وجبات مشبعة للرضع قبل النوم
وجبات مشبعة للرضع قبل النوم
اكلات مشبعة للاطفال
5 وجبات خفيفة تجعل الأطفال ممتلئين لفترة أطول
أكل الأطفال قبل النوم
أكل يشبع الأطفال و هو نائم
إذا بدا أن أطفالك يقضمون باستمرار ، فجرّب إحدى هذه الأفكار التي تقضي على الجوع
هل أطفالك يتأوهون كثيرًا في الليل و في النهار..، "أنا جاااااااااائع!" بعد حوالي 15 دقيقة من تناولهم الطعام بالفعل؟
بصفتك أحد الوالدين ، يمكن أن يكون ذلك محبطًا حقًا - ولكن من المهم أيضًا معرفة سبب قولهم ذلك. يمكن للأطفال بالتأكيد أن يأكلوا بدافع الملل ، تمامًا كما يفعل الكبار.
لكن هناك مشكلة أخرى وهي أن ما يأكلونه قد لا يملأ معدتهم في الواقع.
الوجبات الخفيفة مثل البسكويت المملح ، والوجبات الخفيفة من الفاكهة الصمغية ، و الغومي على شكل سمكة ، وحتى العديد من ألواح الجرانولا ببساطة لا تتمتع بقوة كبيرة للبقاء ، لذلك يكون الأطفال أكثر جوعًا في وقت أقرب.
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة ترضيهم ، فإليك خمس أفكار:
الجبن والخضروات :
في دراسة من جامعة كورنيل ، كان الأطفال الذين حصلوا على وجبة خفيفة من الجبن والخضروات راضين عن تناولهم لسعرات حرارية أقل من أولئك الذين تناولوا رقائق البطاطس. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن الجبن الغني بالبروتين والخضروات الغنية بالماء والألياف يعتبران أطعمة مشبعة بشكل طبيعي.
توست الأفوكادو :
في البحث ، أفاد البالغون الذين تناولوا نصف حبة أفوكادو على الغداء بأنهم أقل رغبة في تناول الطعام بعد خمس ساعات مقارنة بمن لم يتناولوا الأفوكادو. ولكن حتى جزء صغير الحجم يجب أن يكون مرضيًا للغاية لأن الأفوكادو غني بالدهون الصحية للقلب التي يمكن أن تمنع الجوع. انثر ربع الأفوكادو المهروس على قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة لإضافة ألياف إضافية.
توت العليق ولبن الزبادي :
الفاكهة غنية بالألياف ، والتي تمتص الماء وتنتفخ أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع. توت العليق هي واحدة من أعلى الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، حيث تحتوي على 8 جرامات لكل كوب (أي حوالي ثلث ما يحتاجه الأطفال في سن المدرسة طوال اليوم). إذا لم يكن طازجًا ، احصل على التوت المجمد (فقط تأكد من أنه لا يحتوي على سكر مضاف). أضفها إلى الزبادي الغني بالبروتين.
الفشار او البوشار :
الفشار مصدر لذيذ للحبوب الكاملة. في إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين ، أفاد أولئك الذين تناولوا ستة أكواب من الفشار أنهم شعروا بالرضا أكثر من أولئك الذين تناولوا كوبًا واحدًا فقط من رقائق البطاطس - كما تناولوا سعرات حرارية أقل عند تناول وجبة بعد ذلك. الفشار كبير الحجم ، والذي يراه الدماغ على أنه ممتلئ أكثر. تخطي فشار الميكروويف المعبأ واصنعه بنفسك على الموقد - إنه بسيط!
كما ان وجبة من نشاء الذرة تعطي الطفل شعوراً بالشبع طوال الليل...
المكسرات و زبدة البندق :
تحتوي المكسرات على البروتين والدهون والألياف ، وكلها عناصر مغذية مشبعة. في البحث ، كان البالغون الذين تناولوا الجوز في وجبة الإفطار أقل جوعًا في الغداء من أولئك الذين لم يتناولوها. يمكنك تقديم المكسرات مباشرة أو إقرانها بالفواكه المجففة ، أو مزج المكسرات أو زبدة الجوز في عصائر السموذي. ميزة أخرى: في دراسة نشرت في مجلة Nutrition Research ، عندما كان الأطفال والآباء يأكلون اللوز بانتظام ، تحسنت جودة نظامهم الغذائي بشكل عام وكان لديهم تغييرات صحية في بكتيريا الأمعاء. (فقط تذكر أن المكسرات الكاملة تشكل خطر الاختناق للأطفال دون سن الرابعة).... الدكتور رضوان غزال - آخر تحديث : 14/1/2022- مصدر المعلومات :Medscape Medical News