اكلات تزيد الطول

أطعمة تساعد في زيادة الطول , أكل يزيد طول الطفل و المراهق , ما هو الاكل الذي يزيد الطول عند الأطفال , كيف اطول بسرعة للبنات , كيف تزيد الطول بسرعة , أغذية لزيادة الطول عند المراهقين , نظام غذائي و مشروبات لزيادة الطول

تلعب التغذية دورًا مركزيًا في تعزيز النمو السليم والتطور.

إن ملء نظامك و نظام طفلك الغذائي بمجموعة متنوعة من المكونات المغذية لا يعزز الصحة العامة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النمو بشكل أطول أو الحفاظ على طولك.

لذلك ، من المهم أن تفرط في تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

11 نوع من الأطعمة تجعلك و تجعل طفلك أطول :

بينما يعتمد الطول إلى حد كبير على الجينات و الوراثة ، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي أمر ضروري للغاية لضمان النمو السليم والتطور

على الرغم من أنه لا يمكنك أن تنمو أطول بمجرد وصولك إلى أقصى ارتفاع ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة وقوة عظامك ومفاصلك وجسمك.

يلعب البروتين ، على سبيل المثال ، دورًا رئيسيًا في النمو الصحي مع تعزيز عافية الأنسجة ووظيفة المناعة

تشارك المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في صحة العظام ، وهو أمر أساسي للنمو

وفي الوقت نفسه ، تظهر أبحاث أخرى أن البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة ، يمكن أن تزيد أيضًا من نمو الأطفال

إليك 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تجعلك أطول أو تحافظ على طولك.

1. الفاصولياء تزيد الطول :

الفاصوليا مغذية بشكل لا يصدق ومصدر جيد للبروتين

لقد ثبت أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) ، وهو هرمون مهم ينظم النمو عند الأطفال

تحتوي الفاصوليا أيضًا على نسبة عالية من الحديد وفيتامينات ب ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من فقر الدم ، وهي حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية في الجسم

ليس الحديد مطلوبًا فقط لنمو الأنسجة ، ولكن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يساهم أيضًا في تأخر النمو لدى الأطفال

علاوة على ذلك ، فإن الفاصوليا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك

2. الدجاج مفيد لزيادة الطول :

غني بالبروتين إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، يمكن أن يكون الدجاج إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي.

إنه غني بشكل خاص بفيتامين ب 12 ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول والحفاظ على طولك

كما أنه محمل بالتوراين ، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها

علاوة على ذلك ، فإن الدجاج مليء بالبروتين ، ويحتوي على حوالي 20 جرامًا في 3 أونصات (85 جرام)

على الرغم من أن المظهر الغذائي الدقيق يمكن أن يختلف قليلاً بناءً على طريقة التقطيع والطهي ، إلا أن الدجاج يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين B6

3. اللوز يساعد على زيادة الطول :

اللوز مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو أطول.

إلى جانب إضافة مجموعة كبيرة من الدهون الصحية إلى المائدة ، فهي غنية بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللوز غني بفيتامين هـ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة

يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين المهم إلى آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك توقف النمو عند الأطفال

قد يساعد اللوز أيضًا في تعزيز صحة العظام. في دراسة واحدة صغيرة أجريت على 14 شخصًا ، وجد أن تناول اللوز يمنع تكوين ناقضات العظم ، وهي نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام

4. الخضار الورقية غذاء سحري للصحة و للطول :

تعتبر الخضروات الورقية ، مثل السبانخ واللفت والجرجير والملفوف النجوم الأبرز عندما يتعلق الأمر بالتغذية.

في حين أن الكمية الدقيقة من العناصر الغذائية تتقلب بين الأنواع المختلفة ، فإن الخضروات الورقية تقدم عمومًا كمية مركزة من فيتامين سي والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم

كما أنها غنية بفيتامين K ، وهو عنصر غذائي يمكنه زيادة كثافة العظام لدعم النمو المحسن والمساعدة في الحفاظ على طولك

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 103 امرأة أن تناول الخضر بانتظام كان مرتبطًا بانخفاض خطر انخفاض كتلة العظام

5. لبن الزبادي مصدر رائع لزيادة طول الطفل :

يعتبر الزبادي مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو ، بما في ذلك البروتين.

في الواقع ، تحتوي 7 أونصات (200 جرام) فقط من اللبن الزبادي اليوناني على ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين

تحتوي أنواع معينة أيضًا على البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء.

بالإضافة إلى تحسين وظيفة المناعة وتقليل الالتهاب ، تظهر بعض الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في زيادة النمو لدى الأطفال

يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية التي تدخل في عملية التمثيل الغذائي للعظام ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم

6. البطاطا الحلوة تساعد على طول الطفل :

إلى جانب كونها نابضة بالحياة ومتعددة الاستخدامات ، تعد البطاطا الحلوة صحية بشكل لا يصدق.

إنها غنية بشكل خاص بفيتامين أ ، الذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعدك على النمو أطول أو الحفاظ على طولك

كما أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتعزز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة

يمكن أن يؤدي الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي أيضًا إلى تعزيز امتصاص العناصر الغذائية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للنمو والتطور

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطا الحلوة مليئة بالعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، بما في ذلك فيتامين سي والمنغنيز وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم

7. الكينوا تزيد الطول :

الكينوا هي نوع من البذور ذات قيمة غذائية عالية والتي غالبًا ما يتم استبدالها بحبوب أخرى في النظام الغذائي

إنه أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تعتبر بروتينًا كاملاً ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك

تعتبر الكينوا أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، وهو مكون ضروري لأنسجة العظام التي يمكن أن تزيد من كثافة المعادن في العظام

علاوة على ذلك ، تحتوي كل حصة من الكينوا على جرعة دسمة من المنجنيز والفولات والفوسفور - وكلها مهمة لصحة العظام أيضًا

8. البيض اساسي في تغذي الطفل و زيادة طوله :

البيض هو حقا محور قوة التغذية.

إنها غنية بالبروتين بشكل خاص ، حيث تحتوي على 6 جرامات في بيضة واحدة كبيرة

بالإضافة إلى أنها تحتوي على ثروة من الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية للنمو ، بما في ذلك فيتامين د ، الذي يمكن أن يزيد من امتصاص الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن إعطاء الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) مكمل فيتامين (د) أدى إلى زيادة النمو خلال فترة 6 أشهر

علاوة على ذلك ، لاحظت إحدى الدراسات التي أجريت على 874 طفلًا أن تناول البيض بانتظام كان مرتبطًا بزيادة مكاسب الطول الشهرية

9. التوت يقوي و يزيد طول العظام :

التوت ، مثل العنب البري والفراولة والعليق والتوت ، كلها مليئة بالعناصر الغذائية الهامة.

فهي غنية بشكل خاص بفيتامين ج ، الذي يعزز نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة

يزيد فيتامين ج أيضًا من تخليق الكولاجين ، وهو البروتين الأكثر وفرة في جسمك

تشير الدراسات إلى أن الكولاجين يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويحسن صحة العظام ، مما قد يساعدك على النمو أطول أو الحفاظ على طولك

يقدم التوت أيضًا مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بما في ذلك الألياف وفيتامين K والمنغنيز

10. سمك السلمون من افضل الاطعمة لنمو الطفل و صحة الكبار :

السلمون سمكة دهنية محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب وهي ضرورية للنمو والتطور

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تشارك في صحة العظام وقد تعزز دوران العظام لزيادة النمو

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم لدى الأطفال ، مما قد يؤثر سلبًا على النمو أيضًا

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من البروتين وفيتامين ب والسيلينيوم والبوتاسيوم

11. الحليب غذاء متكامل للطفل :

غالبًا ما يعتبر الحليب مكونًا رئيسيًا لنظام غذائي صحي شامل.

يمكن أن يساعد أيضًا في دعم النمو من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم

بالإضافة إلى ذلك ، الحليب غني بالبروتين ، مع ما يقرب من 8 جرامات من المغذيات في كوب واحد (244 مل)

ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أن حليب الأبقار يمكن أن يحفز النمو المتزايد لدى الأطفال وقد يساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات

ومع ذلك ، يجب تجنب الحليب إذا كان هناك حساسية أو عدم تحمل. و بعد عمر السنة يجب تقليل كمية الحليب للطفل....الدكتور رضوان غزال - آخر تحديث : 09/03/2022- المصدر : healthline