الوقاية من التهاب الاوتار

الوقاية من التهاب الاوتار

منع التهاب الاوتار خلال الرياضة

النهج الصحيح للرياضة

prevention of tendinitis

الوقاية من التهاب الوتر


يمكنك المساعدة في منع الحركات المتكررة لعدم الوصول إلى أوتار ملتهبة إذا قمت بالتمدد والإحماء قبل أي نشاط.

قم بزيادة مستوى شدتك ببطء، وتأكد من حصولك على الأحذية المناسبة والمعدات الأخرى. انتبه إلى التقنية الصحيحة.

قد يتمكن الطبيب أو المدرب الرياضي من مشاهدتك ومساعدتك على تعلم كيفية تجنب الإصابة.
 

نصائح الوقاية من التهاب الاوتار:

تجنب البقاء في الوضعية نفسها لفترة طويلة.

إذا كان عملك يبقيك على الوضعية نفسها لساعات طويلة، فحاول أن تأخذ فترات راحة وتتحرك كل 30 دقيقة أو نحو ذلك.

إذا تسببت بعض الأعمال بحدوث ألم، فتوقف!

يمكن أن تساعدك أيضاً الوضعية الجيدة في الجلوس، والمشي، والجري، والرفع وأي نشاط حقاً .

استخدم قبضة محكمة، ولكن ليس محكمة الإمساك بشكل مفرط عند التقاط أشياء ثقيلة، وتجنب رفعها باستخدام ذراع واحدة فقط أو جانب واحد فقط من الجسم.
 

منع التهاب اوتار ناحية الكتف :

يؤثر هنا التهاب الأوتار غالباً على الكفة المدورة، وهي مجموعة من الأوتار والعضلات التي تحافظ على أعلى عظام ذراعك العلوي مرتبطة بقوة بمقبض الكتف. قد يصاب به الشخص العادي الذي هو رجل أكبر من 40 سنة يتعرض للكثير من الجهد البدني في عمله. إن أي حركة متكررة في الأجواء العامة تعرضك للخطر، ومن المرجح أن يصاب به النجارون والرسامون واللحامون والسباحون ولاعبو البيسبول.

مرض مرفق لاعب التنس :

يسبب هذا النوع من التهاب الأوتار الألم على الجانب الخارجي من مفصل المرفق.

يصاب به ما يقرب من نصف الرياضيين البالغين الذين يمارسون الرياضة مثل التنس والاسكواش والراكيت في مرحلة ما.

لكن أي شيء يجعلك تثني وتلف معصمك بشكل متكرر، كتدوير مفك، أو سحب الحشائش، أوحمل حقيبة يمكن أن يسبب هذه الحالة.
 

التهاب وتر العرقوب او وتر أشيل  :

يمتد هذا الوتر الثخين الحبلي إلى أسفل ساقك ويربط عضلات الساق بعظم الكعب.

سيكون لديك ألم في الجزء الخلفي من الساق عند التهابه، 2-4 بوصات فوق الكعب.

يسبب 15 ٪ من جميع إصابات الجري، التي تكون في بعض الأحيان بسبب الأحذية غير المناسبة أو مشاكل البنية لديك.

ولكن القيام بالكثير من الركض أو القفز من أي نوع يمكن أن يؤدي إلى ذلك، وكذلك الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل.

التهاب عظم الرضفة في الركبة او مرض ركبة القافز :

Jumper's Knee

إنه النوع الأكثر شيوعًا من التهاب الأوتار في الركبة.

انها تصيب إما الوتر الرضفي عند الحافة السفلية من الرضفة أو الوتر رباعي الرؤوس في الحافة العلوية.

يحدث ذلك عادةً عندما تستخدمها كثيرًا، وهو أمر معتاد لدى لاعبي كرة السلة وعدّائي المسافات الذين يتدربون كثيرًا.

الوقاية من التهاب وتر المعصم :

او مرض دي كورفان De Quervain،

يسبب داء De Quervain، وهو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب الأوتار في المعصم، ألمًا في قاعدة إبهامك على الجانب العلوي من يدك.

يحدث ذلك لدى الأشخاص الذين يقبضون أو يقرصون الإبهام كثيرًا.

كما أنه يحدث في بعض الأحيان عندما تكونين حاملاً، على الرغم من أن الأطباء ليسوا متأكدين من السبب

و الوقاية من التهاب وتر دي كورفان تكون كما يلي :

• تجنب تحريك المعصمين بنفس الطريقة بشكل متكرر.

• عليك ارتداء الدعامة أو الجبيرة إذا نصح الطبيب بذلك.
• متابعة ممارسة التمارين الرياضية التي ينصح بها الطبيب.
• لاحظ النشاط الذي يسبب ألمًا أو تورمًا أو خدرًا في إبهامك ومعصمك وحاول تجنبه وشارك هذه المعلومات مع طبيبك..الدكتور رضوان غزال MD, FAAP- آخر تحديث03.01.2019  - مصدر المعلومات : webmed