ماذا اتناول على العشاء
أنت تتصفح معلومات طبية موثوقة تتوافق مع معايير مؤسسة الصحة على الإنترنت لضمان تقديم معلومات صحية موثوقة, تحقق هنا.
مؤسسة الصحة على الإنترنت HON

ماذا اتناول على العشاء

إعلان Advertisement

ماذا اتناول على العشاء

افضل وجبة عشاء

افضل عشاء صحي و خفيف

افضل عشاء للريجيم

افضل الاطعمة للعشاء

best food for dinner

 

وجبة العشاء من أهم الوجبات للحفاظ على الصحة و لتنزيل الوزن و الريجيم إن أحسنت اختيارها , و اقل الوجبات أهمية للنشاط حيث أن الوقت بعدها هو للراحة و للنوم ..

و تذكر ان تناول وجبة العشاء يجب ان يكون مبكراً (ساعتان قبل النوم ) ما أمكن و ليس قبل النوم مباشرة

 

قائمة بأفضل وجبات العشاء الصحي :

يمكنك تناول واحدة من الوجبات التالية على العشاء :

 

نصف ساندويتش ديك رومي هي وجبة عشاء لنوم هادىء:

عندما تريد أن تتعشى وجبة صحية و تشعر بالشبع ، فإن نصف شطيرة خبز القمح الكامل هي اختيار جيد. و جسمك يهضم الحبوب الكاملة ببطء أكثر حتى تشعر بالارتياح لفترة أطول.

و لحم الديك الرومي يحتوي على مادة تريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على جعلك تشعر بالنعاس و الميل للنوم .

إذا لم تكن ترغب في تناول لحم الديك الرومي ، جرب زبدة الفول السوداني أو اللوز على الخبز المحمص الكامل القمح.

تحتوي زبدة البندق على دهون صحية تزيد من مستويات السيروتونين ، و السيروتونين هي مادة كيميائية جيدة تساعدك على الاسترخاء و تُحسن المزاج..

 

وجبة رقائق الحبوب الكاملة مع الجبن للعشاء :

إذا كنت تحبين شيئًا بالجبن ، فحاول تناول كمية قليلة من البسكويت مع القليل من الحبوب الكاملة. و يمكن رض أو إضافة القليل من الجبن ، و الجبن يحتوي على مادة تريبتوفان  tryptophan، وهو حمض أميني يساعد على جعلك تشعر بالنعاس و الميل للنوم .

 

البوشار أو الفشار وجبة رائعة للعشاء الخفيف و الريجيم :

بشرط ألا أن لا تنغمس في الزبدة أو الملح الزائد ، فإن الفشار خيار جيد جدًا. فهي حبة كاملة ولها ألياف ، لذا ستكون أكثر ملائمةً من رقائق البطاطس و تحافظ على الوزن أكثر

 

وجبة بذور و حبوب و جوز منخفض السكر Granola Bar:

هذا يمكن أن يكون خياراً موفقًا جيدًا للعشاء , و تأكد من أنه يحتوي على بعض البروتين والألياف وليس الكثير من السكر. و البديل هو تناول نصف موزة وحفنة من اللوز و كلاهما من المصادر الجيدة للمغنيسيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. و هذه المجموعة من الفاكهة والجوز تحتوي على بعض التريبتوفان أيضا

 

اللبن أو الياغورت أو الزبادي مناسب جداً قبل النوم:

عندما تريد عشاء يشبه الكريمة ، فإن اللبن اليوناني المعبأ بالبروتين هو فكرة أفضل. قم بوضعبعض الكرز أو التوت فوقه ايضاً ، و كلها تحتوي على الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم و الأحلام الهادئة

 

 الشوفان ليس للإفطار فقط بل للعشاء أيضاً :

انها ليست فقط لتناول الافطار. الدفء يمكن أن يكون مهدئًا ، والألياف ستساعد عل ىالشعور بالشبع . الشوفان أيضا يحتوي على الميلاتونين ، الذي يعزز النوم الهادئ

 

شاي الأعشاب قبل النوم خيار مناسب :

يمكن أن يساعدك كوب من الشاي العشبي (خالٍ من الكافيين) على الاسترخاء قبل النوم. و أفضل انواع شاي الاعشاب هي :  جرب البابونج ، شاي زهرة العاطفة ، أو شاي فاليريان او الناردين او نبتة الهر .و يمكن أن يكون شاي النعناع خيارًا مريحًا أيضًا ، بشرط ألا تشكو من  حرقة المعدة

 

أسوأ وجبات العشاء :

العشاء غير الصحي :

لا ينصح بالوجبات التالية على العشاء بسبب ضررها :

  • البيتزا : خاصة ما تبقى من بيتزا الغداء

  • الشبس : فهو يحوي الكثير من الملح و الدهون

  • الحلوى و الشوكولا : ففيها الكثير م نالسكر

  • الآيس كريم والبوظة : غالباً فيها الكثير م نالسكر و الدهن و احيانا الكافئين

  • المشروبات الغازية و الكولا : ففيها السكر و الكافئين....الدكتور رضوان غزال - آخر تحديث : 09/09/2018 -جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال - www.childclinic.net - مصدر المعلومات : webmed 2018

إعلان Advertisement