![أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن](media/photos/100/أفضل-الطرق-للتخلص-من-دهون-البطن.png)
- الرئيسية
- الطب البديل
- تنزيل الوزن
- أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_thinkstock_rf_photo_of_gourmet_spinach_salad.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
احصل على المزيد من الألياف
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_getty_rf_woman_taking_stairs.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
ننسى هذين الأمرين : لا يوجد شيء سحري او طعام خارق :
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_thinkstock_rf_scale.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
أفضل شيء يمكنك القيام به هو تنزيل وزنك بالكامل
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_thinkstock_rf_photo_of_sliced_avacado_on_rye_bread.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
كن انتقائيًا بشأن الدهون
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_getty_rf_photo_of_mature_man_doing_pullups_outdoors.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
قم بتمارين عالية الكثافة
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_getty_rf_photo_of_feet_peeking_out_of_the_covers.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
النوم: صيغة المعتدل
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن النوم يشبه العصيدة: القليل جدًا - أقل من 5 ساعات - قد يعني زيادة الدهون في البطن. لكن الكثير - أكثر من 8 ساعات - يمكن أن يفعل ذلك أيضًا. يبدو أن عبارة "Just right" حوالي 6-8 ساعات. إذا كنت لا تنام كثيرًا الآن ، أو إذا كنت تميل إلى القذف والاستدارة ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، واسترخي قبل النوم ، وحافظ على غرفة نومك باردة ، وحاول ألا ترسل رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا قبل أن تستسلم للنوم.
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_getty_rf_photo_of_plastic_surgery_concept.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
نسيان "الحل السريع"
آسف ، لكن الجراحة التجميلية ليست الحل هنا. لا تصل عملية شفط الدهون إلى جدار البطن. لذلك لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل ، فإن الأنظمة الغذائية القاسية ليست هي الحل أيضًا. من المحتمل جدًا أن مسيئة لك. الخيار الأبطأ والأكثر ثباتًا - تغييرات نمط الحياة التي يمكنك الالتزام بها لفترة طويلة - هو حقًا أفضل رهان.
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_getty_rf_photo_of_mature_woman_gazing_out_window.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
حافظ على الهدوء
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_thinkstock_rf_man_drinking_water.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
أعد التفكير في مشروبك
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_thinkstock_rf_photo_of_cigarette_butt_in_ashtray.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
لا تدخن
كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للإقلاع عن التدخين. يزيد التدخين من احتمالية تخزين الدهون في بطنك بدلاً من الوركين والفخذين. وهذا سيء. أوه ، وهو أيضًا سبب لمرض السكري. والسرطان. ومرض القلب. وأمراض الرئة. و… تحصل على الفكرة. إذا حاولت من قبل ، فحاول مرة أخرى. أخبر طبيبك ، حتى تتمكن من الحصول على مؤشرات حول ما قد يساعدك في الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_getty_rf_measuring_waist.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
لا تعتمد على مقاسات الملابس
![](https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/how_to_reduce_belly_fat_slideshow/493ss_getty_rm_photo_of_mature_man_lifting_weights_in_gym.jpg?resize=652px:*&output-quality=75)
رفع الأثقال
فكر احياناً في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من المشي. في إحدى الدراسات ، اكتسب الرجال الأصحاء في منتصف العمر الذين مارسوا تدريبات الوزن اليومية لمدة 20 دقيقة نسبة دهون في البطن أقل من الرجال الذين أمضوا نفس الوقت في ممارسة التمارين الهوائية ، مثل ركوب الدراجات. تدريب القوة مفيد أيضًا للنساء - ولن يجعلك ضخمة. ما زلت بحاجة إلى القيام ببعض تمارين الكارديو ، ولكن تأكد من أن تمارين القوة في المزيج.مصدر المعلومات : WEBMD