الوقاية من مرض الزهايمر

منع حدوث داء الزهيمر

lower Alzheimer's risk

لا تعرف اسباب مرض الزهايمر بدقة حتى الآن , و يعتقد أن السبب هو استعداد وراثي مع تأثير نمط الحياة و التأثيرات البيئية , و ما يحدث هو تنكس و ضمور في بعض خلايا الدماغ و تلف الخلايا الطبيعية ويقل الاتصال بينها...

يمكن باتباع النصائح التالية تخفيض احتمال حدوث مرض الزهايمر :

1.  الحفاظ على وزن صحي : عن طريق تقليل الطعام عالي الكالوري و ممارسة النشاط الجسدي و الرياضة

2. يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 85 سم  للنساء و 100 سم للرجال (يقاس الخصر في المسافة ما بين السرة و الضلع السفلي )

3. اكثر من تناول الخضار, الفواكه , الحبوب الكاملة , السمك , جوز الهند , زيت الزيتون و الدواجن الخالية من الدهون

4. قم بممارسة الرياضة بانتظام : فقليل من الرياضة يفيد الجسم كثيراً , فهي تسيطر على الوزن ,و تخفض الضغط , و تضبط السكر , و الكولسترول ..و افضل الرياضات و التي يجب تكون معتدلة الى مجهدة في الهواء الطلق هي : المشي , الركض , السباحة , الدراجة الهوائية , تجديف القارب...و يجب ان تكون لمدة ساعتان و نصف الى 5 ساعات كل اسبوع

5. راقب مستوى الكولسترول و الشحوم و ضغط الدم و سكر الدم بانتظام..

6. منع حدوث مرض القلب بما سبق و هو اهم عامل في الوقاية..

7. الحفاظ على حياة اجتماعية

8. أجمع أطباء وباحثون على أن المداومة على الأعمال الذهنية كالقراءة وحفظ القرآن والشعر وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز والعمليات الحسابية الذهنية، تقلل فرص إصابة المسنين ـ ولو في مراحل سنية متأخرة ـ بمرض الزهايمر، مشيرين إلى أنها تساعد على تنشيط خلايا المخ ووقايتها من العوامل التي تضر بجودة عملها
   

المصادر : مصدر الفقرة رقم 8 جريدة الانباء الكويتية

1. Riggs EA. Allscripts EPSi. Mayo Clinic, Rochester, Minn. July 22, 2015.

انظر ايضاً :

أسباب مرض الزهايمر

اعراض مرض الزهايمر

علاج مرض الزهايمر

نهاية مرض الزهايمر