كيف تساعد نفسك على ترك عادة تدخين السجائر ؟  stop smoking

 

أحسنت !!! طالما أنك وصلت إلى هذه الصفحة فأنت لديك الرغبة و الإرادة على ترك هذه العادة الضارة , و بإتباعك النصائح التالية تأكد أنك ستترك هذه العادة  , و ليس المطلوب منك أن تعاني خلال ذلك و لكن العكس , يجب ان تشعر بالسعادة لاتخاذك هذا القرار , و قد تكون قادراً على الإقلاع نهائياً و خلال فترة قصيرة , أو قد تترك الدخان تدريجياً خلال أشهر و في كلا الحالتين أنت الرابح , و هناك تمارين و أدية تساعدك على تنفيذ قرارك هذا كما سيرد الآن.

ماذا سيحدث لك خلال فترة إيقاف التدخين ؟

ما سيحدث هو الفطام التدريجي للجسم عن النيكوتين , و لكن بمساعدة الأدوية الحاوية على النيكوتين يكون هذا الفطام سهلاً , و بهذه الطريقة أيضاً لن تنفتح شهيتك للطعام و لن يزداد وزنك خلال ترك السجائر , و ستشعر ان خلال فترة الفطام أن حاسة الشم قد عادت أقوى من قبل و ستستمتع بالعطور و الروائح الجميلة و حتى طعم الطعام سيصبح أفضل , و سيلاحظ كل من حولك تحسن رائحة فمك و نـَـفَسك و تراجع شحوب الوجه عندك و تحسن قدرة جسمك و تحملك للجهد.

و ما عليك هو ما يلي :

  • حدد لنفسك تاريخاً معينناً لترك الدخان
  • تجاهل علبة السجائر ولا تتركها أمام نظرك  و لا تحملها معك كما كنت من قبل
  • أطلب من أحدٍ ما إخفاء صحون السجائر من المنزل
  • لا تسمح لأحد بالتدخين في منزلك
  • قم بإشغال يديك و أصابعك بأي شيء مفيد آخر : مسبحّة , حمالة المفاتيح , مسواك....
  • اترك أو خفف المناسبات التي كنت تدخن فيها كثيراً : السهرات مع المدخنين , التلفزيون , لعب الورق .....
  • خفف من شرب الشاي و القهوة ....و المشروب.!..
  • قم بتناول الأدوية الحاوية على النيكوتين حسب وصفة الطبيب
  • حالو ألا تدخن خلال وضع أو تناول الدواء الحاوي على النيكوتين
  • تناول الكثير من الماء
  • قم بالبدء بممارسة الرياضة و لو الشيء القليل كالمشي

و ما يجب تجنبه هو ما يلي :

  1. تناول الكثير من السكاكر
  2. مشاهدة الكثير من الإعلانات
  3. تكرار القول أنه من الصعب ترك الدخان !
  4. تكرار القول انك حاولت سابقاً و فشلت
  5. تكرار القول انه فات لأوان و " اللي بدو يصير بدو يصير "

ما هي الأدوية التي تساعد على إيقاف التدخين ؟

هذه الأدوية تحتوي على النيكوتين و هي  ليست خطرة , و حتى خلال الحمل , و هي مفيدة لتخفيف الدخان و تركه من خلال تعويض الجسم التدريجي بالنيكوتين عند شعورك بالرغبة بتدخين سيجارة,  و يمكن شراء الدواء بدون وصفة , و لكن يفضل استشارة الطبيب للتدرج بالعلاج , و هناك عدة أنواع منها :

اللصاقات :

  • لصاقات 24 ساعة , و هي توضع عند النوم , و تترك 24 ساعة , و توضع على مكانٍ مختلف من الجسم في كل مرة , و أبدأ بالجرعة الأكبر أولاً 21 ملغ ثم انتقل للجرعة الأصغر 14  , ثم 7 ملغ حسب تعليمات الطبيب
  • لصاقات 16 ساعة :  و هي توضع في الصباح , و تنزع مساءٍ , و هي تتواجد بثلاث تركيزات : 5 و 10 و 15 ملغ , و هي مفضلة للحوامل و في حال حدوث القلق عند المدخن.
  • في حال عدت للتدخين رغم اللصاقات فيجب زيادة جرعة اللصاقة أو وضع أكثر من لصاقة , أو مضغ علكة النيكوتين معها .
  • و يمكنك أن تقوم بالحمام و سكب الماء خلال وضع اللصاقة

العلكة الحاوية على النيكوتين :

  • تتواجد بتركيزين : 2 و 4 ملغ و بعدة نكهات , كالنعناع و البرتقال و الفواكه , و يمكن أخذها مع اللصاقات , و هي ليست علكة عادية و لكنها يجب أن تترك في الفم لنصف ساعة , و يجب وضعها بمجرد أحسست بالرغبة في تدخين السيجارة , و هي مفيدة للحظات حرجة قد تشتهي نفسك فيها التدخين

الحبوب الحاوية على النيكوتين :

  • و هي توضع في الفم لمدة نصف ساعة حتى تزول الرغبة بالتدخين , و هي ذات مفعول سريع , و يمكن ان تتناولها بعد تغليفها بعلكة عادية , و يمكن تناولها مع اللصاقات

جهاز الاستنشاق :

  • و هو ذو مفعول سريع و هو مفيد للحظات الحرجة حيث تضعف مقاومتك للتدخين

أحدث دواء هو الـ زيبان  ZYBAN :

  • و هو يصرف بوصفة طبية و يجب استشارة الطبيب قبل تناوله , و يمكن تناوله مع الأدوية السابقة , و يؤخذ منه حبة كل يوم خلال أسبوع و قد تزاد الجرعة حتى حبتين , و يفيد في التوقف عن التدخين خلا أسبوع.

الدكتور رضوان غزال - LAST UPDATE 08.11.07

 

   

Google
 

 الصفحة الرئيسية

 





روابط مختارة :
الصفحة الرئيسية الموقع الجديد الإستشارات الطبية مكتبة الفيديو
مخططات النمو منتدى صحة الطفل تابعنا على الفيسبوك تابعنا على تويتر