طفلك والرياضة .. الوصول إلى صحة ولياقة افضل من خلال النشاطات الجسدية

child sport

رياضة الطفل

رياضة المراهقة

 


رياضة الطفل

بدءا من اللعب في باحة الحي ووصولا إلى اللعب في باحة المدرسة فان الأطفال الامريكان يحرصون على اللعب والرياضة وهنالك ما يقارب 6 مليون شاب وفتاة في المرحلة الثانوية يشاركون في فرق اللعب في الاماكن العامة وبرك السباحة والحقول وهنالك 20 مليون شخص يشاركون في التمارين الرياضية خارج اطار المدرسة .. ان الرياضة تساعد الفتيان والفتيات في الكثير من الجوانب وعندما يتمتع الشخص باللياقة فان شكله يبدو افضل وهو نفسه يشعر بانه بحال افضل ولكن الاهم من ذلك ان الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة يتمتعون بصحة افضل لمدة اطول واذا توفر الارشاد المناسب مع الرياضة فانها تجعل الشاب والفتاة اكثر رضا عن انفسهم وهذا يؤدي إلى تقبل المجتمع لهم وتبلهم له بشكل افضل .. يقوم طبيب الأطفال بدور هام وحيوي في التاكيد على البرنامج الرياضي الخاص بطفلك سواء داخل المدرسة أم خارج اوقات المدرسة وبالتالي فانك ستحصلين على نتائج افضل .. ان كل شاب رياضي يقدم صورة فريدة عن الصحة والنمو السليم والنضج الجسدي الصحيح ومعرفة المهارات الاساسية للمعرفة .. ان الفحص الطبي الشامل سيلقي الضوء على نقاط القوة والضعف في طفلك وهذا قد يساعد طفلك علىاختيار الرياضة التي يرغب بممارستها والتي ستكون عندئذ ذات نفع كبير له ويمكن لطبيب الأطفال ان يفيدكفي الاوجه الرياضية الاخرى التي يمكن ان يمارسها طفلك والحميات الغذائية للازمة لذلك والوقاية من الاذيات التي قد يتعرض لها . تاكدي سيدتي من انك توفرين لطفلك الارشادات الأفضل وها هنا اجابات على اسئلة غالبا ما يطرحها الأهل على طبيب الأطفال :

ما هو السن الذي يجب ان يبدا عنده الطفل ممارسة الرياضة : لا يوجد ضرورة كبرى لبرامج الرياضة الخاصة بالاطفال الصغار جدا فهي لا تفيد كثيرا في تحسين مستوى لياقة الصغير وانما السن الانسب هو في السادسة وقبل البدء بممارسة الرياضة ضمن فريق حيث ان الاطفال لا يفهمون مفهوم العمل ضمن فريق حتى هذا السن ولهذا فان اللعب بحرية تامة ننصح به حتى ذلك الحين .. ورغم ان هذا السن هو نقطة البدء المناسبة الا انه يجب ان نتذكر بان الأطفال ليسوا سواء بل يختلفون فيما بينهم فلو اخذنا طفلين في سن واحدة فانهم سينمون وينضجون بشكل مختلف وبنسب مختلفة كما ان بنية الطفل الجسدية هي التي تقرر قدرته على انجاز تمارين معينة وعندما يصل الأطفال إلى سن المراهقة في الثالثة عشرة فانهم يختلفون كثيرا في درجات النمو والنضج .. وقد اوضحت إحدى الدراسات في امريكا على مجموعة من اللاعبين الصغار بان اكثر من نصف المجموعة قد مرت في مرحلة البلوغ رغم انهم كانوا اصغر من ثلاثة عشر عاما .. ان السن والوزن والحجم يجب الا تكون المقاييس الوحيدة عند اتخاذ قرار المنافسة في رياضة ما لمستوى معين .. وانما تطور الشاب الصغير ونموه العاطفي والانفعالي أيضا عوامل هامة . يظهر النمو العضلي على الاولاد في سن البلوغ ولذلك يكونون اكثر قوة فاذا قامت المنافسة بين متصارعان لهما الوزن والعمر نفسه فانهما لا يعتبران متوافقان إذا كانا احدهما ناضجا والاخر لا وبهذا يكون المتصارع الاقل نضجا في وضع اضعف وقد تتضاعف فرص اصابته بالجروح .. على اولئك الذين يتاخر نموهم الا يتورطون في رياضات معينة حتى يكتمل نموهم ونضجهم لكي يجاروا رفاقهم

 

يجب ألا ترغمي طفلك سيدتي على ممارسة رياضة ليس متمكنا منها بعد أما إذا كان الطفل مغرما جدا بالرياضة يمكن آن تسمحي له بالمشاركة ببعض الألعاب التي لا يكون متمكنا منها حتى يتولد لديه الشعور بالثقة تدريجيا .

:هل يجب آن يلعب الأولاد والبنات معا في الألعاب الرياضية

لقد حدث تطور كبير في تشجيع رياضة الفتيات في السنوات الأخيرة كما هو الحال لدى الأولاد ولهذا مزايا عديدة فهو يمنح البنات الثقة بالنفس واللياقة الصحية والشكل الجسدي الملائم ولحين حدوث البلوغ يمكن السماح لكلا الأطفال باللعب معا والمنافسة في مباريات رياضية لان الفتيات والأولاد يكونون في درجة نمو وحجم جسد واحد في هذا السن وغالبا ما تدخل الفتيات مرحلة البلوغ ما بين سن العاشرة واثني عشرة سنة أي قبل الأولاد بسنتين وبعد البلوغ يتفوق الأولاد بالقوة الجسدية والحجم والشكل ولهذا السبب فمن المنطق والعدل ألا يتنافسان معا في اغلب الرياضات أما إذا لم يتواجد فريق خاص للفتيات في بعض الرياضات فان بعض القوانين تسمح للفتيات باشغال موقع في فريق الذكور .

:ما هي درجة التعرض للجروح والاذيات في مختلف الرياضات

برغم كل مقاييس الأمان والسلامة والخوذات والقفازات وما إلى ذلك فان خطر التعرض للاذيات موجود في كل الرياضات ولبعض الرياضات مخاطر اكثر مما في رياضات أخرى وتترأس القائمة لعبة كرة القدم وعلى الأهل إدراك جميع المخاطر المحتملة في كل الرياضات وتتضاعف احتمالات الاذيات والإصابات حسب درجة التماس في الرياضة .. تؤدي لعبة كرة القدم إلى العديد من الاذيات مثل الوثي واللي وتؤدي الرياضات الأخرى إلى مخاطر مختلفة أخرى كرياضة المصارعة والجري وكرة القدم الأمريكية وكرة السلة .. وتكون اذيات الركبة هي الأكثر شيوالنفسية بصورة إيجابية جزء هام من عملية نمو الأطفال .. يمكن ان تظهر الشدة النفسية على الأطفال من أشياء أخرى غير الرياضة كالمشاكل العائلية والصراع بين الرفاق .. الضغوط المدرسية والتنقلات في أماكن الإقامة والسكن . وغالبا ما تكون الضغوط الناشئة عن الرياضة أمرا ثانويا إذا ما قورن بتلك التي تنشا عن أسباب أخرى وفعليا يمكن للرياضة ان تعلمهم المجابهة الإيجابية للضغوط الناشئة عن أية مشاكل أخرى وهذا أحد الأسباب الذي يجعل طبيب الأطفال يشجع الأهل على السماح للأطفال بالمشاركة في النشاطات الرياضية .

:هل حصول الطفل على علامات منخفضة سبب كاف لحرمانه من المشاركة بالنشاطات الرياضية

لا يوجد جواب بسيط ومباشر على سؤال كهذا .. فالطفل الذي يعاني من مشاكل في الصف ما زال بحاجة للاستفادة من منافع المشاركة بالتمارين الرياضية والمنافسة والشعور بتحقيق الإنجازات .. ان الرياضة قد تكون الطريق الوحيد الذي يحقق الطفل فيه النجاح في حياته ومن الممكن ان نضره ونؤذيه كثيرا إذا حرمناه من الرياضة . ينبغي على الوالدين ان يبحثا عن أسباب أخرى للتقصير طفلهم في المدرسة فلربما كان يعاني صراعا مع الواجب المدرسي أو ربما كانت مشاهدته المفرطة للتلفزيون هي السبب في تقصيره .. أحيانا قد يقرر الأهل والمدرسة ان هذا الطفل لا يدرس بشكل كاف وفي هذه الحالة قد يكون من المعقول ربط السماح له بالمشاركة الرياضية إذا حصل على علامات افضل في المرة القادمة .. اسألي طفلك سيدتي دوما ماذا يمكنك ان تفعلي لتساعديه كي يتحسن أداؤه في المدرسة . ان طبيب الأطفال الخاص بالعائلة هو كمدرب الفريق تماما عندما يتعلق الأمر بالرياضة فان الأطفال الحاصل على تدريب عال والمتخصص في رعاية الأطفال واليافعين هو الشخص الأفضل الذي يجيب على الأسئلة المتعلقة بصحة الطفل ولياقته للعب والمشاركة في رياضة معينة .. تأكدي سيدتي من خضوع طفلك لفحص جسدي شامل قبل ان يبدأ بممارسة برنامجه الرياضي .. اسألي طبيبك عن كل ما يتعلق بهذا الأمر واطلبي نصيحته عموما ولكي تبقى الرياضة لهوا ومرحا وتسلية لطفلك لا بد من الحفاظ على سلامته فيها .. ان اللياقة الجسدية هي جزء هام من .الرعاية الصحية للأطفال ونسعى جميعاً للحفاظ على المستقبل الأمثل للأطفال .. انضمي إلينا سيدتي لنوفر لطفلك الرعاية الطبية الأفضل .

 


 

رياضة المراهقين

الوصول إلى صحة افضل ولياقة امثل من خلال النشاط الجسدي عند المراهقين

 

ما هو تعريف اللياقة بدقة .. هي ان يكون لديك مزيدا من الطاقة الكافية للقيام بالواجبات اليومية وان تكون دوما نشيطا وألا تتعب ببساطة أثناء اليوم .. ان اللياقة تساعدك على تكوين صورة افضل عن ذاتك وان تشعر بشعور افضل تجاه نفسك .. ليس من الضروري ان تمضي ساعات في الألعاب الرياضية لتكون نشيطا جسديا .. في كل مرة ترمي بها بالكرة أو تسبح أو تصعد درجا فانك بهذا كله تحسن من صحتك ومستوى اللياقة لديك . نقدم لك هاهنا تعريف الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال واليافعين للياقة لتفهم ماذا تعني اللياقة الجسدية ولنعطيك فكرة عن الكيفية التي يمكنك بها ان تصبح اكثر فعالية ونشاطا .

:فوائد النشاط الجسدي 

لقد ثبت بالبراهين الأكيدة عدة مزايا للنشاط الجسدي .. عندما تتمتع باللياقة الجسدية فانك ستشعر وتبدو افضل وستكون اكثر صحة :وهذا النشاط الجسدي يمكن ان يساعدك في 

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم .. تقوية عظامك .. الابتعاد عن أمراض الشرايين والقلب والأمراض الجسدية الأخرى .. التخلص من الضغوط والشدة النفسية .. البقاء نشيطا وكأنك شاب مدى الحياة .. المحافظة على وزن ملائم لبنيتك الجسدية ولطولك .. ان أميز هذه المنافع هي التخلص من الضغوط والشدة النفسية وتعلم المواجهة الإيجابية لهذه الضغوط فهي أهم جزء في حياة ناجحة وصحية فان المشاكل العائلية والخلافات مع الأصحاب والصراعات في المدرسة كلها تؤدي إلى حدوث الشدة النفسية وهنالك تغيرات جوهرية في حياة الإنسان كتغيير المسكن أو خلاف مع شخص عزيز فهي مصادر إضافية للشدة النفسية . ان التمارين الرياضية تساعدك على تعلم الاسترخاء بإحداث التغيرات اللازمة داخل الجسد التي تؤدي إلى ردود فعل إيجابية تجاه الضغوط والتعامل معها بشكل إيجابي . وللأنشطة الجسدية أيضا العديد من المزايا الصحية وهو التحصين ضد الإصابة بأمراض القلب وتترأس أمراض الشرايين والقلب قائمة الوفيات في الولايات المتحدة أمريكية وقد اظهر البحث بان خطر الإصابة بأمراض الشرايين والقلي تتجه أصولها إلى الطفولة لذلك فان نقص النشاط الجسدي هو عامل مهم في إيجاد العوامل المساعدة على الإصابة بأمراض الشرايين والقلب كارتفاع الضغط الشرياني وامراض أخرى ذات صلة .

:اللياقة الجسدية تعني إيجاد التوازن في جميع أجزاء الجسد 

لكي تعتبر لائقا جسديا يجب ان تحظى بكل اوجه اللياقة الجسدية وهي تتضمن :

قدرة القلب وجهاز التنفس على التحمل : وهذا يعني ان يكون القلب والرئتين وجهاز الدوران قادرين على توصيل الكمية اللازمة من الأوكسجين والمواد المغذية إلى جميع انحاء الجسد .. عندما تقوم بنشاط جسدي فانك تتنفس اكثر وينبض قلبك بسرعة اكبر فيصبح جسدك قادرا على الحصول على الأوكسجين الذي يحتاجه فإذا كنت لا تتمتع باللياقة الجسدية فيلزم على قلبك ورئتيك ان يعملا بجهد مضاعف أثناء قيامك باي نشاط جسدي .

تكوين الجسد ( تراكم الدهون ) : وهو نسبة وزن الجسد إلى طوله أي الدهون الزائدة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن بالمقارنة مع كمية العظام والعضلات مما يكون عليه الوضع لدى الأشخاص الذين يتمتعون ياللياقة الجسدية . ان تناول الطعام المفرط وعدم القيام بتمارين رياضية أو كلاهما معا هو الذي يؤدي غالبا إلى زيادة كمية الدهون في الجسد وعندما يزداد وزنك يزداد لديك احتمال الإصابة بمرض السكر ي وارتفاع الضغط الشرياني والنوبات القلبية .

قوة العضلات وقدرتها على التحمل : وهو مقدار العمل والزمن الذي تستطيع به عضلاتك القيام بنشاط ما قبل ان تشعر بالتعب مثل رفع الأثقال أو التزلج ..

المرونة : وهي قدرتك على تحريك المفاصل وتمدد العضلات ضمن أوسع مدى ممكن للحركة فمثلا الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة يمكنهم الانحناء إلى الأرض دون ثني الركبتين ولمس الأرض بأصابع أيديهم بسهولة ودون جهد أما الأشخاص الذين لا يتمتعون بالمرونة فمن الأرجح ان يصابون بأذى ما عندما يقومون بنشاط جسدي ما .

:ماذا يجب ان افعل لكي أتمتع بلياقة افضل 

أولا - يجب ان تتعهد بالالتزام بأنك تريد ان تصبح ذو نشاط جسدي اكبر .. حاول ان تقوم كل يوم ببعض النشاط الجسدي سواء من خلال الاشتراك بصفوف التعليم الخاص باللياقة الجسدية في المدرسة أو من خلال نشاط تقوم به لوحدك .. والمهم في الأمر ان يكون التدريب جزءا أساسيا في يومك تماما كما تنظف أسنانك يوميا وكما تأكل وتنام .. وربما يفيدك ان تضع خطة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة للقيام بتمارين رياضية محددة في موعد متفق عليه فاغلب الناس يجدون الرياضة بمشاركة شخص آخر اكثر تسلية ومرحا من ان يقوم بذلك لوحده .. ولكن المهم في الأمر هو ان تحب التمرين الذي تقوم به وترغب حقا بالقيام به يوميا لانه من دواعي تحقيق الأهداف المطلوبة ان تحب التمرين وتستمتع بالقيام به .. اعتبر الوقت قد حان لتختر لنفسك رياضة تستمتع بها طوال حياتك .. خلافا للمنافسات التي تتم بين الفرق الرياضية كفريق كرة السلة و .... فان الرياضة الخاصة بك هي رياضة تعنيك أنت وحدك وربما تعني رفيق ترغي بصحبته أو أحد أفراد العائلة ويمكنك ممارستها مدى الحياة وأنت تجد في ذلك متعة .. ومن الأمثلة على الرياضات الخاصة بحياة الفرد : السباحة - الجولف - قيادة الدراجة الهوائية - المشي - التنس - الجري البطيء - كرة القدم - التزلج على الثلج .. ولا بد من المتابعة والاستمرار بأداء النشاط الجسدي الذي يجعلك تتنفس كمية اكبر من الأوكسجين ويزيد من نبضات قلبك فهذا النوع من الرياضة يزيد من لياقتك ويجعل عمل قلبك ورئتيك افضل اكثر كفاءة وفعالية والمتابعة تساعدك أيضا في الحفاظ على وزن مثالي يناسب طولك لان التمرين المستمر يوميا يحرق الكمية الزائدة من الدهون ومن الألعاب التي لا تقدم تدريبا متواصلا هي كرة القدم وكرة المضرب فهي لا تجعلك نشيطا طوال الوقت .. عموما ان افضل الرياضات هي التي تتم في الهواء الطلق وتحتاج إلى أطول مدة ممكنة من النشاط الجسدي فبذلك تحرق اكبر كمية ممكنة من الدهون وفي الجدول الذي سيلي ستجد ان أية رياضة تحرق دهونا اكثر بكثير مما يحرق الجلوس ساكنا ..

النشاط الجسدي : كرة السلة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 102

 

النشاط الجسدي : التزلج على الثلج

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل :23

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 72

النشاط الجسدي : قيادة الدراجة الهوائية بسرعة 15 كم / سا

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 36

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

النشاط الجسدي : الجودو

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 69

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 118

النشاط الجسدي : الجري بسرعة 8 كم / سا

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 90

النشاط الجسدي : الجلوس براحة تامة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 9

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 12

النشاط الجسدي : كرة القدم والسباحة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 63

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 108

النشاط الجسدي : المصارعة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 34

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 58

النشاط الجسدي : المصارعة الحرة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 43

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 74

النشاط الجسدي : التنس

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 39

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 66

النشاط الجسدي : الكرة الطائرة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 35

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

النشاط الجسدي : المشي بسرعة 4 كم / سا

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 23

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 34

النشاط الجسدي : المشي بسرعة 6 كم / سا

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 30

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 43

هذا الجدول مأخوذ عن النشرة الصادرة عن الطب الرياضي الخاصة بطبيب الأطفال واليافعين في نيويورك

هل التدريب باستخدام الأثقال أمر آمن في اتباع نظام النشاط الجسدي للتخلص من الدهون الزائدة وهذا يمكن ان يكون بحمل الأثقال أو التدرب بالات معينة تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل .. إذا كنت ترغب بهذا النوع من الرياضات فيجب عليك التركيز على الأسلوب المناسب وعدد مرات التكرار اكثر من تركيزك على مقدار الوزن الذي ترفعه ويجب ان تطلع على مقاييس السلامة في هذه الرياضة ويجب ان يشرف عليك أثناء التدريب شخص كبير وخبير وننصحك بقوة ان تتجنب هذا النوع من الرياضة ورياضة بناء الأجسام حتى تصل إلى الحد الطبيعي لدرجة نمو جسدك وهذا يحدث عادة ما بين سني 15 و 18 لان هذه الرياضات قد تؤدي إلى اذيات جدية وخطيرة أحيانا ولمعرفة مرحلة التطور التي وصلت إليها لا بد من استشارة طبيب الأطفال واليافعين ليحدد لك ذلك .

يمكنك ان تختار أية رياضة تجد فيها المتعة .. لانك إذا كنت تحب هذه الرياضة التي اخترتها بنفسك فسوف ترغب بممارستها لفترة أطول .. ان أي شيء يتطلب منك الحركة يمكنك اعتباره تدريبا رياضيا .. فليس عليك ان تكون عضوا في فريق رياضي أو ان تشتري ثيابا رياضية باهظة الثمن أو حذاء من ماركة عالمية أو ان تكون رياضيا مميزا لكي تتمتع باللياقة الجسدية وانما يمكنك ان تتمتع باللياقة اللازمة لحياة صحية سليمة دون هذا وذاك كله .. ان أي نشاط جسدي منتظم يعتبر جيدا جدا لجسدك وحتى الأعمال المنزلية اليومية المعتادة مثل جز الأعشاب من حديقة المنزل أو استخدام آلة التنظيف المنزلية لتنظيف البيت فهاذ يتطلب عدة حركات مختلفة ويتضمن بشكل غير مقصود تدريبا رياضيا ويؤدي إلى منافع اللياقة التي نطمح إليها ولكن أهم ما في الأمر هو القوة والنشاط الذي تؤدي العمل به .. ان اكثر ما يهمنا هو ان تبقى في حركة دائمة .. لا بد من أداء حركات مرونة العضلات يوميا ( الحركات السويدية ) قبل القيام بأي نشاط جسدي فهذا يجعلك اكثر استعدادا للرياضة واقل تعرضا للأذية ان تمارين بسط الأطراف تجعل عضلاتك ومفاصلك اكثر مرونة ولا بد من القيام بهذه التمارين البسيطة نفسها بعد القيام بتمارينك الرياضية بهدف ارتخاء العضلات . . يمكنك الاطلاع اكثر على هذه التمارين من خلال التلفاز أو الكتب .. تذكر دائما ان أي نشاط جسدي سوف يحسن من لياقتك فمثلا المشي افضل بكثير من قيادة السيارة وصعود الدرج افضل بكثير من الصعود بالمصعد .. ان إجراء هذه التغييرات البسيطة في حياتك اليومية يمكن ان تقودك إلى لياقة افضل ..

:كم مرة يجب ان أتدرب 

اجعل التمارين الرياضية جزءا أساسيا في حياتك اليومية وليكن هدفك إجراء بعض التمارين الرياضية يوميا وإذا كنت لا تتحمس لذلك فلا بد من إجراء هذه التمارين أربع مرات أسبوعيا كحد أدنى واحرص على القيام بالتمارين الرياضية التي تتم في الهواء الطلق وتحتاج النشاط جسدي لمدة أطول وبشكل متواصل على ان يكون ذلك لفترة 20 إلى 30 دقيقة متواصلة دون أي توقف في كل مرة وعليك ان تكرر النشاط اكبر قدر ممكن .. دون ان تصل إلى درجة الشعور بأدنى ألم لان هذا الألم قد يقود بالتالي إلى أذية لا نريدها لك .. حتى التمارين الرياضية يمكن القيام بها :بإفراط فيمكنك القيام بقدر زائد من التمارين في حال 

إذا كان وزنك لا يتناسب مع ما هو طبيعي بالنسبة لعمرك وطولك وبنيتك الجسدية

إذا شعرت بأنك لا تقوم بواجباتك كما ينبغي أو لا تستطيع القيام ببعض الأعمال مثلا

إذا شعرت بان عضلاتك متصلبة وتخشى لن تسبب الأذى لنفسك من جراء ذلك

وفي كل الحالات المذكورة سابقا لا بد من التحدث إلى طبيبك

:التمارين الرياضية إنما هي جزء من الحياة الصحية السليمة 

بالإضافة إلى المنافع الجسدية والنفسية والعقلية التي تقدمها التمارين الرياضية فإنها أيضا تمنحك شعورا رائعا بالثقة بالنفس وتنظيم وقتك بشكل امثل وتعلم مهارات جديدة ومقابلة أشخاص لهم الاهتمامات نفسها .. ربما كنت تشعر بأنه لا يوجد لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية .. إليك الحل إذا .. قلل من مشاهدة التلفزيون ومن العاب الفيديو والكمبيوتر .. وإذا كنت تستطيع تنظيم وقتك فعليك تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى تناول الفاكهة مرتين إلى أربع مرات وتناول الخضار ثلاث إلى خمس مرات كل يوم قلل قدر ما شئت من تناول الدهون والملح والسكر .. عليك النوم بمقدار كاف والقيام بكل ما تجد المتعة فيه من الأنشطة الجسدية ولكي تحظى بصحة مثالية اترك التدخين ابتعد نهائيا عن تناول الكحوليات والمخدرات .. ان الرياضة بكل أشكالها إنما هي الجزء الأساسي في الصحة الوقائية الذي يجب ان تجعله هدفك الأساسي في الحياة .. اختر الرياضة التي تمتعك حقا والتي تستخدم فيها اكبر عدد من العضلات وتعمل على توازن كل نواحي الجسد لديك .. اعمل على زيادة عدد مرات ممارساتك الرياضية بالتدريج وليس فجأة ودفعة واحدة ولتجد فيها اللهو والمرح الذي تبتغيه فيكون يومك افضل وغدك اكثر صحة !

الدكتور رضوان غزال

 last update 12/8/2007

 

الصفحة الرئيسية


سجل إعجابك بموقعنا على الفيسبوك :
 
شارك مع أصدقائك :
روابط مختارة :
الصفحة الرئيسية الموقع الجديد الإستشارات الطبية مكتبة الفيديو
مخططات النمو منتدى صحة الطفل تابعنا على الفيسبوك تابعنا على تويتر