كم كالوري اكل في اليوم
معلومات الإستشارة
معلومات الطفل
معلومات إضافية
نص الإستشارة
كم كالوري اكل في اليوم , كم كالوري احتاج كل يوم , كم حريرة يحتاج الطفل كل 24 ساعة , كم كالوري اكل في اليوم لانقاص الوزن , كم سعرة حرارية يوميا لكي انزل وزني , كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن
رد الطبيب
كم كالوري اكل في اليوم
السلام عليكم
يختلف الامر حسب العمرو الجنس و درجة النشاط البدني
جدول السعرات الحرارية حسب العمر و درجة النشاط اليومي :
الجدول التالي يبين الكميات المقدرة من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على توازن الطاقة لمختلف الجنس والفئات العمرية في ثلاثة مستويات مختلفة من النشاط البدني. تم تقريب التقديرات إلى أقرب 200 سعرة حرارية وتم تحديدها باستخدام معادلة معهدالطب الامريكي :
| الجنس | العمر بالسنوات | نمط حياة أكثره جلوس | نمط حياة متوسط النشاط | نمط حياة نشيط و كثير الحركة |
|---|---|---|---|---|
| طفل | 2-3 | 1,000 كالوري | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| أنثى | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 | 1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 | 1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,000-2,200 |
| ذكر | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000 | 1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 | 1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |
تستند هذه المستويات إلى متطلبات الطاقة المقدرة (EER) من تقرير المغذيات الكبرى لمعهد الطب الامريكي، محسوبة حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط للأفراد ذوي الحجم المرجعي.
"الحجم المرجعي" ، كما تحدده منظمة الصحة ، يعتمد على متوسط الطول والوزن للأعمار حتى سن 18 عامًا ومتوسط الطول والوزن لذلك الطول لإعطاء مؤشر كتلة الجسم 21.5 للإناث البالغات و 22.5 للذكور البالغين.
نمط الحياة قليل الحركة او اكثره جلوس او مستقر تعني نمط حياة لا يشمل سوى النشاط البدني الخفيف المرتبط بالحياة اليومية المعتادة.
نمط الحياة متوسط النشاط يعني نمط حياة يشمل النشاط البدني المعتدل نمط حياة يتضمن نشاطًا بدنيًا يعادل المشي حوالي 1.5 إلى 3 أميال يوميًا بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة ، بالإضافة إلى النشاط البدني الخفيف المرتبط بالحياة اليومية المعتادة.
نمط الحياة النشيط يعني نمط حياةيشمل نشاطًا بدنيًا يعادل المشي أكثر من 3 أميال يوميًا بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة ، بالإضافة إلى النشاط البدني الخفيف المرتبط بالحياة اليومية المعتادة