عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن النوم يشبه العصيدة: القليل جدًا - أقل من 5 ساعات - قد يعني زيادة الدهون في البطن. لكن الكثير - أكثر من 8 ساعات - يمكن أن يفعل ذلك أيضًا. يبدو أن عبارة "Just right" حوالي 6-8 ساعات. إذا كنت لا تنام كثيرًا الآن ، أو إذا كنت تميل إلى القذف والاستدارة ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، واسترخي قبل النوم ، وحافظ على غرفة نومك باردة ، وحاول ألا ترسل رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا قبل أن تستسلم للنوم.

آسف ، لكن الجراحة التجميلية ليست الحل هنا. لا تصل عملية شفط الدهون إلى جدار البطن. لذلك لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل ، فإن الأنظمة الغذائية القاسية ليست هي الحل أيضًا. من المحتمل جدًا أن مسيئة لك. الخيار الأبطأ والأكثر ثباتًا - تغييرات نمط الحياة التي يمكنك الالتزام بها لفترة طويلة - هو حقًا أفضل رهان.

كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للإقلاع عن التدخين. يزيد التدخين من احتمالية تخزين الدهون في بطنك بدلاً من الوركين والفخذين. وهذا سيء. أوه ، وهو أيضًا سبب لمرض السكري. والسرطان. ومرض القلب. وأمراض الرئة. و… تحصل على الفكرة. إذا حاولت من قبل ، فحاول مرة أخرى. أخبر طبيبك ، حتى تتمكن من الحصول على مؤشرات حول ما قد يساعدك في الإقلاع عن التدخين نهائيًا.

فكر احياناً في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من المشي. في إحدى الدراسات ، اكتسب الرجال الأصحاء في منتصف العمر الذين مارسوا تدريبات الوزن اليومية لمدة 20 دقيقة نسبة دهون في البطن أقل من الرجال الذين أمضوا نفس الوقت في ممارسة التمارين الهوائية ، مثل ركوب الدراجات. تدريب القوة مفيد أيضًا للنساء - ولن يجعلك ضخمة. ما زلت بحاجة إلى القيام ببعض تمارين الكارديو ، ولكن تأكد من أن تمارين القوة في المزيج.مصدر المعلومات : WEBMD