كيف تحصل على الفيتامين د
أنت تتصفح معلومات طبية موثوقة تتوافق مع معايير مؤسسة الصحة على الإنترنت لضمان تقديم معلومات صحية موثوقة, تحقق هنا.
مؤسسة الصحة على الإنترنت HON

كيف تحصل على الفيتامين د

إعلان Advertisement

كيف تحصل على الفيتامين د

الحصول على فيتامين د

مصادر فيتامين دال

How to get Vitamin D


كيف تحصل على الفيتامين د:

تعتبر الشمس المصدر الاساسي للحصول على الفيتامين د

و يجب تعريض الجلد للشمس مباشرة بدون حاجز البلور

و لأكبر قدر ممكن من جلد الجسم

و التعرض يكون يومياً لمدة نصف ساعة , او 3 مرات أسبوعياً كحد أدنى

 

الحصول على الفيتامين من الطعام :

  • يوجد الفيتامين د D في الكبد
  • يوجد الفيتامين د D في الزبدة
  • يوجد الفيتامين د D في صفار البيض
  • يوجد الفيتامين د D في زيت كبد الحوت
  • يوجد الفيتامين د D في السمك
  • يوجد الفيتامين د D في الحبوب

اختر أطعمة الإفطار الخاصة بك بحكمة، ويمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين D.

يتم تدعيم معظم أنواع الحليب، بما في ذلك بعض أنواع حليب الصويا بالفيتامين د

كما أن عصير البرتقال والحبوب والخبز وبعض ماركات الزبادي يضاف إليها عادةً فيتامين د.

تحقق من الملصقات على الأطعمة لمعرفة مقدار فيتامين "D" التي تحصل عليها...الدكتور رضوان غزال MD, FAAP- آخر تحديث20.01.2019  - مصدر المعلومات : webmed

إعلان Advertisement