مرض فومو

FOMO بالعربي

متلازمة فومو

Fear Of Missing Out بالعربي

قلق داء الفومو

فومو: لماذا نخاف أن يفوتنا شيء؟ 

تعريف متلازمة فومو FOMO وأعراض الخوف من فوات الشيء

اعراض و علاج الفومو او الخوف من التفويت

علاج فومو هو جومو

 

FOMO وهي اختصار تم أخذه م نالاحرف الأولى لعبارة : Fear Of Missing Out 

أو "الخوف من أن يفوتنا شيء ما أو خبر ما على مواقع التواصل و الانترنت"

او  حالة الخوف من أن يفوتك شيء يحدث في المجتمع من حولك، وبشكل خاص على شبكات التواصل الاجتماعي

و هي ظاهرة حقيقية أصبحت شائعة بشكل متزايد ويمكن أن تسبب ضغوطًا كبيرة في حياتك.

يمكن أن يصيب الفومو أي شخص تقريبًا ، لكن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر.

إليك ما يجب أن تعرفه عن تاريخ FOMO ، وما تقوله الأبحاث ، وكيفية التعرف عليه في حياتك ، وكيفية التعامل مع حالة قلق FOMO لمنعه من التأثير سلبًا على سعادتك

ما هو داء الفومو؟

يشير الخوف من الضياع إلى الشعور أو الإدراك بأن الآخرين يتمتعون بمزيد من المرح ، أو يعيشون حياة أفضل ، أو يمرون بأشياء أفضل منك. إنه ينطوي على إحساس عميق بالحسد ويؤثر على احترام الذات. غالبًا ما تتفاقم بسبب مواقع التواصل الاجتماعي مثل Instagram و Facebook

و فومو ليس فقط الإحساس بأنه قد تكون هناك أشياء أفضل يمكنك القيام بها في هذه اللحظة ، ولكن الشعور بأنك تفقد شيئًا مهمًا بشكل أساسي يختبره الآخرون الآن.

يمكن أن تنطبق على أي شيء من حفلة ليلة الجمعة إلى ترقية في العمل ، لكنها دائمًا ما تنطوي على إحساس بالعجز أنك تفوت شيئًا كبيرًا أو مهماً.

نبذة تاريخية عن FOMO :

إن الفكرة القائلة بأنك قد تفقد وقتًا ممتعًا ليست جديدة في عصرنا. ومع ذلك ، في حين أنه من المفترض أنه كان موجودًا منذ قرون ، فقد تمت دراسته فقط خلال العقود القليلة الماضية ، بدءًا بورقة بحثية عام 1996 من قبل إستراتيجي التسويق ، الدكتور دان هيرمان ، الذي صاغ مصطلح "الخوف من الضياع.

منذ ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبح FOMO أكثر وضوحًا وتمت دراسته في كثير من الأحيان.

عملت وسائل التواصل الاجتماعي على تسريع ظاهرة FOMO بعدة طرق.

إنه يوفر موقفًا تقارن فيه حياتك العادية بأبرز أحداث حياة الآخرين.

لذلك ، فإن إحساسك بـ "الطبيعي" ينحرف ويبدو أنك تقوم بعمل أسوأ من نظرائك.

قد تشاهد صورًا مفصلة لأصدقائك يستمتعون بأوقات ممتعة بدونك ، وهو أمر ربما لم يكن الناس على دراية به بسهولة في الأجيال الماضية.

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي منصة للتفاخر ؛ إنه المكان الذي تبدو فيه الأشياء والأحداث وحتى السعادة نفسها في منافسة في بعض الأحيان.

حيث ينشر الأشخاص أفضل تجاربهم و مغامراتهم.... بالصور أو الفيديو، مما قد يقودك إلى التساؤل عما تفتقر إليه...

ماذا تقول الأبحاث عن مرض FOMO :

مع إجراء المزيد من الأبحاث حول FOMO وإتاحتها ، نحصل على صورة أوضح لما ينطوي عليه وكيف يؤثر علينا.

الصورة ليست جميلة ، فهناك العديد من الآثار السلبية لـ FOMO ، وهي أكثر شيوعًا مما قد تتوقعه.

ضع في اعتبارك ما يلي:

مواقع التواصل الاجتماعي :

مما لا يثير الدهشة أن المراهقين يستخدمون مواقع الشبكات الاجتماعية بمعدل مرتفع وقد يتعرضون لـ FOMO نتيجة لذلك.

ومن المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن FOMO يعمل كآلية تؤدي إلى زيادة استخدام الشبكات الاجتماعية.

تميل الفتيات اللاتي يعانين من الاكتئاب إلى استخدام مواقع الشبكات الاجتماعية بمعدل أعلى , بينما كان القلق بالنسبة للأولاد سببًا لاستخدام أكبر لوسائل التواصل الاجتماعي

وهذا يوضح أن زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع معدلات التوتر الناجم عن الفومو.

وجدت العديد من الدراسات حول FOMO والعمر والجنس أن الحالة يمكن أن تصيب الأشخاص من جميع الأعمار.

وجدت إحدى الدراسات في مجلة Psychiatry Research أن الخوف من الضياع او مرض فومو كان مرتبطًا باستخدام هاتف ذكي أكبر واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وأن هذا الرابط لم يكن مرتبطًا بالعمر أو الجنس.

ارتبط استخدام الهاتف الذكي بتجربة أكبر لـ FOMO:

كان استخدام الهواتف الذكية مرتبطًا بالمخاوف من التقييمات السلبية وحتى الإيجابية من قبل الآخرين وكذلك مرتبطًا بالآثار السلبية على الحالة المزاجية.

تقييم الرضا عن الحياة :

وجدت مقالة أخرى نشرت في مجلة Computers and Human Behavior عدة اتجاهات مرتبطة بـ FOMO.

حيث وُجد أن الخوف من الضياع اومرض فومو مرتبط بإحساس أقل بتلبية احتياجات المرء بالإضافة إلى انخفاض الشعور بالرضا عن الحياة بشكل عام

ارتبط قلق فومو FOMO ارتباطًا وثيقًا بالمشاركة الأعلى في وسائل التواصل الاجتماعي ، كما اقترحت دراسات أخرى - يبدو أن مرض فومو FOMO مرتبط بالشعور بالحاجة إلى الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي وزيادة تلك المشاركة.

هذا يعني أن عادات FOMO ووسائل التواصل الاجتماعي قد تساهم في حلقة سلبية دائمة.

هل مرض فومو خطير ؟

الأخطار المحتملة من الخوف من تفويت أحداث مواقع التواصل (FOMO) بصرف النظر عن مشاعر التعاسة المتزايدة ، فيمكن أن يؤدي الخوف من الضياع إلى مزيد من الانخراط في السلوكيات غير الصحية. على سبيل المثال ، وجدت الدراسة نفسها في أجهزة الكمبيوتر والسلوك البشري أن الفومو مرتبط بالقيادة المشتتة للسيارة، والتي يمكن أن تكون مميتة في بعض الحالات

علاج مرض فومو هو جومو:

يمكن تقليل حالة قلق فومو إلى أدنى حد لحسن الحظ ، يمكن اتخاذ خطوات للحد من الخوف من الخوف إذا كنت تعاني منه.

تظهر الأبحاث أن الخوف من الضياع يمكن أن ينبع من التعاسة وعدم الرضا عن الحياة وأن هذه المشاعر يمكن أن تدفعنا إلى استخدام أكبر لوسائل التواصل الاجتماعي.

بهذه الطريقة ، من المفيد معرفة أن محاولاتنا للتخفيف من مشاعر الخوف من تفويت أخبار مواقع التواصل يمكن أن تؤدي في الواقع إلى سلوكيات تؤدي إلى تفاقمها.

ومع ذلك ، فإن فهم أين تكمن المشكلة يمكن أن يكون خطوة أولى رائعة في التغلب عليها.

ما يلي يمكن أن يساعد في تخفيف حالة فومو :

تغيير تركيزك بدلاً من التركيز على ما تفتقر إليه ، حاول ملاحظة ما لديك. قول هذا أسهل من فعله على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث قد يتم قصفنا بسيلٍ من صور أشياء لا نملكها ، لكن يمكن القيام بذلك.

أضف المزيد من الأشخاص الإيجابيين إلى قائمة الأصدقاء ؛ و احذف الأشخاص الذين يميلون إلى التباهي كثيرًا أو الذين لا يدعمونك.

يمكنك تغيير قائمة الأصدقاء لتظهر لك قدرًا أقل مما يثير الفومو والمزيد مما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

اعمل على تحديد الأشياء التي قد تقضي على فرحتك على الإنترنت. اعمل على تقليلها كلما أضفت المزيد إلى خلاصتك (وحياتك) مما يجعلك سعيدًا.

من الشائع النشر على وسائل التواصل الاجتماعي للاحتفاظ بسجل للأشياء الممتعة التي تقوم بها.

ومع ذلك ، قد تجد نفسك تلاحظ أكثر من اللازم حول ما إذا كان الأشخاص يقومون بالتحقق من صحة تجاربك عبر الإنترنت.

إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد ترغب في التقاط بعض صورك وذكرياتك في وضع عدم الاتصال والاحتفاظ بمفكرة شخصية لأفضل ذكرياتك ، سواء عبر الإنترنت أو على الورق.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمجلة على تحويل تركيزك من الموافقة العامة إلى التقدير الخاص للأشياء التي تجعل حياتك رائعة.

يمكن أن يساعدك هذا التحول في بعض الأحيان على الخروج من دائرة وسائل التواصل الاجتماعي و FOMO.

ابحث عن علاقات حقيقية في الواقع مع من حولك:

قد تجد نفسك تبحث عن اتصال أكبر عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق ، وهذا أمر صحي.

إن الشعور بالوحدة أو الإقصاء هو في الواقع طريقة عقولنا لإخبارنا بأننا نريد البحث عن علاقات أكبر مع الآخرين وزيادة إحساسنا بالانتماء.

انتبه إلى أن وضع سيء قد يؤدي إلى حالة أسوأ:

بدلاً من محاولة التواصل أكثر مع الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، لماذا لا ترتب للقاء شخص ما شخصيًا؟

يمكن أن يكون التخطيط مع صديق أو قريب جيد ، أو إنشاء نزهة جماعية مع الاقارب، أو القيام بأي شيء اجتماعي يخرجك مع الأصدقاء ، تغييرًا لطيفًا في وتيرة حياتك ، ويمكن أن يساعدك على التخلص من هذا الشعور الذي يفوتك و يضعك في قلب الحدث. إذا لم يكن لديك الوقت لوضع الخطط ، فحتى إرسال رسالة مباشرة على وسائل التواصل الاجتماعي إلى صديق جيد يمكن أن تعزز اتصالًا أكبر وأكثر حميمية من النشر إلى جميع أصدقائك وتأمل في الحصول على "إعجابات".

يُظهر التركيز على دراسات الامتنان أن الانخراط في أنشطة تعزز الامتنان مثل كتابة يوميات الامتنان أو إخبار الآخرين ببساطة بما تقدره عنهم يمكن أن يرفع معنوياتك وكذلك معنويات كل من حولك. تفتقر إلى الأشياء التي تحتاجها في الحياة عندما تركز على الوفرة التي لديك بالفعل.

هذا صحيح أيضًا لأن جعل الآخرين يشعرون بالرضا يجعلنا نشعر بالرضا.

قد يكون رفع الحالة المزاجية هو كل ما تحتاجه للتخلص من الشعور بالاكتئاب أو القلق.

من المحتمل ألا تشعر بالإغراء للذهاب إلى أعماق الشبكات الاجتماعية و FOMO عندما تدرك مقدار ما لديك بالفعل.

ستبدأ في الشعور بأن لديك ما تحتاجه في الحياة وكذلك يفعل الآخرون. يمكن أن يكون هذا رائعًا لصحتك العقلية والعاطفية.

كيف تحول فومو FOMO إلى جومو JOMO ؟

عندما أصبح مصطلح FOMO واسع الانتشار ، بدأ JOMO في الظهور كموضوع للنقاش

و كلمو جومو JOMO هي اختصار لجملة : Joy of Missing Out

عندما تسعد بإلغاء الخطط ، وارتداء تلك السراويل الرياضية ، وكونك عضوًا في فريق رياضي، فأنت تشارك مع JOMO ،

لكن JOMO تذهب أعمق من اختيار وسيلة إلهاء مختلفة عن رسائلك المعتادة على وسائل التواصل الاجتماعي.

إنه تحول في العقلية يمكن أن يكون قويًا حقًا.

جومو هو الرضا الذي يشعر به المرء في اللحظة الحالية ، مع مصاحبة قبول ما لا يملكه المرء في تلك اللحظة".

"الرضا عن الحياة يزداد بقصد واختيار الأشياء التي يجدها المرء مُرضية بنشاط". لا يتعلق الأمر على وجه التحديد بالشعور بالفرح طوال الوقت ، بقدر ما يتعلق بالوجود في اللحظة الحالية والامتنان لما يحدث حاليًا ؛ كلاهما مرتبط بشكل إيجابي بالرفاهية.

"مع تزايد القلق في العالم ، يصبح من المهم بشكل متزايد أن تتعلم كيف تكون في الوقت الحالي ، بدلاً من المكان الذي قد يكون فيه رأس المرء (أي اجترار الماضي ، أو التفكير فيما يفعله الآخرون ، أو توقع المستقبل) .

"نظرًا للكيفية التي تشجع بها وسائل التواصل الاجتماعي المقارنات ، غالبًا ما أوصي العملاء بأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو أن يتعمدوا بطريقة أخرى كيف وكيف يتفاعلون مع وسائل التواصل الاجتماعي.

"بدون تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي ، يكون من الأسهل بكثير الاستمتاع بوقتك الشخصي".

إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن هذا الشعور بالالتزام حتى بعد فصل الطاقة ،

يسير الأمر على هذا النحو التالي:

اسأل نفسك "كيف ستشعر إذا بقيت في المنزل؟

إذا خرجت؟

" تخيل ما ستشعر به يمكن أن يكون مؤشرًا مفيدًا عندما تحتاج إلى الاتكاء

طريقة أخرى رائعة لممارسة هذا هو تجربته. تعرف على شعور البقاء في المنزل في بعض الحالات أثناء اختيار الخروج في حالات أخرى.

في حين أن حالتك المزاجية ستحدد على الأرجح ما تريد القيام به ، فإن المفتاح هو ضبط ما تريد القيام به.

 9 عادات تزيد من فعالية جومو JOMO :

 استخدم حواسك:

التركيز على حواسنا ، مثل صوت المحيط المتلألئ على الشاطئ ، ورائحة الواقي الشمسي بجوز الهند ، والشعور بالشمس الدافئة لجسمك ، ومنظر القارب في الأفق يضمن أننا في الحاضر. هذا هو نوع من التفكير و التأمل. لذلك ، ربما لم تكن على الشاطئ في مكان ما ، ولكن لا يزال بإمكانك ملاحظة الأشياء اللطيفة والممتعة من حولك ، ربما تكون هذه هي الطريقة التي تنزلق بها قطرات المطر أسفل النافذة.

توقف عن تعدد المهام:

عندما تستحم ، ركز فقط على تجربة الاستحمام. فقط اغسل الصحون كن حاضرًا بدون مكالمات هاتفية أو موسيقى أو بودكاست لتشتت انتباهك.

شهيق و زفير:

خذ 4 أنفاس عميقة وركز على أنفاسك. إذا كنت تركز حقًا على أنفاسك ، فلا يوجد مكان آخر يذهب إليه عقلك.

مارس الامتنان:

إن أخذ الوقت في تدوين كل الأشياء التي يمكن للمرء أن يكون ممتنًا لها يساعدنا في التركيز على ما هو "هو" بدلاً من "ما يمكن أن يكون".

امنح نفسك ثلاث دقائق يقظة كل يوم:

هذا كل ما يتطلبه الأمر. يمكن أن يكون استخدام طريقة رائعة لممارسة التأمل الموجه.

شم طعامك:

هذا يعود إلى النقطة المتعلقة بحواسك وهو طريقة عملية لجعلها عادة. انخرط في أكثر من مجرد تذوق عند تناول وجبة. إن شم رائحة اليوسفي أثناء تقشيره أو تذوق رائحة البسكويت المخبوز في الفرن يقودك إلى هنا والآن.

أسس نفسك:

ربما سمعت عن هذا إذا كان لديك قلق. إن ملاحظة نسيج الكرسي الذي تجلس عليه ، وكيف تشعر عند ملاحظة ملمس يديك واستشعار الأحذية على قدميك ، كلها طرق لإدخالك في تجربتك البدنية الحالية.

انظر في عيون شخص ما:

حتى عندما نجري محادثات ، نادرًا ما ننظر في عيون بعضنا البعض. تمهل وانغمس حقًا في التواصل البصري مع شخص ما. انظر كيف يبطئ من سرعة الحياة. اذهب في نزهة:

سواء كنت تستمع إلى الموسيقى أو تتحدث مع شخص ما ، فإن استخدام جسمك المادي للتواجد في بيئتك الحالية يمكن أن يكون متصلاً بشكل كبير هنا والآن

نصيحة أخيرة :

على الرغم من أن FOMO يرتبط ارتباطًا وثيقًا باستخدام الوسائط الاجتماعية ، فمن المهم أن تتذكر أنه شعور حقيقي وشائع جدًا بين الناس من جميع الأعمار.

يشعر الجميع بمستوى معين من الخوف من تفويت ما يحصل على الشبكة و الانترنت في أوقات مختلفة من حياتهم.

إذا كنت تشعر أنك تعاني من مشاعر الضياع ، فقد يكون من المفيد الوصول إلى صديق أو قضاء بعض الوقت في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. يمكن أن تساعدنا مثل هذه الأنشطة في وضع الأمور في نصابها بينما نجمع إحساسًا أكبر بالانتماء ونتخلص من القلق من "فقدان" أي شيء في عالم افتراضي هش. الدكتور رضوان غزال - آخر تحديث : 09/02/2022- المصدر :healthline