولها قد تؤثر على الوزن :

يمكن أن تتسبب العديد من الأدوية ، بما في ذلك مضادات الالتهاب ومضادات التحسس  ومسكنات الالم  ، الى فقدان الوزن بسرعة.

الأدوية الأخرى ، مثل الأنسولين ومضادات الاكتئاب وبعض الأدوية المضادة للصرع ، يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بسرعة.

 اسأل طبيبك دائمًا عن الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها ، سواء بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية

تناول الكثير من الماء يؤثر على الوزن :

يزن ربع اللتر منها حوالي 64 غ. إذا كنت تشرب فقط - ولا تمارس الرياضة - فسيظهر ذلك على المقياس على الفور. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الماء. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعدك شرب الماء (خاصةً بدلاً من المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية) على إنقاص الوزن.

عدم شرب كمية كافية من الماء يؤثر على الوزن :

  يتكون جسمك ما بين 55٪ و 75٪  من الماء. يمكن أن يؤدي انخفاض هذا المقدار إلى ما دون المستوى الطبيعي إلى الصداع أو جفاف الجلد.  

و قد تواجه صعوبة في التفكير بشكل سوي.

يمكنك أيضًا أن تفقد الوزن فجأة. إذا كنت لا تشرب ما يكفي لتعويض ما تخسره خلال اليوم ، فسيُظهر الميزان ذلك.

شرب القهوة يؤثر على الوزن :

تشير الدراسات إلى أن كوب القهوة الخاص بك (أو ثلاثة) يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. قد يساعد الكافيين في كبت الشهية أو حرق بعض السعرات الحرارية. لكن كن حذرًا ، فالمشروب عالي السعرات الحرارية والدهون قد يدفع الميزان إلى الاتجاه المعاكس أيضًا

تناول الملح يؤثر على الوزن :

إن الكثير من الملح في نظامك الغذائي قد يضر بقلبك و  يمكن أن يتسبب في احتباس الماء أيضًا.

ويمكن أن يرفع وزنك.

 بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الصوديوم إلى تناول المزيد من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة. هذه كلها غنية بالدهون والسعرات الحرارية. الكثير من هؤلاء يمكن أن يكتسبوا زيادة في الوزن بسرعة.

كثرة أو قلة الذهاب الى الحمام يؤثران على الوزن : 

يمكن أن يتغير وزنك اعتمادًا على مقدار استخدامك للحمام. تتناول وجبة دسمة ، ولكن ليس لديك تبرز؟ .  قد يجعل وزن يزيد قليلاً (يطلق عليه وزن البراز).

يمكن للإفراط في الشرب أن يُسجل زيادة في الوزن على الميزان أيضًا ، إذا كنت لا تتبول.

بينما يمكن أن يؤدي الإسهال إلى الجفاف وفقدان الوزن.

نظام النوم يؤثر على الوزن : 

تشير الدراسات إلى أن كثرة - أو قلة - النوم يمكن أن يغير وزنك. على سبيل المثال ، بعد سهر ليالٍ طوال ، قد تشعر بالجوع أكثر من المعتاد. يمكن أن يتسبب ذلك في تناول وجبات أكبر ، مما قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن في وقت لاحق من اليوم

عمر الإنسان يؤثر على الوزن :

قد لا تلاحظ تغير وزنك في اليوم الذي تبلغ فيه 30 عامًا (أو 40 أو 50). ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، يزداد وزن الكثير منا بشكل طبيعي (قد نصبح أقل نشاطًا أو نعاني من تغيرات أخرى مثل انقطاع الطمث للنساء).

بعد حوالي 60 عامًا ، قد تبدأ في فقدان شهيتك (قد يكون من الصعب المضغ ، أو قد تكون مريضًا أو مكتئبًا). هذا يمكن أن يسبب لك خسارة الوزن.

مزاج الشخص يؤثر على الوزن :

أثناء صعودك على الميزان عدة مرات في اليوم ، اعلم أن التغييرات تحدث. لا تنشغل كثيرًا بهذا الأمر. يمكن أن يساعدك وزن نفسك كل يوم للبقاء على دراية بتلك التقلبات في الحفاظ على وزن صحي - أو على الأقل البقاء في حدود بضعة أرطال منه.  .... الدكتور رضوان غزال - آخر تحديث : 18/09/2021 - مصدر المعلومات : webmed