طرق الاقلاع عن التدخين

الاقلاع عن التدخين

طرق الاقلاع عن التدخين

كيف تترك دخان السجائر

تبطيل الدخان

stop smoking

لديك الرغبة و الإرادة على ترك هذه العادة الضارة , و بإتباعك النصائح التالية تأكد أنك ستترك هذه العادة  , و ليس المطلوب منك أن تعاني خلال ذلك و لكن العكس , يجب ان تشعر بالسعادة لاتخاذك هذا القرار , و قد تكون قادراً على الإقلاع نهائياً و خلال فترة قصيرة , أو قد تترك الدخان تدريجياً خلال أشهر و في كلا الحالتين أنت الرابح , و هناك تمارين و أدية تساعدك على تنفيذ قرارك هذا كما سيرد الآن.

ماذا سيحدث لك خلال فترة إيقاف التدخين ؟

ما سيحدث هو الفطام التدريجي للجسم عن النيكوتين , و لكن بمساعدة الأدوية الحاوية على النيكوتين يكون هذا الفطام سهلاً , و بهذه الطريقة أيضاً لن تنفتح شهيتك للطعام و لن يزداد وزنك خلال ترك السجائر , و ستشعر ان خلال فترة الفطام أن حاسة الشم قد عادت أقوى من قبل و ستستمتع بالعطور و الروائح الجميلة و حتى طعم الطعام سيصبح أفضل , و سيلاحظ كل من حولك تحسن رائحة فمك و نـَـفَسك و تراجع شحوب الوجه عندك و تحسن قدرة جسمك و تحملك للجهد.

 ما عليك هو ما يلي :

• حدد لنفسك تاريخاً معينناً لترك الدخان

• تجاهل علبة السجائر ولا تتركها أمام نظرك  و لا تحملها معك كما كنت من قبل

• أطلب من أحدٍ ما إخفاء صحون السجائر من المنزل

• لا تسمح لأحد بالتدخين في منزلك

• قم بإشغال يديك و أصابعك بأي شيء مفيد آخر : مسبحّة , حمالة المفاتيح , مسواك....

• اترك أو خفف المناسبات التي كنت تدخن فيها كثيراً : السهرات مع المدخنين , التلفزيون , لعب الورق .....

• خفف من شرب الشاي و القهوة ....و المشروب.!..

• قم بتناول الأدوية الحاوية على النيكوتين حسب وصفة الطبيب

• حالو ألا تدخن خلال وضع أو تناول الدواء الحاوي على النيكوتين

• تناول الكثير من الماء

• قم بالبدء بممارسة الرياضة و لو الشيء القليل كالمشي

و ما يجب تجنبه هو ما يلي :

1. تناول الكثير من السكاكر

2. مشاهدة الكثير من الإعلانات

3. تكرار القول أنه من الصعب ترك الدخان !

4. تكرار القول انك حاولت سابقاً و فشلت

5. تكرار القول انه فات لأوان و " اللي بدو يصير بدو يصير "

ما هي طرق الاقلاع عن الدخان و الأدوية التي تساعد على إيقاف التدخين ؟

هذه الأدوية تحتوي على النيكوتين و هي  ليست خطرة , و حتى خلال الحمل , و هي مفيدة لتخفيف الدخان و تركه من خلال تعويض الجسم التدريجي بالنيكوتين عند شعورك بالرغبة بتدخين سيجارة,  و يمكن شراء الدواء بدون وصفة , و لكن يفضل استشارة الطبيب للتدرج بالعلاج , و هناك عدة أنواع منها :

لصاقات النيكوتين :

• لصاقات 24 ساعة , و هي توضع عند النوم , و تترك 24 ساعة , و توضع على مكانٍ مختلف من الجسم في كل مرة , و أبدأ بالجرعة الأكبر أولاً 21 ملغ ثم انتقل للجرعة الأصغر 14  , ثم 7 ملغ حسب تعليمات الطبيب

• لصاقات 16 ساعة :  و هي توضع في الصباح , و تنزع مساءٍ , و هي تتواجد بثلاث تركيزات : 5 و 10 و 15 ملغ , و هي مفضلة للحوامل و في حال حدوث القلق عند المدخن.

• في حال عدت للتدخين رغم اللصاقات فيجب زيادة جرعة اللصاقة أو وضع أكثر من لصاقة , أو مضغ علكة النيكوتين معها .

• و يمكنك أن تقوم بالحمام و سكب الماء خلال وضع اللصاقة

العلكة الحاوية على النيكوتين :

• تتواجد بتركيزين : 2 و 4 ملغ و بعدة نكهات , كالنعناع و البرتقال و الفواكه , و يمكن أخذها مع اللصاقات , و هي ليست علكة عادية و لكنها يجب أن تترك في الفم لنصف ساعة , و يجب وضعها بمجرد أحسست بالرغبة في تدخين السيجارة , و هي مفيدة للحظات حرجة قد تشتهي نفسك فيها التدخين

الحبوب الحاوية على النيكوتين :

• و هي توضع في الفم لمدة نصف ساعة حتى تزول الرغبة بالتدخين , و هي ذات مفعول سريع , و يمكن ان تتناولها بعد تغليفها بعلكة عادية , و يمكن تناولها مع اللصاقات

جهاز الاستنشاق :

• و هو ذو مفعول سريع و هو مفيد للحظات الحرجة حيث تضعف مقاومتك للتدخين

السيكارة الالكترونية :

السيجارة الإلكترونية أو المبخر الشخصي الإلكتروني هو حل بديل لتدخين التبغ أو الجراك أو الأرجيلة، إلا أنه أقل ضررا من السجائر التقليدية التي تحتوي على  وما يقارب 4800 عنصر. على عكس السجائر التقليدية، السجائر الإلكترونية عبارة عن جهاز إلكتروني يعمل بالبطارية لتسخين فتيلة تقوم بتبخير محلول (يسمى بالعصير الإلكتروني  e-liquid e-juice) لينتج بخار كثيف يمكن مقارنته بالدخان من حيث الكثافة إلا أنه ذا رائحة زكية تختفي بسرعة ولا يحتوي على ثاني أكسيد الكربون. يتم استنشاق البخار وإخراجه عن طريق الفم. المحلول يحتوي على نسبة من النيكوتين (متوفر أيضا بدون نيكوتين) ليتناسب مع اختيار الذين يريدون الإقلاع عن التدخين. السجائر الإلكترونية توفر تجربة شبية بتدخين السيجارة والشيشة  والمعسل، وتساعد عن الإقلاع عنها بشكل سهل، لكنها في النفس الوقت تحول المدخن إلى السجائر الإلكترونية، ولا تضمن عملية إقلاع عن النيكوتين بشكل تام، ولذلك تسمى ببديل للتدخين.

تنبيه: استخدام السجائر الإلكترونية غير مناسب لغير المدخنين ولمن دون سن 18 وللحوامل.

مادة النيكوتين تعتبر عالية السمية وقد تتسبب بتسمم حاد يؤدي إلى الوفاة حتى عند البالغين بكمية كبيرة 30 ملي جرام لكل ميللي لتر. جرعات قليلة من النيكوتين لها العديد من الأعراض الجانبية كما تسبب الإدمان.

استخدام السيجارة الإلكترونية مناسب فقط للمدخنين كبديل للتبغ. وليست للأشخاص الذين يعانون من خطر الإصابة بأمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو الحساسية، أو من يتناول علاج للاكتئاب أو الربو.

دواء هو الـ زيبان  ZYBAN :

• و هو يصرف بوصفة طبية و يجب استشارة الطبيب قبل تناوله , و يمكن تناوله مع الأدوية السابقة , و يؤخذ منه حبة كل يوم خلال أسبوع و قد تزاد الجرعة حتى حبتين , و يفيد في التوقف عن التدخين خلال أسبوع.الدكتور رضوان غزال - آخر تحديث 1/5/2017