عندما تنام ، تسترخي عضلات حلقك وينزلق لسانك مرة أخرى في فمك. يحدث الشخير عندما يمنع شيء ما الهواء من التدفق بحرية عبر فمك وأنفك. عندما تتنفس ، تهتز جدران حلقك مسببةً صوت الشخير.

هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى الشخير ، منها:

• زيادة الوزن. تضغط الأنسجة الزائدة في رقبتك على مجرى الهواء.


• تورم الأنسجة خلال الشهر الأخير من الحمل.


• الحاجز الأنفي المعوج أو المنحني ، وهو جدار العظم والغضاريف بين فتحتي أنفك.


• أورام في الممرات الأنفية ( الزوائد الأنفية ).


• انسداد الأنف من البرد أو الحساسية.


• تورم في سقف فمك (الحنك الرخو) أو اللهاة ، قطعة النسيج التي تتدلى في الجزء الخلفي من فمك. قد تكون هذه المناطق أيضًا أطول من المعتاد.


• الزوائد الأنفية واللوزتين المتورمتين التي تسد المجاري الهوائية. هذا سبب شائع للشخير عند الأطفال.


• لسان أوسع عند القاعدة ، أو لسان أكبر في فم أصغر.


• توتر عضلي ضعيف. قد يحدث هذا بسبب الشيخوخة أو عن طريق استخدام الحبوب المنومة أو مضادات الهيستامين أو الكحول في وقت النوم.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الشخير علامة على اضطراب في النوم يسمى توقف التنفس أثناء النوم .

• يحدث هذا عندما تتوقف عن التنفس كليًا أو جزئيًا لأكثر من 10 ثوانٍ أثناء النوم.


• يتبع ذلك شهقة مفاجئة أو شهقة عند بدء التنفس مرة أخرى. خلال ذلك الوقت تستيقظ دون أن تدرك ذلك.


• ثم تبدأ في الشخير مرة أخرى.


• عادة ما تحدث هذه الدورة عدة مرات في الليل ، مما يجعل من الصعب النوم بعمق.

يمكن أن يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى صعوبة حصول شريكك في الفراش على نوم جيد ليلاً بشكل خاص.

للمساعدة في تقليل الشخير:

• تجنب الكحوليات والأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس وقت النوم.


• لا تنم على ظهرك بشكل مسطح. حاول النوم على جانبك بدلاً من ذلك. يمكنك خياطة كرة الجولف أو التنس في الجزء الخلفي من ملابسك الليلية. إذا انقلبت ، سيساعدك ضغط الكرة على تذكيرك بالبقاء في جانبك. بمرور الوقت ، سيصبح النوم الجانبي عادة.


• فقدان الوزن إذا كنت بدينة.


• جرب شرائط الأنف الخالية من الأدوية والتي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد على توسيع فتحات الأنف. (هذه ليست علاجات لانقطاع التنفس أثناء النوم).

إذا أعطاك مقدم الرعاية الصحية جهاز تنفس ، فاستخدمه بانتظام. اتبع نصيحة مقدم الخدمة الخاص بك لعلاج أعراض الحساسية.

تحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك إذا كنت:

• لديك مشاكل في الانتباه أو التركيز أو الذاكرة


• استيقظ في الصباح لا تشعر بالراحة


• تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار


• تعاني من صداع الصباح


• يزداد وزن


• حاولت الاعتناء بالنفس من الشخير ولم يساعد

يجب عليك أيضًا التحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك إذا كنت تعاني من نوبات توقف التنفس (انقطاع النفس) أثناء الليل. يمكن لشريكك إخبارك إذا كنت تشخر بصوت عالٍ أو تصدر أصوات الاختناق واللهاث.

اعتمادًا على الأعراض وسبب الشخير ، قد يحيلك مزودك إلى أخصائي النوم. 

معلومات حول الشخير عند الأطفال هنا