رجيم الام المرضعة 

ريجيم ما بعد الولادة للمرضعات 

رجيم للمرضع ينقص 10 كغ

نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن

أثناء الرضاعة الطبيعية من الأفضل أن تفقدي وزنك الزائد تدريجيا وذلك باستخدام مبادئ الأكل الصحية وإضافة بعض التمارين.

- خسارة نصف كيلوغرام في الأسبوع هي آمنة عموما للأمهات المرضعات.
- التوازن الجيد للعناصر الغذائية امر هام لك ولطفلك.
- تحتاج يوميا الى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية للرضاعة الطبيعية.
- لاينصح بخفضك لكمية السعرات الحرارية الخاصة بك اثناء الرضاعة الطبيعية.
لأن خفض السعرات الحرارية قد يؤدي إلى تجفيف اللبن.
- العديد من الأمهات المرضعات سوف تعاني من الرغبة الشديدة في الجوع وخاصة ليلا.
- الأم المرضعة تحتاج الى خيارات غذائية جيدة مليئة بالمغذيات بدلا من السعرات الحرارية الفارغة مثل الفاكهة واللبن قليل الدسم و الخضروات والطماطم والجبن.
- الأمهات المرضعات غالبا مايشعرن بالعطش وذلك لأن الجسم يستخدم سوائل إضافية ل افراز هرمون الأوكسيتوسين مما يزيد من العطش.

نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية:

1- تحتاج الأمهات المرضعات إلى الحديد والأحماض الدهنية أوميغا 3 واليود والفولات
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد كجزء من النظام الغذائي الخاص بك.
تشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا المجففة والعدس والخضروات الورقية الخضراء اللون والمكسرات والبذور والخبز والحبوب.
- تجدي الاوميغا 3 في الأسماك وفول الصويا والخضراء الورقية الداكنة.
- اليود يوجد في منتجات الألبان والمأكولات البحرية.
- الفولات متاحة في البروكلي والسبانخ والبقوليات المجففة مثل الحمص والفاصوليا والعدس.
2- ممارسة معتدلة للرياضة تساعدك في حرق مزيد من الدهون مثل اليوغا وتمارين اللياقة.

برنامج غذائي لتخفيض الوزن اثناء الرضاعة :

الفطور :
كوب حليب خالي الدسم
قطعة كبيرة من الجبن القريش
شريحتين خبز أسمر
قبل الغداء :
كوب من عصير البرتقال
ثمرة موز او تفاحة واحدة
الغداء :
 300 غرام سمك
طبق من سلطة الخضار
قبل العشاء :
ثمرة فاكهة
200 غرام من المكسرات (لوز - جوز )
العشاء :
كوب من لبن زبادي
شريحة توست أسمر
قطعة من الجبن قليل الدسم
بعد العشاء :
طبق من سلطة فواكه
ملاحظة :
ينصح بالابتعاد عن المشروبات الكحولية اثناء فترة الرضاعة لكي لاينتقل الكحول مع حليب الأم الى الطفل.26/12/2017 - وسام اسبر - اخصائية تغذية

رابط المقالة الاصلية :

 https://healthyfoodorno.blogspot.qa/2017/11/blog-post_20.html