يعد قضاء الوقت بالخارج طريقة رائعة للنشاط البدني وتقليل التوتر والحصول على فيتامين د.

يمكنك العمل واللعب في الخارج دون زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد من خلال حماية بشرتك من أشعة الشمس.

تحدث معظم سرطانات الجلد بسبب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية (UV). الأشعة فوق البنفسجية هي نوع غير مرئي من الإشعاع يأتي من الشمس ودباغة الأسرة والمصابيح الشمسية. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تدمر خلايا الجلد.

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية مهمة طوال العام ، وليس فقط خلال فصل الصيف. يمكن أن تصل إليك الأشعة فوق البنفسجية في الأيام الملبدة بالغيوم والباردة ، وتنعكس على الأسطح مثل الماء والأسمنت والرمل والثلج. في الولايات المتحدة القارية ، تميل الأشعة فوق البنفسجية إلى أن تكون أقوى من 10 صباحًا إلى 4 مساءً بالتوقيت الصيفي (9 صباحًا إلى 3 مساءً بالتوقيت القياسي).

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتنبأ بقوة الأشعة فوق البنفسجية كل يوم. إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 3 أو أعلى في منطقتك ، فاحمي بشرتك من التعرض المفرط لأشعة الشمس.

كيف تحمي بشرتك من الشمس ؟

إبق في الظل :

يمكنك تقليل خطر التعرض لأضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد عن طريق البقاء في الظل تحت مظلة أو شجرة أو أي مأوى آخر. أفضل رهان لحماية بشرتك هو استخدام واقي الشمس أو ارتداء ملابس واقية عندما تكون بالخارج - حتى عندما تكون في الظل.

إرتد الملابس الواقية :

عند الإمكان ، ارتد قمصانًا بأكمام طويلة وسراويل طويلة وتنانير ، والتي يمكن أن توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. إذا لم يكن ارتداء هذا النوع من الملابس عمليًا ، فحاول ارتداء تيشيرت أو غطاء الشاطئ. توفر الملابس المصنوعة من القماش المنسوج بإحكام أفضل حماية. يوفر القميص المبلل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أقل بكثير من القميص الجاف ، وقد توفر الألوان الداكنة حماية أكبر من الألوان الفاتحة. تم اعتماد بعض الملابس وفقًا للمعايير الدولية على أنها توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

ارتد قبعة او طاقية :

لأقصى قدر من الحماية ، ارتدِ قبعة ذات حافة تغطي وجهك وأذنيك وظهر رقبتك. تعمل الأقمشة المنسوجة بإحكام ، مثل القماش ، على أفضل وجه لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تجنب قبعات القش ذات الثقوب التي تسمح لأشعة الشمس بالمرور. قد توفر القبعة الداكنة المزيد من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

إذا كنت ترتدي قبعة بيسبول ، فيجب عليك أيضًا حماية أذنيك وظهر رقبتك من خلال ارتداء ملابس تغطي تلك المناطق أو استخدام واقي من الشمس أو البقاء في الظل.

النظارة الشمسية تحمي العيون :

تحمي النظارات الشمسية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. كما أنها تحمي الجلد الرقيق حول عينيك من التعرض لأشعة الشمس.

توفر النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم أفضل حماية. معظم النظارات الشمسية الأصلية، بغض النظر عن التكلفة ، تلبي هذا المعيار. تعمل النظارات الشمسية الملتفة بشكل أفضل لأنها تمنع الأشعة فوق البنفسجية من التسلل من الجانب.

ضع كريم واقي من الشمس 

ضع واقٍ من الشمس واسع الطيف يحجب كل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B) وله عامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 15 أو أعلى قبل الخروج من المنزل. لا تنسى وضع طبقة سميكة على كل الجلد المكشوف. احصل على المساعدة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل ظهرك. وتذكر أن واقي الشمس يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بخيارات أخرى.

لا ينصح باستخدام واقي الشمس للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 أشهر أو أقل. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توصي بإبقاء الأطفال بعيدًا عن أشعة الشمس خلال منتصف النهار واستخدام الملابس الواقية إذا اضطروا إلى التعرض لأشعة الشمس.

SPF. يتم تعيين واقيات الشمس عامل حماية من الشمس (SPF) ، وهو رقم يقيس مدى جودة حجب الأشعة فوق البنفسجية. تشير الأرقام الأعلى إلى مزيد من الحماية. يجب عليك استخدام واقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.

إعادة التطبيق. يرتدي الواقي من الشمس. ارتدِه مرة أخرى إذا بقيت في الشمس لأكثر من ساعتين وبعد السباحة أو التعرق أو التنشيف بالمنشفة.

تاريخ إنتهاء الصلاحية. تحقق من تاريخ انتهاء صلاحية الواقي من الشمس. الواقي من الشمس بدون تاريخ انتهاء صلاحية له مدة صلاحية لا تزيد عن 3 سنوات. تكون مدة صلاحيتها أقصر إذا تعرضت لدرجات حرارة عالية.

نصائح السلامة من الشمس للمدارس

قد تؤدي العطلة والأنشطة الخارجية الأخرى أثناء النهار إلى تعريض الطلاب للخطر إذا لم تكن بشرتهم محمية من التعرض المفرط للشمس. يمكن للمدرسين ومديري المدارس اتخاذ خطوات لحماية الطلاب من الإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق في الحياة.