السلام عليكم ..قبل الحمل كنت اخد فيتامين اوميجا ٣ لمده سنتين ..هل يؤثر اوميجا ٣ ع صحه طفلي او ع عقلو او ع شكلو ؟ وهل يحتوي ع فيتامين أ ؟؟وومكن يؤثر ااخاذ الاوميجا ٣ على عقلو سلبا؟؟

اوميغا ٣ للحامل

اوميجا 6 خلال الحمل

تأثير اوميغا 3 على الجنين

الاوميغا 3 مفيد للحامل و للجنين 

و هو لا يحتوي فيتامين أ 

و الفيتامين أ موجود في حبوب زيت السمك , و ليس في حبوب اوميغا 3

و لا خطر على طفلك بسبب تناولك للاوميغا 3 قبل الحمل , و على العكس فذلك مفيد لك و للطفل

و أوميغا 3 و أوميغا 6 هما مجموعتان من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في نمو طفلك أثناء الحمل.

جرعة أوميغا 3 للحامل :

لا توجد قاعدة مطلقة حول مقدار أوميجا 3 الذي تحتاجه الحامل . أفضل نصيحة هي تناول حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع أو تضمين مصدر نباتي أو نباتي جيد من أوميغا 3 لنظامك الغذائي كل يوم ، مثل ملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتان. او تناول ما يعادل ذلك من حبوب اوميغا 3.

و الافضل دوماً الحصول عليه من مصادر طبيعية : 

الأغذية التي تحتوي على أوميجا 3 للحامل:

أغنى مصدر لأوميجا 3 هو السمك الدهني.

خلال فترة الحمل ، يوصى بتناول ما يصل إلى حصتين في الأسبوع (140 جم هي حصة واحدة) 

 ولكن لأن الأسماك الزيتية يمكن أن تحتوي على ملوثات أو زئبق ، فهي واحدة من الأطعمة التي يجب الحد منها أثناء الحمل

تتضمن المصادر النباتية الجيدة لأوميغا 3 :

1. الجوز


2. البيض المخصب بالأوميغا 3


3. بذور الكتان


4. بذور القنب


5. بذور الشيا


6. الخضروات الورقية الخضراء


7. منتجات الصويا مثل التوفو. 

ما هي الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة LCPs؟

الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة (LCPs) هي اللبنات الأساسية للدهون (تسمى تقنيًا الدهون) التي تساعد الجسم على العمل بشكل طبيعي  فهي مهمة لصحتك و نمو الجنين طوال فترة الحمل.

أوميغا 3 وأوميغا 6 هما عائلتان من LCPs وتسمى الأحماض الدهنية الأساسية لأن الجسم غير قادر على إنتاجها ، لذلك لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال نظامك الغذائي

 لأن أنواع الدهون المتعددة غير المشبعة ، فإن أوميغا 3 وأوميغا 6 لهما خصائص مختلفة وفوائد مختلفةللجنين.

أهمية أوميجا 3 أثناء الحمل؟

1. أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب


2. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تطور دماغ الجنين سريع النمو ، بالإضافة إلى جهازه العصبي وعينيه


3. يحتوي أوميجا 3 على العديد من الفوائد لنمو دماغ الجنين أثناء الحمل ويساعد على وضع الأساس لمهارات التعلم طوال الحياة.


4. أظهرت الأبحاث أن فوائد أوميغا 3 للحامل و للجنين تشمل:


5. وزن صحي للطفل عند الولادة


6. تقليل خطر الولادة المبكرة


7. تقليل خطر إصابة طفلك بالإكزيما في وقت لاحق من الحياة


8. عظام الجنين تكون أكثر صحة وقوة


9. أوميغا 3 مهم بشكل خاص اواخر الحمل والأشهر القليلة الأولى بعد الولادة


10. بالإضافة إلى دعم صحة طفلك ونموه ، تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب قبل الولادة وبعد الولادة للأم الحامل.ربما يرجع ذلك إلى أغشية الخلايا الصحية التي تسمح للسيروتونين بالتدفق بشكل أفضل بين الخلايا ، ولكن لا تزال هذه المنطقة قيد الاستكشاف والأسباب لم يتم فهمها بالكامل حتى الآن


11. ثبت أن لأوميجا 6 تأثير مفيد على صحة القلب بسبب قدرته على خفض مستوى الكوليسترول في الدم


12. يرتبط LCPs أيضًا بتقليل الربو لدى الأطفال 

اوميغا 6 للحامل :

تم العثور على أوميغا 6 في العديد من الأطعمة مثل الزيوت النباتية والمنتجات الحيوانية ، لذلك نميل إلى الحصول على كمية كافية في وجباتنا الغذائية

 في حين أن معظم الناس يحصلون على مستويات صحية من أوميغا 6 دون أي جهد ، فإن الكثير من الناس ، بما في ذلك الأمهات ، قد لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3.

زيت السمك للحامل :

زيوت السمك التي تحتوي على مكملات أوميجا 3 آمنة للتناول أثناء الحمل

لكن يجب تجنب تناول أي مكملات تحتوي على كبد السمك ، مثل زيت كبد سمك القد . إذ يحتوي زيت كبد سمك القد وزيوت الكبد الأخرى على فيتامين أ أو الريتينول ، الذي يمكن أن يؤذي الجنين بجرعات عالية .

تشمل المكملات الغذائية التي يجب تجنبها خلال الحمل: 

1. مكملات زيت كبد السمك مثل زيت كبد سمك القد.


2. مكملات الفيتامينات عالية الجرعة.


3. أي مكملات تحتوي على فيتامين أ (الريتينول).

و ارجو زيارة صفحة فوائد اوميجا 3 للاطفال هنا