يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية وقتًا مجزيًا بشكل لا يصدق حيث توفر الكثير من اللحظات الثمينة من الترابط مع طفلك الجديد.
على سبيل المثال - هل تنتجين ما يكفي من الحليب لإطعام طفل جائع حوالي 10 مرات في اليوم؟
هل يحتوي حليبك على جميع العناصر الغذائية الضرورية لدعم طفلك الصغير أثناء نموه؟
هل يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
ربما سمعت أن بعض الأعشاب يمكن أن تحفز أو تبطئ تدفق الحليب - لكن أي منها ؟!
لا تقلقي
من المهم دائمًا مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات أثناء الحمل او خلال الرضاعة
هل تحتاج المرضع إلى مكملات أثناء الرضاعة الطبيعية؟
تسعى الأمهات المرضعات عادةً إلى الطمأنة بأنهن يحصلن على حصتهن اليومية من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها أطفالهن في مرحلة النمو.
يتم تعزيز حليب الأطفال حتى تعرف الأمهات المرضعات بالضبط عدد الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها أطفالهن ، لكن حليب الثدي يمكن أن يكون لعبة تخمين.
قد تعتقدين أن جدتك لم تتناول أبداً مكمل للرضاعة وأطعمت أطفالها بشكل جيد.
في حين أن هذا الكلام قد يكون صحيحًا غالباً،
فقد استخدمت النساء عبر التاريخ أطعمة وأعشابًا مختلفة لتحفيز تدفق الحليب بناءً على ثقافات الشعوب التي تنتقل من نساء أخريات.
بفضل العلم الحديث ، يمكن لأمهات القرن الحادي والعشرين الآن تسخير قوة هذه المعززات الطبيعية للحليب
بالإضافة إلى زيادة نظامهم الغذائي بالفيتامينات الإضافية - في شكل مكملات يدوية للرضاعة الطبيعية. 
الأعشاب التي يمكن أن تساعد في الرضاعة الطبيعية :
ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
أثناء الرضاعة الطبيعية ، سوف تزداد احتياجاتك من بعض الفيتامينات والمعادن.
يمكن أن يساعد تناولها في شكل مكمل في زيادة مستوياتك ، خاصة إذا كنت تجد أن تحضير وجبات طازجة متوازنة يمثل تحديًا في تلك الأيام الأولى.
قد ترغب أيضًا في تجربة مكمل عشبي لزيادة تدفق الحليب.
أفضل 5 مكملات للرضاعة الطبيعية لك ولصحة طفلك :
إليك مجموعة مختارة من مكملات الرضاعة الطبيعية لتحسين صحتك وصحة طفلك.
الفيتامين د للمرضع :
الأطفال الذين تعاني أمهاتهم من نقص في فيتامين (د) معرضون لخطر انخفاض كتلة العظام وحتى الكساح.
إذا لم تكوني تتناولين فيتامين (د) أثناء الحمل ، فمن المحتمل أن يولد طفلك بمستويات منخفضة.
يعتبر تناول فيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة لزيادة مستوياتك ، وكذلك زيادة مستويات الطفل.
تقترح الإرشادات الصحية أن الأمهات المرضعات يجب أن يتناولن مكملات يومية من 10 ميكروغرام من فيتامين د
خاصة خلال أشهر الشتاء لأن معظم فيتامين د الطبيعي يأتي من ضوء الشمس.
الكالسيوم للمرضع :
بفضل حاجة الطفل المتزايدة إلى الكالسيوم ، يمكن أن يؤدي الحمل والرضاعة الطبيعية إلى استنفاد عظام المرأة قليلاً.
في الواقع ، تفقد النساء ما يصل إلى 5٪ من كتلة عظامهن أثناء الرضاعة الطبيعية.
لهذا السبب من الجيد تناول مكمل الكالسيوم يوميًا جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي الصحي.
تحتاجين إلى ما يقرب من 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
الفيتامين ب 12 للمرضع :
فقط إذا كنتِ تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو نباتيًا من اللبن والبيض وتخطط لإرضاع طفلك ، فيجب أن تتناول مكمل فيتامين ب 12.
ارتبطت الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من فيتامين ب 12 (مثل الأنظمة الغذائية النباتية) للأمهات المرضعات بالتأخر في النمو في العديد من الدراسات.
أوميغا 3 للأم المرضع :
الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 مهمة لنمو الدماغ.
يحتوي حليب الأم على الأحماض الدهنية الأساسية DHA و EPA ، لكن تركيزاتها في حليب الثدي تعكس مقدار ما تتناوله الأم من خلال نظامها الغذائي.
يمكن أن يؤدي تناول مكمل غذائي إلى زيادة تركيز هذه الأحماض الدهنية المهمة في حليب الثدي.
الفيتامين ك للمرضع :
قد يولد الأطفال منخفضين في فيتامين ك ، وهذا هو السبب في أن جرعة فيتامين ك تُعطى عادة بعد الولادة بفترة قصيرة.
يمكن للأمهات المرضعات أيضًا اختيار التكميل بفيتامين K ، والذي أظهر أنه يزيد من تركيزات فيتامين K في حليب الثدي.
ما هو أفضل مكمل لزيادة إدرار الحليب؟
تتوفر مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية المعززة للحليب على شكل أنواع شاي وكبسولات ومساحيق.
أفضل 5 مكملات للرضاعة الطبيعية لزيادة تدفق الحليب :
1. المورينجا لزيادة حليب الام:
يُعتقد أن أوراق شجرة المورينغا ، موطنها الهند ، لها خصائص رائعة في تعزيز الحليب.
في إحدى الدراسات حول فعالية المورينجا ، أنتجت الأمهات الجدد اللائي تناولن كبسولات المورينغا 320 مل من حليب الثدي في اليوم الخامس
على عكس الأمهات اللائي تناولن دواءً وهميًا وأنتجن 120 مل.
لم يتم تسجيل أي آثار ضارة في الدراسات التي أجريت على المورينجا ، لذلك من الجدير بالتأكيد البحث لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدك.
2. الحلبة لزيادة حليب الام :
عادة ما تستخدم بذور هذه العشبة الشائعة من قبل النساء المرضعات لزيادة العرض.
كما أن فعالية الحلبة مدعومة بالعلم. أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول الحلبة يزيد بشكل كبير من كمية حليب الثدي المنتج.
تتوفر الحلبة كعشب سائب ، في شكل كبسولة ، بالإضافة إلى الشاي.
3. الشمر لزيادة حليب الام :
غالبًا ما توجد بصلة هذا النبات المزهر في مكملات حليب الثدي. 16
كانت الدراسات قليلة وغير حاسمة ، لكن الشمر يحتوي على فيتوستروجين الذي يعتقد أنه يعمل كمحفز لحليب الثدي.
يمكنك العثور على أقراص الشمر وشاي الشمر واستخدام الشمر الطازج كعنصر في السلطات والأطباق المالحة.
الشمر بشكل عام جيد التحمل وآمن ، على الرغم من أنه في حالات نادرة يمكن أن تحدث ردود فعل تحسسية.
4. الليسيثين لزيادة حليب الام :
توجد هذه المادة الدهنية بشكل طبيعي في جسمك ، بما في ذلك حليب الثدي. يوجد في البيض وبذور عباد الشمس وفول الصويا والمكسرات.
تستخدمه بعض النساء لتقليل لزوجة لبن الثدي ، مما يعني أن قنوات الحليب أقل عرضة للانسداد ، مما قد يسبب التهاب الضرع (الثدي المؤلم والمتورم بسبب انسداد القنوات).
الدراسات غير حاسمة ، لكن أجيالًا من النساء أقسمن على مكملات الليسيثين للمساعدة في رحلة الرضاعة الطبيعية بسلاسة.
5. خميرة البيرة لزيادة حليب الام :
خميرة البيرة هي علاج آخر يفتقر إلى الدعم العلمي ولكنه ارتبط منذ فترة طويلة بزيادة إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات.
عادة ما تؤخذ خميرة البيرة في شكل أقراص أو مسحوق ، وهي كائن فطري يستخدم في صناعة الجعة والخبز.
بناءً على الاستخدام التقليدي ، أبلغت النساء عن زيادة إنتاج الحليب أثناء تناول خميرة البيرة. 22
أفضل الأطعمة والمشروبات عند الرضاعة الطبيعية للأم المرضع :
لا يوجد "نظام غذائي محدد للرضاعة الطبيعية" ، وإذا كنت تتغذى جيدًا وبصحة جيدة ، فمن المرجح أن يكون طفلك كذلك.
ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي ستضمن أن حليب الثدي الخاص بك مليء بالمغذيات قدر الإمكان - بالإضافة إلى تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لهذه المهمة الخاصة.
ركزي على الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والدهون الصحية غير المشبعة من الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الأساسية.
الأطعمة المغذية للغاية :
- خضروات
- فاكهة
- بيض
- خضار ورقية
- المكسرات
- بذور
- فول
- البقوليات
البقاء رطبًا أمر أساسي لأن حليب الثدي يتكون في الغالب من الماء.
لماذا لا يكون لديك وعاء من الفاكهة بجوارك عندما تستقر في مكانك المفضل للرضاعة الطبيعية في المنزل؟
الفواكه ذات المحتوى المائي العالي :
- البطيخ
- خيار
- توت العليق
- توت
- كرفس
- طماطم
تحتاجين إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
من الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحمص والأفوكادو والمكسرات يمكن أن تكون وجبات خفيفة رائعة للمساعدة في إبقائك نشيطًا.
ما الطعام الذي يجب تجنبه عند الرضاعة الطبيعية ؟
1. الكافيين و القهوة :
من الصعب مقاومة جاذبية الكافيين عندما تكون مرهقًا من رعاية طفل جديد.
ومع ذلك ، فكما أن الكافيين يبقيك متيقظًا ، فإنه يمكن أن يبقي طفلك في حالة تأهب أيضًا ويمنعه من النوم.
يوصى بما لا يزيد عن 200 مجم من الكافيين يوميًا عند الرضاعة الطبيعية. 25
2. الكحول
لا تشربيه ابداً
أي شيء تأكله أو تشربه أو تستنشقه يذهب لطفلك عبر لبن الأم. لذلك ، يُنصح بالامتناع تمامًا عن شرب الكحول في كل الأوقات خاصة خلال الحمل والرضاعة فهو مشوه
3. مكملات الفيتامينات الزائدة للذوبان في الدهون :
على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي ، لا يتم طرد الفيتامينات التي تذوب في الدهون من الجسم بالبول. بدلاً من ذلك ، يتم تخزينها في خلايانا لحين الحاجة إليها.
تشمل الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:
- فيتامين هـ
- فيتامين أ
- فيتامين د
- فيتامين ك
هذه ليست مشكلة كبيرة في العادة ، ولكن عند الرضاعة الطبيعية ، تتراكم كميات مفرطة من بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الجسم ويمكن أن تكون ضارة بالطفل.
لذا ، تأكد من أنك تتناول الجرعة الموصى بها فقط.
4. الأسماك الغنية بالزئبق :
كما هو الحال مع الحمل ، تجنب الأسماك التي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أثناء الرضاعة الطبيعية.
إنها الأسماك الأكبر التي تميل إلى احتوائها على مستويات أعلى من الزئبق.
فكري في سمك التونة وسمك أبو سيف وسمك القرش والمارلن والدنيس والقاروس مرتين كل اسبوع
اتباع نظام غذائي او رجيم عند الرضاعة الطبيعية :
قد يؤثر تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم على إمدادات الحليب ، لذلك يُنصح عمومًا بالانتظار حوالي شهرين بعد الولادة قبل محاولة إنقاص الوزن.
تعتبر خطة فقدان الوزن البطيئة والثابتة بعد الولادة هي أفضل طريقة.
تذكري أن الرضاعة الطبيعية نفسها يمكن أن تحرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في اليوم ، وطالما أنك تأكلين بشكل معقول ، يجب أن تلاحظي فقدان الوزن بعد بضعة أسابيع.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة ، 4 أيام في الأسبوع أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 0.5 كجم أسبوعيًا لدى النساء ذوات الوزن الزائد
دون أي تأثير ضار على نمو الرضيع.
ملخص
- تأكدي من أن نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية يحتوي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والكثير من الماء
- تناولي مكمل فيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية
- إذا كنت تعانين من تدفق الحليب ، ففكري في المكملات العشبية
- تجنب الكافيين والكحول والفيتامينات التي تذوب في الدهون والأسماك عالية الزئبق أثناء الرضاعة الطبيعية