أنت تتصفح معلومات طبية موثوقة تتوافق مع معايير مؤسسة الصحة على الإنترنت لضمان تقديم معلومات صحية موثوقة, تحقق هنا.

رياضة الحامل

رياضة الحامل

التمارين الرياضية أثناء الحمل

تمارين رياضية خلال الحمل

تفيد التمارين الرياضية في تقوية عضلات الجسم مما يهب الإنسان قدرة أكبر على الجلد والتحمل . وهي تؤدي أيضا إلى تناسق الجسم والمحافظة على قوامه السوي ، كما تمنح الشعور بالصحة والنشاط .

تتوقف نتائج التمارين الرياضية أثناء الحمل على عوامل ثلاثة :

1- فعالية التمارين وشدتها .

2- مدة الممارسة .

3- فترات التدريب

كيف تقدر فعالية التمارين الرياضية خلال حمل ؟

تهدف التمارين الرياضية إلى زيادة قدرة الخلايا على الاستفادة من الأكسيجين . ولا يتحقق ذلك باللجوء إلى التمارين المرهقة للجسم ، إذ تؤدي إلى عكس الغاية المرجوة ، إضافة إلى أنها قد تجبر الإنسان على الإقلاع عنها نهائيا لذلك ، و تمارس الرياضة تبعا لإمكانية كل شخص بمفرده .

تقاس فعالية التمارين الرياضية بقياس سرعة نبضان القلب . ويتم ذلك بشعور نبضان اليد اليسرى بأنامل اليد اليمنى وعد النبضات خلال عشر ثوان و ضرب العدد بالرقم 6 مما يعطي عدد نبضان القلب تقاس سرعة القلب الجهدية ، وهي المجال المفضل من سرعته العظمى ، وتحسب السرعة العظمى بطرح سن الشخص من رقم

220 كما يدل عليها الجدول التالي :

العمر بالسنوات

السرعة العظمى للنبض بالدقيقة

يجب عدم بلوغها

السرعة الجهدية للنبض بالدقيقة الحد الأعلى الممكن بلوغه 60% 75%

200

195

190

185

180

175

170

120 - 150

117 - 146

114 - 142

111 - 138

108 - 135

105 - 131

104 - 127

( مقتبس عن الجمعية الأمريكية للرئة و الدم )

تبدأ التمارين الرياضية لتحقيق سرعة جهدية بنسبة 70% من السرعة العظمى ، وتزداد تدريجيا حتى تبلغ حدها الأعلى وهو 75% الذي يجب عدم تجاوزه في أي حال من الأحوال ، ويثابر عليها لمدة 20 - 30 دقيقة في كل مرة مع مراعاة البند القادم . على أن ذلك يختلف من شخص لآخر تبعا لسنه وحجم جسمه و وزنه و لقياس سرعتي القلب العظمى والجهدية لكل سن يؤخذ السن المقارب حسبما جاء في الجدول . فإذا كان السن مثلا 28 - 29 يقارن بالسن 30 وهكذا .

ما هي مدة التمارين الرياضية أثناء الحمل ؟

تبدأ التمارين بفترات قصيرة لمدة 5 - 10 دقائق بتمارين بسيطة ( لتحمية الجسم ) كالسير أو ر كوب دراجة رياضية ، ومن ثم تنقل إلى التمارين الجدية التي يجب أن لا تتعدى 20 - 30 دقيقة مع مراقبة سرعة القلب الجهدية ، ثم تعود إلى تمارين لطيفة لمدة 5 - 10 دقائق ( لتبريد الجسم ) بغية عودة القلب إلى وضعه الطبيعي .

ما هي الفواصل بين التمارين الرياضية أثناء الحمل ؟

يجب أن لا تقل ممارسة الرياضة عن ثلاث مرات أسبوعيا . فإذا طرأ عليها انقطاع لفترة 5 - 8 أسابيع فيجب العودة ثانية إلى البداية .

يجب أن تراعى زيادة وزن الحامل وتغير فعالية قلبها في ممارستها للرياضة ، و ان تمدد فترة الحمية لأن قلبها يبلغ ذروته الجهدية في وقت أقصر .

إضافة إلى ذلك ، فإن بروز بطنها الذي يقابله تقوس عمود ها الفقري يؤدي إلى انحراف مركز الثقل إلى الخلف قليلا مما يؤثر على طبيعة الرياضة التي تمارسها .

ما هي فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل ؟

تهدف رياضة الحامل - إضافة لما سبق ذكره - إلى مايلي :

شعور الحامل بالصحة والنشاط .
الحد من بعض الشكايات الناجمة عن تغير شكلها وقوامها كألم الظهر والشعور بالتعب والدوار .
الحد من شعور الحامل بالتوتر ومساعدتها على الارتخاء في فترات الراحة .
تمرين العضلات التي تخدمها إبان المخاض والولادة .
يكون المخاض أكثر سهولة عن الام التي كانت تمارس رياضة الحامل
تسريع دور النقاهة بعد الولادة ومنح النفساء الشعور بالنشاط وإعادة قوامها و مقوية عضلات بطنها إلى ما كانت عليه قبل الحمل . ..الدكتور رضوان غزال MD-FAAP بتصرف بسيط عن كتاب دليل الحمل والولادة للأستاذ الدكتور أحمد دهمان.- آخر تحديث 6/8/2011 - جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net.