ماذا اتناول على العشاء

ماذا اتناول على العشاء

إعلان Advertisement

ماذا اتناول على العشاء

افضل وجبة عشاء

افضل عشاء صحي و خفيف

افضل عشاء للريجيم

افضل الاطعمة للعشاء

best food for dinner

 

وجبة العشاء من أهم الوجبات للحفاظ على الصحة و لتنزيل الوزن و الريجيم إن أحسنت اختيارها , و اقل الوجبات أهمية للنشاط حيث أن الوقت بعدها هو للراحة و للنوم ..

و تذكر ان تناول وجبة العشاء يجب ان يكون مبكراً (ساعتان قبل النوم ) ما أمكن و ليس قبل النوم مباشرة

 

قائمة بأفضل وجبات العشاء الصحي :

يمكنك تناول واحدة من الوجبات التالية على العشاء :

 

نصف ساندويتش ديك رومي هي وجبة عشاء لنوم هادىء:

عندما تريد أن تتعشى وجبة صحية و تشعر بالشبع ، فإن نصف شطيرة خبز القمح الكامل هي اختيار جيد. و جسمك يهضم الحبوب الكاملة ببطء أكثر حتى تشعر بالارتياح لفترة أطول.

و لحم الديك الرومي يحتوي على مادة تريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على جعلك تشعر بالنعاس و الميل للنوم .

إذا لم تكن ترغب في تناول لحم الديك الرومي ، جرب زبدة الفول السوداني أو اللوز على الخبز المحمص الكامل القمح.

تحتوي زبدة البندق على دهون صحية تزيد من مستويات السيروتونين ، و السيروتونين هي مادة كيميائية جيدة تساعدك على الاسترخاء و تُحسن المزاج..

 

وجبة رقائق الحبوب الكاملة مع الجبن للعشاء :

إذا كنت تحبين شيئًا بالجبن ، فحاول تناول كمية قليلة من البسكويت مع القليل من الحبوب الكاملة. و يمكن رض أو إضافة القليل من الجبن ، و الجبن يحتوي على مادة تريبتوفان  tryptophan، وهو حمض أميني يساعد على جعلك تشعر بالنعاس و الميل للنوم .

 

البوشار أو الفشار وجبة رائعة للعشاء الخفيف و الريجيم :

بشرط ألا أن لا تنغمس في الزبدة أو الملح الزائد ، فإن الفشار خيار جيد جدًا. فهي حبة كاملة ولها ألياف ، لذا ستكون أكثر ملائمةً من رقائق البطاطس و تحافظ على الوزن أكثر

 

وجبة بذور و حبوب و جوز منخفض السكر Granola Bar:

هذا يمكن أن يكون خياراً موفقًا جيدًا للعشاء , و تأكد من أنه يحتوي على بعض البروتين والألياف وليس الكثير من السكر. و البديل هو تناول نصف موزة وحفنة من اللوز و كلاهما من المصادر الجيدة للمغنيسيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. و هذه المجموعة من الفاكهة والجوز تحتوي على بعض التريبتوفان أيضا

 

اللبن أو الياغورت أو الزبادي مناسب جداً قبل النوم:

عندما تريد عشاء يشبه الكريمة ، فإن اللبن اليوناني المعبأ بالبروتين هو فكرة أفضل. قم بوضعبعض الكرز أو التوت فوقه ايضاً ، و كلها تحتوي على الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم و الأحلام الهادئة

 

 الشوفان ليس للإفطار فقط بل للعشاء أيضاً :

انها ليست فقط لتناول الافطار. الدفء يمكن أن يكون مهدئًا ، والألياف ستساعد عل ىالشعور بالشبع . الشوفان أيضا يحتوي على الميلاتونين ، الذي يعزز النوم الهادئ

 

شاي الأعشاب قبل النوم خيار مناسب :

يمكن أن يساعدك كوب من الشاي العشبي (خالٍ من الكافيين) على الاسترخاء قبل النوم. و أفضل انواع شاي الاعشاب هي :  جرب البابونج ، شاي زهرة العاطفة ، أو شاي فاليريان او الناردين او نبتة الهر .و يمكن أن يكون شاي النعناع خيارًا مريحًا أيضًا ، بشرط ألا تشكو من  حرقة المعدة

 

أسوأ وجبات العشاء :

العشاء غير الصحي :

لا ينصح بالوجبات التالية على العشاء بسبب ضررها :

  • البيتزا : خاصة ما تبقى من بيتزا الغداء

  • الشبس : فهو يحوي الكثير من الملح و الدهون

  • الحلوى و الشوكولا : ففيها الكثير م نالسكر

  • الآيس كريم والبوظة : غالباً فيها الكثير م نالسكر و الدهن و احيانا الكافئين

  • المشروبات الغازية و الكولا : ففيها السكر و الكافئين....الدكتور رضوان غزال - آخر تحديث : 09/09/2018 -جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال - www.childclinic.net - مصدر المعلومات : webmed 2018

إعلان Advertisement