كم يحتاج جسم الطفل من الكالسيوم يومياً؟
معلومات الإستشارة
معلومات الطفل
معلومات إضافية
نص الإستشارة
أريد نوع كالسيوم مناسب لعمر ابنى بجانب فيدروب ومدة اعطاءه الكالسيوم كم شهر ..وكمية الكالسيوم يوميا
رد الطبيب
كم يحتاج جسم الطفل من الكالسيوم يومياً؟
السلام عليكم
لا يحتاج الرضيع الطبيعي إلى الكالسيوم كمكمل او دواء إذا كان يشرب الكمية الموصى بها من حليب الأم أو حليب الأطفال الصناعي.
و لكن ، يحتاج الأطفال إلى مكمل فيتامين د لمساعدتهم على امتصاص الكالسيوم في نظامهم الغذائي.
يمكن للأطفال الذين بدأوا تناول الطعام الصلب بعمر 6 شهور و ما بعد تجربة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن الطري والزبادي
لذلك اذا كان طفلك بخيرو غير مريض و لا يعاني من حالة مرضية محددة تسبب نقص الكالسيوم فلا داعي للكالسيو م
و يكفي أن يأخذ الفيتامين د
و اذا كان طفلك يتعرض للشمس بشكل كافي فلا داعي للفيتامين د أيضاً
و بشكل عام :
أهمية الكالسيوم :
- يعمل الكالسيوم مع فيتامين د لتقوية العظام والأسنان.
- توجد كميات الكالسيوم في الغالب في الخضار الورقية الخضراء والسردين واللوز والحليب والجبن والزبادي.
- عادة لا تكون هناك حاجة لمكملات الكالسيوم ، ولكن قد يوصي بها الطبيب إذا كان الطفل يعاني من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو اضطراب الأكل أو مرض الاضطرابات الهضمية.
ما هو الكالسيوم وماذا يفعل؟
الكالسيوم هو لبنة البناء الرئيسية لعظامنا وأسناننا. إذا لم نحصل على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي ، فإن الجسم يعتمد على احتياطيات الكالسيوم في العظام ، مما يجعلها أضعف.
مصادر الكالسيوم وكيفية الحصول عليه
بدائل الحليب والحليب والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأسماك ذات العظام اللينة هي مصادر الكالسيوم. تعتبر منتجات الألبان ، مثل الزبادي والحليب والجبن ، من أفضل مصادر الكالسيوم. بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين لا يستطيعون تناول منتجات الألبان ، يوجد الكالسيوم أيضًا في مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم ، وفول الصويا ، والتوفو ، والبروكلي ، والكرنب ، واللفت ، والسلق ، والملفوف الصيني ، وغيرها من الخضروات الورقية ، واللوز ، وبذور السمسم. والفاصوليا والحمص والبرتقال والتين والخوخ.
نصائح
لتحسين طعم الحليب (أو الحليب النباتي المدعم بالكالسيوم) للأطفال أو المراهقين الذين لا يحبونه ، أضف قطرة من الفراولة أو شراب الشوكولاتة. تجنب مشروبات الحليب المنكهة التي تشتريها من المتجر لأنها يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر.
كم نحتاج من الكالسيوم كل يوم؟
توصيات الحاجة من الكالسيوم الكالسيوم *
أنظر الجدول في الأسفل :
| العمر | كمية الكالسيوم اللازمة (ملليغرام / يوم) |
|---|---|
| منذ الولادة - 6 شهور | 200 مجم |
| 7 - 12 شهرًا | 260 مجم |
| 13 سنوات | 700 مجم |
| 4-8 سنوات | 1000 مجم |
| 9 - 13 سنة | 1300 مجم |
| 14+ سنة أثناء الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية | 1300 مجم 1000 مجم 1000 مجم |
* هذه التوصيات هي ببساطة كدليل لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة.
ما مقدار الكالسيوم الذي يمكنني العثور عليه في وجبة الطعام؟
أنظر الجدول في الأسفل :
| أمثلة على مصادر الغذاء | كمية الكالسيوم (ملغ) |
|---|---|
| 1 كوب (250 مل) حليب | 300 مجم |
| نصف كوب (175 مل) زبادي | 332 مجم |
| 1.5 أونصة (50 جم) جبن | 245 م |
| نصف كوب (125 مل) من فول الصويا | 85 مجم |
| 1 كوب (250 مل) من الفاصوليا البيضاء | 191 مجم |
| نصف كوب بروكلي | 33 مجم |
الكالسيوم من مصادره الطبيعية مهم بشكل خاص للأطفال والمراهقون
- يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى كمية كافية من الكالسيوم مع تقدمهم في السن لدعم نمو عظامهم.
ملاحق ومعلومات إضافية
- لا يحتاج الرضع إلى مكملات الكالسيوم إذا كانوا يشربون الكمية الموصى بها من حليب الأم أو حليب الأطفال. ومع ذلك ، يحتاج الأطفال إلى مكمل فيتامين د لمساعدتهم على امتصاص الكالسيوم في نظامهم الغذائي.
- يمكن للأطفال الذين بدأوا تناول الطعام الصلب تجربة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن الطري والزبادي. بمجرد بلوغهم 12 شهرًا ، يمكنهم تناول الحليب كمشروب. لا تتجاوز 2 كوب / يوم.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الحصول على الكالسيوم من المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز أو المنتجات الخالية من اللاكتوز مثل المشروبات البديلة للحليب المدعم والزبادي والجبن.
- تحدث إلى الطبيب بشأن مكملات الكالسيوم إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو اضطراب الأكل أو مرض الاضطرابات الهضمية .