ماذا يحدث عندما تترك شرب القهوة

ماذا يحدث عندما تتخلى عن الكافيين

What Happens When You Give Up Caffeine

آثار التوقف عن تناول القهوة و الشاي

نتائج تخفيف الكافئين و القهوة
 

تعتبر القهوة و الشاي من أكثر المشروبات استهلاكاً في العالم

و التوقف عن تناول الكثير من القهوة او الشاي او الكافيين قد يسبب بعض الفوائد و بعض المشاكل.... 

تخفيف او ايقاف القهوة يؤدي الى تخفيف القلق و التوتر عند الإنسان :

يمنحك الكافيين كمية و دفعة من الطاقة ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن لهذه الطاقة ان تسبب أعراض القلق و العصبية و النزق، وخفقان القلب ، وحتى الشعور بالخوف. لذلك عليك أن تقرر إما أن تتناول الكثير من القهوة و تتحمل النتائج أو أن تخفف الكمية. فكلما قلت كمية القهوة المتناولة ، قلَّت حدة الاستجابة والقلق الذي يصاحبها... 

تخفيف او ايقاف القهوة يؤدي الى نومٍ أفضل :

الكافيين هو خيار شائع للتنبيه لأنه يعزز اليقظة. لذلك فمن المنطقي أن الاستغناء عنه يجعل نومك أفضل. في الواقع ، فإن تناول أي شراب مثل القهوة أو مشروب آخر يحوي الكافيين حتى قبل 6 ساعات من النوم ، فإنه لا يزال من الممكن أن يؤثر على نومك و يسبب لك الأرق... 

كافيين أقل يعني عدد مرات الذهاب إلى الحمام الحمام أقل :

الكافيين يمكن أن يعمل مثل دواء ملين. هذا يجعلك بحاجة إلى الذهاب أكثر - وفي أكثر الأحيان ،يسبب خروج براز لين و عدد مرات تبول أكثر. إذا قمت بتقليص مقدار القهوة بشكل خاص ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل عدد مرات الذهاب إلى الحمام واستعادة الوضع طبيعته 

قهوة أقل تعني وجع أقل في الثدي عند النساء :

على الرغم من عدم وجود دراسات تدعم وجود صلة بين الكافيين وألم الثدي ، إلا أن العديد من النساء يقولون إنهن يشعرن بقدر أقل من الألم عند توقفهن عن تناول القهوة و الكافئين 

قهوة أقل تعني شيخوخة أبطأ في الجلد :

يبطئ الكافيين من معدل تكوين الجسم للكولاجين. هذا هو البروتين الذي يعطي بشرتك ضيقا ومرونة. بمجرد سقوطها ، تبدأ بشرتك في الترهل ، وتظهر التجاعيد. يمكنك جعلها أكثر ببطء مع تقدم العمر. لذلك إذا تخلصت من الكافيين ، يمكن أن يساعد ذلك في منع عملية الشيخوخة في الجلد من الإسراع

التقليل من القهوة و الكافئين يجنبك الادمان عليهما :

تمامًا مثل المخدرات ، يغير الكافيين كيمياء عقلك إذا كنت تتناوله بانتظام مع مرور الوقت. فالدماغ يمكن أن يعتمد عليها أيضًا ، وتحتاج إلى المزيد والمزيد بعد فترة من الوقت حتى تشعر بالتأثيرات المرجوة من القهوة ...لذلك اضيط نفسك على تناول 2 الى 3 فناجين من القهوة كل يوم و ليس أكثر...

التقليل من القهوة و الكافئين يؤدي الى امنصاص افضل للمغذيات في الامعاء :

كميات كبيرة من الكافيين تمنع جسمك من الاستفادة من الفيتامينات والمعادن كما ينبغي. في الواقع ، إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة مع كوب قهوة الصباح ، فقد يمنعك الكافيين من الحصول على الفوائد المرجوة منها..

التقليل من القهوة و الكافئين أسناناً اكثر بياضاً و أشد قوة :

تعتبر القهوة والصودا والشاي من أكثر المشروبات الحاوية على الكافيين شيوعًا. و يمكن لجميع هذه المشروبات ان تسبب تصبغ أسنانك بسبب حموضة ولون القهوة و الشاي. يجفف الكافيين من فمك أيضًا.و اللعاب هو دفاع رئيسي ضد البكتيريا ، وبالتالي كلما قل اللعاب لديك ، كلما زاد خطر تسوس الأسنان

التقليل من القهوة و الكافئين هو جزء من علاج ارتفاع الضغط :

يزيد ارتفاع ضغط الدم عندما تشرب الكافيين. يعتقد الباحثون أنه قد يمنع أيضًا الشرايين من البقاء على نطاق واسع كما ينبغي لضغط الدم الصحي. إذا قمت بخفض الكافيين ، فإنك تتخطى إحدى عثرة ضغط الدم والمضاعفات المحتملة معه

التقليل من القهوة و الكافئين يجنبك حدوث اعراض التوقف او سحب القهوة:

إذا كان الكافيين يشكل جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي ، فإن التوقف عنه قد يكون له مجموعة من الآثار غير السارة على المدى القصير. وتشمل هذه الاعراض اعراض سحب القهوة مثل : الصداع ، والتعب ، والنعاس ، و تغير الحالات المزاجية ، وصعوبة التركيز ، والغرابة. ستبدأ في الشعور بالأعراض بعد يوم أو يومين من التوقف عند الكافئين. و يمكن أن تستمر من 2 إلى 9 أيام قبل أن تبدأ بالزوال..

نصيحة: لا تترك القهوة و الكافئين فجأة :

إن تخفيف القهوة خطوة بخطوة هو أفضل طريقة. للبدء ، استبدل نصف فنجان قهوة الصباح بنصف فنجان من القهوة منزوعة الكافيين ، على سبيل المثال. استبدل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بمرور الوقت باستخدام خيارات خالية من الكافيين للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب 

نصيحة: اشرب الماء و استرخِ :

يجب الحفاظ على شرب المياه عندما تتخلى عن الكافيين. كما يمكن أن يساعدك الكثير من النوم على تجنب العديد من أعراض الانسحاب الأسوأ بسبب تخفيف القهوة 

نصيحة: مارس الرياضة :

تمنحك الرياضة جرعة منتظمة من السيروتونين الذي يعزز من قدرة جسمك على تخطي التبدل الكيميائي. و الرياضة سوف ترفع حالتك المزاجية وتساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا. يمكن أن يساعدك كلاهما على المرور بسلاسة خلال مرحلة السحب من القهوة....الدكتور رضوان غزال MD, FAAP - مصدر المعلومات : webMD - آخر تحديث - 21/08/2019