الاطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

الاطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

الأغذية الغنية بالتربتوفان

اطعمة تساعد على النوم

اغذية تسهل النوم للاطفال والكبار

Foods rich in Melatonin

تشتكي عدد كبير من الامهات من صعوبة تنويم الطفل , و حتى الكبار يجدون صعوبة احيانا في الخلود الى النوم ..

 وسواء كان افتقارك إلى الغموض بسبب عمل صعب أو بيئة مرهقة أو اضطراب في البيئة ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب... ولكن قبل أن تصل إلى تلك المساعدة الطبية للنوم ، ألقِ نظرة على ما تأكله.

إليك ثمانية أطعمة غنية بالمكونات التي تساعد على النوم والتي يمكن أن تساعدك بشكل طبيعي في الحصول على المزيد من الاسترخاء ليلاً...

 

السمك  : يزود السمك الجسم بمادة ميلاتونين...

الأسماك غنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يرفع مستويات السيروتونين اللازمة لصنع الميلاتونين. و الميلاتونين هو هرمون النمو الذي يساعد على التحكم في نومك ودورات الاستيقاظ. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأسماك (سمك القد وسمك السلمون وسمك الهلبوت وسمك التونة وسمك السلمون المرقط وسمك النهاش) توفر فيتامين ب 6 ، الذي يحتاج أيضا إلى صنع الميلاتونين. أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المشاركين الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالتريبتوفان أظهروا انخفاضًا في النعاس واستمرارية اليقظة في الصباح الباكر ، على الأرجح بسبب تحسن النوم بين عشية وضحاها.

 

اللبن و الجبن و منتجات الألبان :

قد يكون هناك شيء من ذلك القول المأثور القديم أن كوبًا من الحليب الدافئ سيساعدك على النوم. منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن غنية بالكالسيوم الذي يعزز الميلاتونين ، وهناك عدد من الدراسات التي توصلت إلى أن النقص في الكالسيوم قد يجعل من الصعب النوم....

 

الكرز : CHERRIES

الكرز ، وخاصة الأصناف حامضة ، هي واحدة من المصادر الغذائية القليلة الغنية بمادة الميلاتونين ، و هو هرمون النوم الذي ينظم الساعة الداخلية الخاصة بك. في إحدى الدراسات الصغيرة ، شرب المشاركون ثمانية أونصات من عصير الكرز الحامض في الصباح ، وثماني أونصات أخرى في المساء ، لمدة أسبوعين وأفادت الدراسة عن حصول تحسن في نوم هؤلاء.

 

الموز  للنوم الهادئ :

يعتبر الموز ، المشهور بكونه غنيًا بالبوتاسيوم ، أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم. كل من المعادن تساعد على استرخاء العضلات المتعبة آخر النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط نقص المغنيسيوم بمتلازمة تململ الساق ، والتي تتداخل مع نوم الليل الطبيعي . يحتوي الموز أيضًا على تريبتوفان ، وهو حمض أميني يرتبط بجودة النوم بعد تجوله الى الميلاتونين.

 

المكسرات :

المكسرات غنية بالمغنيسيوم وتوفر أيضًا الكالسيوم - وهما معدنان يساعدان في تعزيز النوم. كما تعمل الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات على تحسين مستويات السيروتونين ، كما يمكن أن تساعد المكسرات البروتينية في الحفاظ على مستقر لمستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تعزيز النوم.

 

الحمص و الفاصولياء :

الحمص (فاصوليا garbanzo) ، المكون الرئيسي في الحمص ، ليست غنية فقط في التريبتوفان ، ولكن أيضا في حامض الفوليك وفيتامين B6. يساعد حمض الفوليك على تنظيم أنماط النوم ، خاصة عند كبار السن ، كما يساعد فيتامين ب 6 على تنظيم ساعة جسمك.

 

الخضروات ذات الاوراق الداكنة و الشوفان :

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل السبانخ ، الشوربة السويسرية ، اللفت ، الخضر اللفت والخضراء) غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم - ثلاثة معادن تلعب دوراً مهماً في مساعدتكم على النوم. يساعد الكالسيوم الجسم على توليد الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد جسمك على الحفاظ على إيقاع النوم والاستيقاظ. البوتاسيوم والمغنيسيوم هي معادن تساعد على استرخاء العضلات المتعبة المتشنجة.

 

شاي الاعشاب : البابونج و النعنع...

المشروبات الذكية والمهدئة للشرب قبل النوم هي شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع. شاي الأعشاب خالي من الكافيين بشكل طبيعي وبعضها لديه خصائص يحفز النوم. البابونج هو عشب تم استخدامه بنجاح للأرق منذ آلاف السنين ، وقد تبين أن النعناع يقلل من الإجهاد ويعزز النوم. بالإضافة إلى شاي الأعشاب ، يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين ، وهو حمض أميني يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. و لكن اختر الشاي الأخضر منزوع الكافيين حتى لا يبقيك الكافيين مستيقظًا.....الدكتور رضوان غزال - آخر تحديث : 09/09/2018 -جميع الحقوق محفوظة - عيادة طب الأطفال - www.childclinic.net - مصدر المعلومات : webmed 2018