طرق زيادة هرمون السعادة

طرق رفع السيروتونين

كيف ازيد السيروتونين في الجسم

ways to increase serotonin

السيروتونين والنظام الغذائي الخاص بك: هل يعمل؟

إذاً فإنَ الاعتقاد السائد هو أنه يمكنك زيادة مستويات السيروتونين من خلال تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان. لكن هل هذا صحيح؟

لا يوجد سيروتونين في الأطعمة ....

لكن يوجد تربتوفان.

و التربتوفان يتحول في الجسم الى سيروتونين

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد والريبوفلافين وفيتامين ب 6 تميل جميعها إلى احتواء كميات كبيرة من هذا الحمض الأميني. في حين أن الأطعمة عالية التريبتوفان لن تعزز السيروتونين من تلقاء نفسها، فهناك حيلة واحدة محتملة لهذا النظام و هي الكربوهيدرات.


تتسبب الكربوهيدرات بإفراز الجسم للأنسولين، مما يعزز امتصاص الأحماض الأمينية وترك التربتوفان في الدم. إذا قمت بخلط الأطعمة عالية التربتوفان مع الكربوهيدرات، فقد تحصل على زيادة بالسيروتونين.

يجب على التربتوفان الذي تجده في الطعام أن يتنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى ليتم امتصاصه في الدماغ، لذلك من غير المحتمل أن يكون له تأثير كبير على مستويات السيروتونين. هذا يختلف عن مكملات التربتوفان، التي تحتوي على التربتوفان المنقى والتي لها تأثير على مستويات السيروتونين.


في حين أنها لا يمكن أن تتنافس مع المكملات الغذائية - والتي لا ينبغي أن تأخذها دون موافقة طبيبك – فإنَ الأطعمة المذكورة أعلاه تحتوي على كميات عالية من التربتوفان.


إن أفضل فرصة للحصول على دفعة من السيروتونين دون استخدام المكملات الغذائية هو تناول هذه الأطعمة كثيراً، مع تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، ودقيق الشوفان، أو الخبز الأسمر.
 

طرق زيادة و رفع هرمون السعادة او السيروتونين :

تناول الاطعمة التي تحتوي على التربتوفان : البيض, الجبن,السمك,لحم الديك الرومي, الاناناس

إنَ الغذاء والمكملات الغذائية ليست هي الطرق الوحيدة لتعزيز مستويات السيروتونين. وهن اك طرق اخرى مثل :
 

ممارسة الرياضة ترفع السيروتونين:

تظهر الأبحاث من المملكة المتحدة بأنَ التمارين المنتظمة يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للاكتئاب.
 

أشعة الشمس تزيد السيروتونين:

العلاج بالضوء هو علاج شائع للاكتئاب الموسمي. تظهر الأبحاث وجود علاقة واضحة بين التعرض للضوء الساطع ومستويات السيروتونين. اعمل على المشي خارجاً في وقت الغداء اليومي للحصول على نوم أفضل، أو لتعديل مزاجك.

الإيجابية في التفكير ترفع السيروتونين:

تظهر الأبحاث أن مواجهة الحياة اليومية وتفاعلاتك مع الآخرين من خلال نظرة إيجابية يمكن أن تعزز مستويات السيروتونين بشكل ملحوظ. و كل ما تحتاجه هو الإيجابية!

بكتيريا القناة الهضمية تزيد السيروتونين:

تناول نظام غذائي غني بالألياف لتغذية بكتيريا الأمعاء الدقيقة، والتي تظهر الأبحاث الجديدة أنها تلعب دورًا في مستويات السيروتونين من خلال محور الدماغ والأمعاء. قد يكون البروبيوتيك المكمل ذو قيمة...الدكتور رضوان غزال MD, FAAP- آخر تحديث03.01.2019  - مصدر المعلومات : webmed