مكملات الفيتامين د

الطعام الذي يحتوي فيتامين د

vitamin d supplement

يبقى التعرض لأشعة الشمس افضل طريقة للحصول على الفيتامين د عند الإنسان

و في حال تعذر تعذر التعرض للشمس فإن تناول الأطعمة الغنية بـفيتامين د هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين د.

إذا كنت لا تزال بحاجة للمساعدة في الحصول على ما يكفي، فهناك نوعان من مكملات الفيتامين د:

D2 (ergocalciferol)، وهو النوع الموجود في الطعام، و هو قلما وجد على شكل نقط او حبوب

و D3 (cholecalciferol)، وهو النوع المصنوع في الجلد من أشعة الشمس.

يوصى به البعض لأنه يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص الفيتامين الطبيعي D.

يتم إنتاج كل من المكملات بشكل مختلف، ولكن كلاهما يمكن أن يرفع مستويات فيتامين د في الدم.

تحتوي معظم مكملات الفيتامين د على 400 وحدة دولية من فيتامين د. و هي الحاجة اليومية للاطفال

و للكيار هناك مكملات حبوب 1000 وحدة كل يوم

او حبوب 10 آلاف حبة اسبوعياً

او  حبوب 50 ألف حبة كل شهر

و قد يزيد او ينقص الطبيب الجرعة

تحقق مع طبيبك الخاص للحصول على أفضل المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك.

تناول الطعام الذي يحتوي فيتامين د:

لا تحتوي أكثر الأطعمة التي نأكلها على فيتامين د طبيعياً.

تعتبر الأسماك مثل السلمون، وسمك أبو سيف، أو الإسقمري استثناء كبيراً ويمكن أن توفر كمية صحية من فيتامين د في وجبة واحدة.

وهناك أسماك دهنية أخرى مثل التونة والسردين تحتوي على بعض فيتامين "D" ولكن بكميات أقل بكثير.

تم العثور على كميات صغيرة في صفار البيض وكبد البقر والأطعمة المدعمة مثل الحبوب والحليب.

لا يحتوي الجبن والآيس كريم عادة على كمية كبيرة من فيتامين د..الدكتور رضوان غزال MD, FAAP- آخر تحديث20.01.2019  - مصدر المعلومات : webmed