كيف اسد شهيتي عن الأكل

معلومات الإستشارة
رقم الإستشارة : 8655
المرسل : م
البلد : مصر
التاريخ : 4-11-2021
مرات القراءة : 214
معلومات الطفل
اسم الطفل : م
تاريخ ولادته : 2/2/2020
عمره : سنه ونصف
جنسه : ذكر
محيط رأسه : لا اعلم
الوزن الحالي : ١٠ ك
وزن الطفل عند الولادة : ٣ ك
طوله : 85
تغذيته : حليب صناعي
معلومات إضافية
تغذية إضافية : اكل صحي
سوابق هامة : لا
سوابق عائلية : لا

نص الإستشارة

كيف اسد شهيتي عن الأكل
كيف اتحكم في تناول الطعام
نصائح للتوقف عن الأكل بشراهة
طرق طبيعية للتحكم بالشهية
حيل لتقليل الشهية
كيف أتحكم بشهيتي للأكل
كيف أسيطر على شهيتي في الأكل
كيف تتحكم في شهيتك وتتجنب التهام كميات كبيرة من الطعام
طرق تساعد في سد الشهية لتناول الطعام

رد الطبيب

كيف اسد شهيتي عن الأكل


كيف اتحكم في تناول الطعام 


نصائح للتوقف عن الأكل بشراهة


طرق طبيعية للتحكم بالشهية


حيل لتقليل الشهية


كيف أتحكم بشهيتي للأكل


 كيف أسيطر على شهيتي في الأكل


كيف تتحكم في شهيتك وتتجنب التهام كميات كبيرة من الطعام


طرق تساعد في سد الشهية لتناول الطعام


 

السلام عليكم 

فيما يلي نصائح و حيل و طرق بسيطة و فعالة في التحكم بالاكل و تقليل اندفاعك لتناول الطعام بشراهة :

امضغ العلكة في البقالية او السوبر ماركت:


ربما سمعت أنه يجب عليك عدم التسوق لشراء الطعام عندما تكون جائعًا. حسنًا ،هذا صحيح , لا تذهب لشراءالأكل و انت جائع أبداً..

قد ترغب في وضع قطعة من العلكة الخالية من السكر قبل أن تتجه نحو الممرات أيضًا.

أثناء مضغ العلكة ، يشعر الناس بجوع أقل وقلة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، وفقًا لدراستين.

نتيجة لذلك ، اشتروا نتيجة ذلك عددًا أقل من الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية

مثل رقائق البطاطس ، وجلبوا إلى المنزل المزيد من الخيارات الصحية ، مثل الخضار.

تناول الأشياء الصحية أولاً :


سواء كنت تتناول وجبة في المنزل أو في المطعم ، قم بوضع و تناول طبق الأصناف الصحية أولاً.

أظهرت دراسة أن متناولي العشاء في البوفيهات يميلون إلى تناول حصص أكبر من الأطعمة المقدمة لهم أولاً.

لذا ، فكر قبل أن تبدأ بالصحن و الصنف الصحي أولاً... تناول الخضار أو الحبوب الكاملة قبل تناول النشوايات و اللحوم الدهنية الحلوى.

اشتري الطعام نقداً و ليس بالبطاقة البنكية :


من الأسهل شراء الوجبات السريعة والحلويات عندما تدفع ببطاقة الفيزا.

هناك شيء يتعلق بتسليم النقد الثابت البارد يجعل الناس يتوقفون.

على سبيل المثال ، عندما طُلب من طلاب المدارس الثانوية استخدام النقود لدفع ثمن الأطعمة غير الصحية مثل البسكويت ، فكروا مرتين في الأمر ، وغالبًا ما كانوا يحصلون على أطعمة صحية ، كما وجد الباحثون.

لا تشاهد برامج الطهي التلفزيونية :


إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تجعلك مشاهدة الطعام على شاشة التلفزيون ترغب في تناول وجبة خفيفة.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يأكلون المزيد من الحلوى أثناء مشاهدة العروض المتعلقة بالطعام

مقارنة بمشاهدة البرامج الخالية من الطعام.

استخدم الأطباق و الصحون الزرقاء على المائدة :


صدق أو لا تصدق ، قد يُحدث لون أطباقك فرقًا في مقدار الطعام الذي تقدمه لنفسك.

تظهر الأبحاث أنه كلما امتزج الطعام مع لون الطبق ، زاد احتمال تناول الطعام.

لذا ضع في اعتبارك استخدام الألواح ذات الألوان المختلفة.

استخدم أطباق و صحون ذات حجم أصغر للأكل :


يعطي حجم الأطباق والأواني إشارات إلى عقلك حول المقدار "المفترض" أن تأكله - والطبق الأكبر يعني المزيد من الطعام.

في إحدى الدراسات ،  الأشخاص في بوفيه صيني والذين حصلوا على طبق كبير حصلوا على طعام أكثر بنسبة 52٪

وأكلوا 45٪ أكثر من أولئك الذين لديهم أطباق أصغر.

اضغط على زر الإيقاف المؤقت قبل الاستسلام للرغبة الملحة بتناول الطعام :


أن تأكل لأنك تشعر بالملل أو التعب أو التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة.

حاول تأخير الرغبة في تناول الطعام ما أمكن.

عندما تشتد الرغبة ، افعل شيئًا آخر لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم انظر إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام.

هناك احتمالات ، أن الدافع قد تلاشى ، على الأقل قليلاً.

احفظ الوجبات الخفيفة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار :


خبئ الأطعمة السريعة مثل الحلوى ورقائق البطاطس حيث لا يمكنك رؤيتها.و عندها  قد تأكل أقل.

عندما احتفظ موظفو المكاتب بالشوكولاتة على مكاتبهم ، تناولوا الطعام بنسبة 48٪

أكثر مما كانت عليه الحال عندما كانت الحلوى بعيدة و ليست أمام انظارهم.

إذا وضعوا الشوكولاتة في أدراج مكاتبهم ، فإنهم يأكلون 25٪ أقل مما لو كانت الحلوى على مكاتبهم.

اطلب و اشتر دائمًا "العلبة الصغيرة" :


يمكن أن تغريك العلبة الكبيرة لتناول المزيد ، حتى لو كنت شبعاناً أو لم يكن مذاقها جيدًا.

أُعطي رواد السينما في إحدى الدراسات فوشارًا مجانيًا في أحواض متوسطة أو كبيرة.

كان بعضها طازجًا ولذيذًا ، وبعضها كان قديمًا.

الأشخاص الذين أعطوا الأشياء الطازجة في علب كبيرة أكلوا 45٪ أكثر من أولئك الذين حصلوا عليها في علب متوسطة.

حتى أولئك الذين حصلوا على فوشار قديم في علب كبيرة أكلوا 33٪ أكثر من أولئك الذين لديهم علب متوسطة

تناول الطعام ببطء واشرب الماء :


خذ قضمات أصغر. امضغ طعامك ببطء. خذ وقتًا أطول بين اللقمتين.

واشرب الماء ٌب أو أثناء الأكل إن رغبت.

تظهر الأبحاث أن هذه الخطوات البسيطة أساسية إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية وما زلت تشعر بالشبع.

إملأ معتدتك بالماء و الخضار قبل الوجبات الرئيسية :


فالماء والخضار  لا تحتوي سعرات و كالوري و هي صحية و مفيدة للجسم

مارس الرياضة بانتظام :


فالرياضة تضبط الشهية و تجعلك غير مندفع لتنماول الطعام

تناول 5 او 6 وجبات صغيرة و صحية:


فنظام 3 وجبات يجعلك تتناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة

و ارجو زيارة صفحة افضل الأطعمة الصحية هنا