رياضة الحامل : ملاحظات و نصائح
رياضة الحامل : ملاحظات حول رياضة الحامل
نصائح للحامل عند القيام بتمارين رياضية خلال الحمل
نصائح للحامل عند القيام بتمارين رياضية خلال الحمل :
يتوقف ما تستطيعين القيام به من تمارين إبان الحمل على صحتك ومدى فعاليتك قبله .
فليس الحمل بالتوقيت المناسب للبدء برياضة شاقة إذا كنت لا تمارسينها من قبل .
جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net
أما إذا كنت معتادة عليها فيمكنك الاستمرار بها ضمن حدود مع اتخاذ أقصى درجات الحذر بالتعاون مع طبيبك . وفيما يلي بعض التوجيهات والنصائح لممارسة تمارين تلبي حاجتك خلال الحمل :
- ارتدي ألبسة مريحة بما فيها الحذاء وحامل ثدي جيد .
- عدم ممارسة تمارين شاقة وسريعة في جو حار و رطب خاصة إذا كانت حرارة جسمك مرتفعة .
- قفي على قاعدة ثابتة كأرض خشبية أو مغطاة بالسجاد بغية تثبيت قدميك .
- تجنبي الحركات الاهتزازية والقفزة الشديدة مما يؤدي إلى ألم المفاصل ، علما بأن القفز الشديد قد يسبب تمزق أغشية الجنين ، ومارسي التمارين الواطئة.
- امتنعي عن ثني الركبتين الشديد ، أو الوقوف على رؤوس الأنامل ، أو رفع الساقين المشترك مما يؤذي مفاصل الظهر والساقين .
- عدم الاستلقاء على الظهر لأكثر من دقائق معدودات بعد الأسبوع العشرين من الحمل .
- حافظي على تواتر التمارين واستمراريتها على نحو منتظم بمعدل ثلاث جلسات أسبوعياً على الأقل ، وابدئي تدريجيا ، فإذا تعرضت لفترة انقطاع عودي ثانية إلى نقطة الصفر .
- ابدئي دوما بالسير البطيء أو على دراجة رياضية بمقاومة ضعيفة لمدة 5- 10 دقائق ( لتحمي العضلات ) ، ولا تمار سي التمارين الشاقة لأكثر من 15 دقيقة ، واختميها على النحو الذي بدأتها به ( تبريد العضلات ) .
- لا تحاولي بسط المفاصل لأكثر من حدودها الطبيعية مما يؤدي إلى رض نسجها المرنة .
- لا تمار سي الرياضة التي تمارسها النحيلات إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي .
- تجنبي التمارين التي تخل بتوازن جسمك خاصة بعد كبر حجم بطنك .
- لا ترهقي نفسك أكثر من اللازم ، وخففي التمارين ببطء إذا لم تستطيعي التنفس أو الكلام في أثناء التدريب .
- تجنبي التمارين التي ترفع سرعة قلبك لأكثر من 140 نبضة / دقيقة .
- توقفي عن التدريب واتصلي بطبيبك لدى ظهور أي من الأعراض التالية :
ألم - نزف - دوار - ضيق نفس - خفقان القلب - إغماء - تسرع القلب - أ لم الظهر - ألم منطقة العانة - صعوبة المشي.
اعلمي أخيراً أن جميع التمارين سليمة ومفيدة إذا أجريت باعتدال مع مراعاة الملاحظات السابقة .
جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net
بعض الملاحظات حول رياضة الحامل :
- السير و المشي خلال الحمل : تمرين جيد دوماً . فإذا كنت لا تمارسين أية رياضة قبل الحمل فهو طريقة ملائمة للبدء بها .
- السباحة خلال الحمل : رياضة مفيدة يمكن الاستمرار بها إذا كنت تمارسينها من قبل فهي تستخدم فئات مختلفة من العضلات . و احذري من الغوص في أواخر الحمل .
- الهرولة و الركض خلال الحمل : يمكن ممارستها باعتدال إذا كنت معتادة عليها قبل الحمل . وتحاشي الحر الشديد وتوقفي لدى شعورك بالإزعاج أو التعب ـ واشربي الماء لتعويض ما تخسرينه بالتعرق .
- التنس ( كرة المضرب ) خلال الحمل : تعتبر ممارسة رياضة التنس سليمة خلال الحمل إذا كنت معتادة عليها قبل الحمل ، إلا أن تغيرات جسمك في نصفه الأخير تخل بتوازنك وتؤثر على سرعة حركاتك ...الدكتور رضوان غزال MD-FAAP بتصرف بسيط عن كتاب دليل الحمل والولادة للأستاذ الدكتور أحمد دهمان.- آخر تحديث 6/8/2011 - جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال Copyright ©childclinic.net.