الوقاية من اشعة الشمس
أنت تتصفح معلومات طبية موثوقة تتوافق مع معايير مؤسسة الصحة على الإنترنت لضمان تقديم معلومات صحية موثوقة, تحقق هنا.
مؤسسة الصحة على الإنترنت HON

الوقاية من اشعة الشمس

الوقاية من اشعة الشمس , كيف تحمي نفسك من ضرر أشعة الشمس , كيف امنع الاسمرار من الشمس؟ من طرق حماية الجلد من أشعة الشمس في فصل الصيف؟ كيفية الوقاية من الشمس طبيعياً , منع اضرار الشمس على البشرة و الجلد

الحماية من الشمس

سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في الولايات المتحدة ، فالكثير من الشمس يمكن أن تسبب سرطان الجلد.

 

يعد قضاء الوقت بالخارج طريقة رائعة للنشاط البدني وتقليل التوتر والحصول على فيتامين د.

يمكنك العمل واللعب في الخارج دون زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد من خلال حماية بشرتك من أشعة الشمس.

تحدث معظم سرطانات الجلد بسبب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية (UV). الأشعة فوق البنفسجية هي نوع غير مرئي من الإشعاع يأتي من الشمس ودباغة الأسرة والمصابيح الشمسية. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تدمر خلايا الجلد.

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية مهمة طوال العام ، وليس فقط خلال فصل الصيف. يمكن أن تصل إليك الأشعة فوق البنفسجية في الأيام الملبدة بالغيوم والباردة ، وتنعكس على الأسطح مثل الماء والأسمنت والرمل والثلج. في الولايات المتحدة القارية ، تميل الأشعة فوق البنفسجية إلى أن تكون أقوى من 10 صباحًا إلى 4 مساءً بالتوقيت الصيفي (9 صباحًا إلى 3 مساءً بالتوقيت القياسي).

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتنبأ بقوة الأشعة فوق البنفسجية كل يوم. إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 3 أو أعلى في منطقتك ، فاحمي بشرتك من التعرض المفرط لأشعة الشمس.

كيف تحمي بشرتك من الشمس ؟

إبق في الظل :

يمكنك تقليل خطر التعرض لأضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد عن طريق البقاء في الظل تحت مظلة أو شجرة أو أي مأوى آخر. أفضل رهان لحماية بشرتك هو استخدام واقي الشمس أو ارتداء ملابس واقية عندما تكون بالخارج - حتى عندما تكون في الظل.

إرتد الملابس الواقية :

عند الإمكان ، ارتد قمصانًا بأكمام طويلة وسراويل طويلة وتنانير ، والتي يمكن أن توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. إذا لم يكن ارتداء هذا النوع من الملابس عمليًا ، فحاول ارتداء تيشيرت أو غطاء الشاطئ. توفر الملابس المصنوعة من القماش المنسوج بإحكام أفضل حماية. يوفر القميص المبلل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أقل بكثير من القميص الجاف ، وقد توفر الألوان الداكنة حماية أكبر من الألوان الفاتحة. تم اعتماد بعض الملابس وفقًا للمعايير الدولية على أنها توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

ارتد قبعة او طاقية :

لأقصى قدر من الحماية ، ارتدِ قبعة ذات حافة تغطي وجهك وأذنيك وظهر رقبتك. تعمل الأقمشة المنسوجة بإحكام ، مثل القماش ، على أفضل وجه لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تجنب قبعات القش ذات الثقوب التي تسمح لأشعة الشمس بالمرور. قد توفر القبعة الداكنة المزيد من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

إذا كنت ترتدي قبعة بيسبول ، فيجب عليك أيضًا حماية أذنيك وظهر رقبتك من خلال ارتداء ملابس تغطي تلك المناطق أو استخدام واقي من الشمس أو البقاء في الظل.

النظارة الشمسية تحمي العيون :

تحمي النظارات الشمسية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. كما أنها تحمي الجلد الرقيق حول عينيك من التعرض لأشعة الشمس.

توفر النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم أفضل حماية. معظم النظارات الشمسية الأصلية، بغض النظر عن التكلفة ، تلبي هذا المعيار. تعمل النظارات الشمسية الملتفة بشكل أفضل لأنها تمنع الأشعة فوق البنفسجية من التسلل من الجانب.

"الواقي من الشمس ليس مجال قوة وقائية بالكامل. من المفترض أن يتم دمجها مع مناهج السلامة الأخرى من أشعة الشمس ".

ضع كريم واقي من الشمس 

ضع واقٍ من الشمس واسع الطيف يحجب كل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B) وله عامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 15 أو أعلى قبل الخروج من المنزل. لا تنسى وضع طبقة سميكة على كل الجلد المكشوف. احصل على المساعدة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل ظهرك. وتذكر أن واقي الشمس يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بخيارات أخرى.

لا ينصح باستخدام واقي الشمس للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 أشهر أو أقل. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توصي بإبقاء الأطفال بعيدًا عن أشعة الشمس خلال منتصف النهار واستخدام الملابس الواقية إذا اضطروا إلى التعرض لأشعة الشمس.

SPF. يتم تعيين واقيات الشمس عامل حماية من الشمس (SPF) ، وهو رقم يقيس مدى جودة حجب الأشعة فوق البنفسجية. تشير الأرقام الأعلى إلى مزيد من الحماية. يجب عليك استخدام واقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.

إعادة التطبيق. يرتدي الواقي من الشمس. ارتدِه مرة أخرى إذا بقيت في الشمس لأكثر من ساعتين وبعد السباحة أو التعرق أو التنشيف بالمنشفة.

تاريخ إنتهاء الصلاحية. تحقق من تاريخ انتهاء صلاحية الواقي من الشمس. الواقي من الشمس بدون تاريخ انتهاء صلاحية له مدة صلاحية لا تزيد عن 3 سنوات. تكون مدة صلاحيتها أقصر إذا تعرضت لدرجات حرارة عالية.

نصائح السلامة من الشمس للمدارس

قد تؤدي العطلة والأنشطة الخارجية الأخرى أثناء النهار إلى تعريض الطلاب للخطر إذا لم تكن بشرتهم محمية من التعرض المفرط للشمس. يمكن للمدرسين ومديري المدارس اتخاذ خطوات لحماية الطلاب من الإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق في الحياة.

زيادة الظل
  • توفير هياكل الظل أو الأشجار.
  • انقل الأنشطة الخارجية إلى المناطق المظللة.
  • خطط للتظليل عند تطوير أو تجديد المباني المدرسية أو الملاعب أو الملاعب الرياضية.
تعزيز السلوكيات الآمنة من الشمس
  • شجع الطلاب على ارتداء القبعات والنظارات الشمسية والواقي من الشمس في الخارج.
  • حاول تجنب جدولة الأنشطة الخارجية عندما تكون الشمس أقوى.
  • وفر فترات راحة أثناء الأنشطة الخارجية حتى يتمكن الطلاب من إعادة وضع كريم الوقاية من الشمس والحصول على الماء.
استخدم برامج تعليمية مثبتة

تتوفر تدخلات مثبتة للوقاية من سرطان الجلد وبرامج تثقيفية لمراكز رعاية الأطفال والمدارس. 

نصائح السلامة من الشمس لأصحاب العمل :

يتطلب قانون السلامة والصحة المهنية من أصحاب العمل تقليل مخاطر إلحاق الضرر بالعمال. قد يُطلب من أصحاب العمل تقديم تعويضات العمال للموظفين الذين يصابون بسرطان الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس أثناء العمل.

يمكن أن يقلل سرطان الجلد من إنتاجية العمال بشكل كبير. في كل عام ، يخسر الأمريكيون أكثر من 100 مليون دولار من الإنتاجية بسبب تقييد النشاط أو التغيب عن العمل بسبب سرطان الجلد.

يساعد توفير الحماية من أشعة الشمس للعاملين في الهواء الطلق على إنشاء مكان عمل صحي وآمن. يمكنه أيضًا زيادة الإنتاجية ، مما يوفر المال. تحمي بعض النصائح الواردة أدناه العاملين بالخارج من الحرارة وكذلك التعرض للشمس.

زيادة الحماية من الشمس للموظفين
  • شجع موظفيك على السلامة من أشعة الشمس ووفر لهم الحماية من أشعة الشمس عندما يكون ذلك ممكنًا.
  • استخدام الخيام والملاجئ ومحطات التبريد لتوفير الظل في مواقع العمل.
  • حدد فترات راحة في الظل واسمح للعمال بإعادة وضع كريم الوقاية من الشمس خلال نوبات عملهم.
  • ضع جداول عمل تقلل من التعرض لأشعة الشمس. على سبيل المثال ، قم بجدولة المهام في الهواء الطلق مثل القص في الصباح الباكر بدلاً من الظهيرة ، وقم بتدوير العمال لتقليل تعرضهم للأشعة فوق البنفسجية.
أضف السلامة من الشمس إلى سياسات مكان العمل والتدريب
  • قم بتضمين معلومات السلامة من الشمس في برامج العافية في مكان العمل. 
  • هناك برامج خاصة حول السلامة من الشمس لمواقع العمل الخارجية.
  • علم العاملين في الهواء الطلق حول مخاطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية وأعراض التعرض المفرط.

آخر مراجعة للصفحة: 18 أبريل 2022 - مصدر المحتوى: قسم الوقاية من السرطان ومكافحته ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها