فوائد النوم على الجانب الأيمن

 النوم على الجانب الايسر

افضل وضعية للنوم

فوائد وضعية النوم على جنب اليمين

sleeping in Side Position

يمضي الإنسان ثلث عمره و هو نائم ....و النوم ضرورة حيوية و صحية ..

هل تؤثر وضعية النوم غير الصحية على الصحة ؟

نعم ,

يمكن لبعض وضعيات النوم غير الصحية ان تسبب مشاكل صحية مثل :

1. ألم و وجع الظهر

2. الشخير

3. الاستيقاظ من النوم

4. التأثير على الشخصية

و تعتبر وضعية النوم على أحد الجانبين أفضل وضعية للنوم ..بحيث تكون الركبتان مطويتان قليلاً باتجاه البطن و هي تسمى وضعية الجنين...

وضعيات النوم على الجانب بوضعية الجنين:

ينام حوالي 40 % من البشر في امريكا على احد الجانبين بوضعية الجنين..خاصة النساء..حيث تفضل النساء النوم على احد الجانبين اكثر من الرجال بنسبة الضعف

بحيث تكون الركبتان مطويتان قليلاً باتجاه البطن , و الذراعين مطويين و الكفين قرب الوجه

و يرى الباحثون ان الشخص الذي ينام على أحد جانبيه يكون : ودود , دافئ , و حساس و لكنه حذر..

وضعية النوم على الجانب بوضعية Log:

ينام حوالي 15 % من البشر في امريكا على احد الجانبين بوضعية Log

بحيث تكون الركبتان ممدودتين , و الذراعين ممتدين على طول الجسم غبر المطوي بشكل عام

و يقال ان الشخص الذي ينام بهذه الوضعية يكون اجتماعي , هادئ و محل ثقة

وضعية النوم على الجانب بوضعية المشتاق او Yearner:

ينام حوالي 13 % من البشر في امريكا على احد الجانبين بوضعية Yearner

بحيث تكون الركبتان ممدودتين , و الذراعين ممتدين للامام و كان الشخص يستقبل أحدهم , و الجسم غبر المطوي بشكل عام

و يقال ان الشخص الذي ينام بهذه الوضعية يكون كثير الشك , و عنيد لقرارته

وضعية النوم على الجانب بوضعيةSpooning:

و هي وضعية تخص الزوجين بوضعية الحضن , حيث ينامان احيانا قريبين من بعضهما و هو بنفس الاتجاه و بطن الزوج ملاصق لظهر الزوجة مثلاً مع ثني الركب

 و هي قد تسبب الصحو المتكرر خلال النوم ..

و بالمقابل قد تخفف التوتر عند البعض و تقوي العلاقة العاطفية..و تسرع النوم عند البعض

ايهما افضل النوم عل الجانب الأيسر أم الأيمن :

بشكل عام يعتبر النوم على الجانب الأيمن افضل

فوائد النوم على الجانب الأيمن :

اثبتت الدراسات الفوائد التالية للنوم على الجنب الأيمن :

• يتخلص الدماغ عند النوم على الجانب الايمن من السموم أكثر مثل amyloid β

•  يخفف النوم على الجانب الايمن من احتمال حدوث مرض الزهايمر

• تنشط وضعية النوم على الجنب اليمين من نشاط glymphatic systems المسؤول على تنظيف الدماغ

• يكون القلب أعلى و يحسن دوران الدم

• تكون الفعالية العصبية الودية أقل في النوم على الجنب الأيمن

• يخفف الضغط عن الرئتين و الكبد و المعدة

فوائد وضعية النوم على جنب :

1. تعتبر وضعية النوم على جنب افضل وضعية للتخلص من الشخير

2. تخفف وضعية النوم على جنب من حموضة المعدة

3. تعتبر وضعية النوم على جنب افضل وضعية للتخلص من آلام الظهر

4. تعتبر وضعية النوم على جنب الوضعية المثالية لنوم الام الحامل

5. وضعية النوم على الجنب الأيمن هي الوضعية التي كان ينام عليها الرسول محمد صلى الله عليه و سلم ..الدكتور رضوان غزال MD, FAAP- جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال -Copyright ©childclinic.net - آخر تحديث 15/03/2018

المصادر :

Harvard Health Publications: “What type of mattress is best for people with low back pain?”

Mayo Clinic: “Sleep apnea,” “Pregnancy week by week: How should I position myself for sleep during pregnancy?”

National Sleep Foundation: “How Cuddling Affects Your Sleep.”

The Better Sleep Council: “Sleep Positions.”