أنت تتصفح معلومات طبية موثوقة تتوافق مع معايير مؤسسة الصحة على الإنترنت لضمان تقديم معلومات صحية موثوقة, تحقق هنا.

عمل الام الحامل

وقوف الحامل

جلوس الأم الحامل

عمل الأم خلال الحمل

صعود الدرج أثناء الحمل

نزول الدرج خلال الحمل

وضعيات الجسم في أثناء القيام بالأعمال اليومية خلال الحمل

لأوضاع جسمك في أثناء قيامك بأعمالك المنزلية أهمية خاصة للمحافظة على توازن عضلاتك المختلفة و الحد من إرهاقها . و ما آلام الظهر و أسفل القفص الصدري إلا نتيجة تعب فئة معينة من العضلات على حساب فئة أخرى . لذلك لايقل تقيدك باتخاذ الأوضاع الصحيحة حين العمل شأناً عن وضعيات الاسترخاء .

وضعية وقوف الام الحامل الصحيحة :

يمكن أن تراقبي نفسك في وضعية الوقوف بواسطة مرآة طويلة . حافظي على قدميك متباعدتين قليلاً , و وجهك إلى الأمام مع الوقوف على نحو مستقيم يكون رأسك فيه متجهاً إلى الأعلى وصدرك وكتفاك على استقامة واحدة , و ظهرك مستقيماً دون أي توتر في عضلات بطنك وبذلك يكون جسمك في حالة توازن كامل وثقلك موزعاً بالتساوي على قدميك .

طريقة الجلوس على الكرسي و النهوض عنه خلال الحمل :

تهدف هذه الطريقة إلى استعمال آلية الجسم المناسبة للجلوس على الكرسي و النهوض عنه بالاستعانة بالفخذين عوضاً عن الظهر .

و يطبق نفس الشيء في السيارة ولدى الجلوس على الأريكة :

1- قفي أمام كرسي واخفضي وركيك مع المحافظة عليهما تحت كتفيك دون أن تميلي إلى الأمام .

2- اهبطي إلى الأسفل لتلامس يداك مقعد الكرسي واجلسي عليه مع المحافظة على ثقلك على حافة الكرسي الأمامية .

3- إذا أردت البقاء جالسة فاستندي إلى يديك ثم ادفعي بمقعدك إلى الخلف بحيث يلامس ردفاك مسند الكرسي مع المحافظة على ظهرك مستقيما

4- ادفعي بقدمك اليسرى جزئياً تحت الكرسي على نحو يكون فيه عقبك (كعبك ) مرفوعاً عن الأرض ومقدم قدمك ملامساً لها

5- إذا جلست على الأريكة (كنبة ) لا يوجد تحتها مكان للقدمين فاستديري ربع دائرة إلى الأيسر , واجلسي بكامل مقعدك على أن تكون قدمك اليسرى مبسوطة على الأرض . ثم تحسسي بيديك الديوان تحتك واستديري ربع دائرة إلى الأيمن ليواجه ظهرك مسندها وادفعي بمقعدك إلى الخلف

6- قومي بعكس الحركات حين النهوض .

وضعية الأعمال اليومية خلال الحمل و قيام الحامل بعمل المنزل :

حافظي على اتباع الوضع المذكور آنفاً في أثناء الوقوف وقيامك بأعمالك المنزلية ,واحذري رفع حاجات ثقيلة إلى أماكن مرتفعة مما ينهك عضلاتك و يخل بتوازنك .

و يسبب تقلص عضلات البطن والظهر الشديد في أثناء القيام بهذه المهمة آلاماً مبرحة لا يمكنك التخلص منها لفترة من الزمن و إذا أردت التقاط شيء من الأرض خاصة في أواخر الحمل فتجنبي الانحناء , بل خذي وضع القرفصاء والتقطيه بكلتا يديك في حين يبقى ظهرك جالساً , مما يحول دون ألمه أو تشنج عضاته .

** و احذري صعود السلالم والأماكن المرتقعة في نهاية الحمل خشية السقوط بسبب اختلال توازنك بسرعة

استعمال الدرج عند الحامل خلال الحمل :

صعود الدرج أثناء الحمل :

تهدف هذه التوجيهات إلى تطبيق ميكانيكية الجسم الملائمة لدى صعود الدرج ونزوله من جهة , والمحافظة على مقوية العضلتين ذاتي الرؤوس الأربعة من جهة أخرى مع عدم التعرض لألم الظهر :

1- قفي قبل الدرج السفلي .

2- ادفعي بحوضك واحني ركبتيك قليلاً

3-ارفعي الساق اليسرى خلف ركبتيك إلى أن تضعي قدمها بما فيها الكعب (العقب) على الدرجة الأولى .

4- ثم ارفعي الساق اليمنى بنفس الطريقة لتستقر قدمها على الدرجة التالية .

5- حافظي دوماً على الوركين تحت الكتفين , و لا تميلي بجسمك إلى الأمام أو ردفيك ليبرزا في الخلف , وبذلك يكون جسمك عمودياً في جميع الأوقات .

نزول الدرج أثناء الحمل :

و للنزول على الدرج خلال الحمل اتبعي الخطوات التالية :

اعطفي ركبتيك كما لو كنت تحاولين الجلوس على كرسي
مدي بقدمك الواحدة بعد الأخرى واخفضي جسدك بلطف .
احذري المحافظة على ركبتيك في حالة انبساط معاً سواء بالصعود أو بالنزول .
حافظي على رأسك مستقيما مع الجذع حين الصعود و النزول .
خذي وقتك بأكمله و إياك السرعة . .الدكتور رضوان غزال MD-FAAP بتصرف بسيط عن كتاب دليل الحمل والولادة للأستاذ الدكتور أحمد دهمان.- آخر تحديث 16/10/2011 - جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net