جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

كم سعرة حرارية تحرق في ساعة مشي

كيفية الحصول على اللياقة :

ماذا يجب ان افعل لكي أتمتع بلياقة افضل 

أولا يجب ان تتعهد بالالتزام بأنك تريد ان تصبح ذو نشاط جسدي اكبر .. حاول ان تقوم كل يوم ببعض النشاط الجسدي سواء من خلال الاشتراك بصفوف التعليم الخاص باللياقة الجسدية في المدرسة أو من خلال نشاط تقوم به لوحدك .. والمهم في الأمر ان يكون التدريب جزءا أساسيا في يومك تماما كما تنظف أسنانك يوميا وكما تأكل وتنام .. وربما يفيدك ان تضع خطة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة للقيام بتمارين رياضية محددة في موعد متفق عليه فاغلب الناس يجدون الرياضة بمشاركة شخص آخر اكثر تسلية ومرحا من ان يقوم بذلك لوحده .. ولكن المهم في الأمر هو ان تحب التمرين الذي تقوم به وترغب حقا بالقيام به يوميا لانه من دواعي تحقيق الأهداف المطلوبة ان تحب التمرين وتستمتع بالقيام به .. اعتبر الوقت قد حان لتختر لنفسك رياضة تستمتع بها طوال حياتك .. خلافا للمنافسات التي تتم بين الفرق الرياضية كفريق كرة السلة و .... فان الرياضة الخاصة بك هي رياضة تعنيك أنت وحدك وربما تعني رفيق ترغي بصحبته أو أحد أفراد العائلة ويمكنك ممارستها مدى الحياة وأنت تجد في ذلك متعة .. ومن الأمثلة على الرياضات الخاصة بحياة الفرد : السباحة - الجولف - قيادة الدراجة الهوائية - المشي - التنس - الجري البطيء - كرة القدم - التزلج على الثلج .. ولا بد من المتابعة والاستمرار بأداء النشاط الجسدي الذي يجعلك تتنفس كمية اكبر من الأوكسجين ويزيد من نبضات قلبك فهذا النوع من الرياضة يزيد من لياقتك ويجعل عمل قلبك ورئتيك افضل اكثر كفاءة وفعالية والمتابعة تساعدك أيضا في الحفاظ على وزن مثالي يناسب طولك لان التمرين المستمر يوميا يحرق الكمية الزائدة من الدهون ومن الألعاب التي لا تقدم تدريبا متواصلا هي كرة القدم وكرة المضرب فهي لا تجعلك نشيطا طوال الوقت .. عموما ان افضل الرياضات هي التي تتم في الهواء الطلق وتحتاج إلى أطول مدة ممكنة من النشاط الجسدي فبذلك تحرق اكبر كمية ممكنة من الدهون 

وفي الجدول الذي سيلي ستجد ان أية رياضة تحرق دهونا اكثر بكثير مما يحرق الجلوس ساكنا ..

صرف و حرق الحريرات خلال الجلوس براحة تامة:

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 9

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 12

انواع الرياضة حسب حرق الحريرات :

كرة السلة :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 102

التزلج على الثلج:

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل :23

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 72

 قيادة الدراجة الهوائية بسرعة 15 كم / سا :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 36

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

 الجودو :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 69

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 118

الركض و الجري بسرعة 8 كم / سا :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 90

كرة القدم والسباحة :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 63

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 108

 المصارعة :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 34

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 58

المصارعة الحرة :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 43

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 74

التنس :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 39

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 66

 الكرة الطائرة :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 35

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

 المشي بسرعة 4 كم / سا :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 23

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 34

 المشي بسرعة 6 كم / سا :

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 30

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 43

هذا الجدول مأخوذ عن النشرة الصادرة عن الطب الرياضي الخاصة بطبيب الأطفال واليافعين في نيويورك...الدكتور رضوان غزال  last update 1/8/2018